Introduktion till Yin Yoga

Huvudmärket för yin yoga är att poser hålls i ungefär tre till fem minuter åt gången för att sträcka bindväven runt lederna och bringa utövaren till ett tillstånd av mental lugn. Den mest framträdande förespråkaren för denna metod är amerikansk lärare Paul Grilley, som lärde sig de grundläggande golvsträckteknikerna från taoistiska yogalärare och kampsportseksperter Paulie Zink. Grilley studerade också med Dr Motoyama från Japan, vars forskning innebär att vår bindväv faktiskt kan vara nyckeln till att upptäcka subtila energikanaler i kroppen, som kallas nadis i yoga och meridianer i traditionell kinesisk medicin.

Trots att han hade en avancerad asana-övning, som skulle hjälpa till att förbereda kroppen för meditation, fann han sig obehaglig när han började försöka långa sittande meditationer. Yin yoga adresserar direkt kraven som sitter kvar i ett läge under lång tid på kroppen genom att sträcka sig utanför musklerna. Grilley upptäckte också att hålla kroppsställen över en längre period tränat sinnet för att förbli lugnt och ignorera störningar. Sarah Powers, som studerade med Grilley, är en annan känd lärare inom detta område. Hon var en nyckelperson i spridningen av Grilleys läror.

Yin och yang

I den kinesiska filosofin symboliserar yin yang naturen och dualiteten i den naturliga världen. Saker som är yang rör sig, förändras och kraftfullt. Däremot är saker som är yin fortfarande statiska och lugna.

Majoriteten av västerländska yogapraxis har utvecklats till att vara mycket yang: massor av rörelse, med tonvikt på att sträcka musklerna. Musklerna är yang, medan bindväv som senor och ligament är yin. Sittande för meditation är mer yin, och kräver därför en övning som är inriktad mot denna användning av kroppen. Medan leder som knän och anklar är bräckliga och lätt översträckta, innehåller kroppen även leder i bäcken, höfterna och nedre ryggraden som naturligtvis är mycket mindre flexibla. Det är dessa leder som yin yoga främst adresserar.

Att sitta med en pose över tid, eventuellt i obehag, är väldigt annorlunda än att flytta snabbt från att posera för att utgöra en flödespraxis. I flöde, om vi inte gillar en hållning kommer det att vara över snart. Yin möjliggör möjligheten att stanna med något, även om vi inte gillar det. Det är en bra motgift mot en nöjessökande yang-värld.

Yin Poses

Yin poses härrör från traditionella yoga poses, även om de har bytt namn för att skilja dem. Sålunda blir skomakerns fjäril, plovposen blir snigel och duvor utgör sovande svan. Dessa ställningar har liknande former för sina yang-motsvarigheter men lärs med inriktning på att koppla av musklerna under flera minuter.

Yin vs Restorative

Även om Yin Yoga och återställande yoga är likartade, hålls hållen under långa perioder, de har fundamentalt olika syften. Det är möjligt att få yin fördelar från att göra restaurerande poser, men målet är inte avkoppling. Återställande satser är typiskt mycket mer stödda med rekvisita. I yin poses, tyngdkraften hjälper intensifiera sträckan. Vissa ställen, såsom drake (en version av ödla utgör), skulle inte fungera som återställande ställningar, som vanligtvis görs i en liggande eller benägen position.