Är Bikram Yoga Safe?
Tjugosex ställningar och två andningsövningar. Det är formeln bakom Bikram-metoden, vilken Bikram Choudhury var upphovsrättsskyddat 2002 (även om upphovsrättens status är ifråga efter en översyn av 2012). Lärarna följer ett standardskript när de instruerar 90-minuters sekvensen. Och självklart gör du det i ett varmt rum. Hur varmt? Tja, den officiella temperaturen är 105 grader F med en fuktighet på 40 procent. I åratal har både insiders som svär vid de härdande krafterna i denna svettiga övning och utomstående som tittar på det undrade om effekterna av denna övning som gjorts i värme och fuktighet på kroppens inre kärntemperatur. Nu börjar forskare undersöka det här problemet.
Forskningen
Två senaste studier har använt en liknande metodik. Forskningsämnen svälja små termometrar för att mäta sina kärntemperaturer och hade pulsmätare. Båda studierna var små, med endast cirka 20 individer vardera, och båda använde personer som hade erfarenhet av Bikram Yoga.
Resultaten av den första studien kom ut 2013. Leds av Brian L. Tracy, en professor vid Colorado State University, som genomförde två tidigare studier om effekterna av Bikram Yoga på styrka och flexibilitet, var denna nya forskning inriktad på hur många kalorier som är bränd under en Bikram Yoga session. De 19 deltagarna övade sin yoga individuellt i ett labb medan de lyssnade på en inspelning av en lärares instruktioner. De övervakades för att bestämma deras metaboliska hastighet, hjärtfrekvens och kärntemperatur. Deras temperaturer steg över hela klassen och platåde i genomsnitt 100,3 F, vilket bestämdes att de inte var farliga. Männen i studien brände i genomsnitt 460 kalorier per session medan kvinnor brände 333, något mindre än prydnad av Bikram entusiaster.
Den andra studien hade en liknande metodik, även om yoga gjordes i en Bikram yoga studio med en certifierad lärare istället för ett labb. Tjugo ämnen ingick i detta forskningsprojekt, som sponsrades av American Council on Exercise och genomfördes vid University of Wisconsin av Emily Quandt. Återigen steg temperaturerna över hela klassen. Vid slutet av sessionen var de genomsnittliga högsta kärntemperaturerna 103,2 F för män och 102 F för kvinnor. En deltagare spik upp till 104,1 F och sju personer gick över 103 F.
Slutsatser
Även om båda studierna konstaterade att kroppstemperaturer steg under klassen till nivåer över 100, är det lite svårt att jämföra resultaten eftersom allt vi har från den första studien är ett medelvärde. Det kan vara att vissa individer kom in i ett farligare temperaturområde, som vi ser i den andra studien. Eftersom båda studierna är små är det svårt att göra svåra slutsatser, men det verkar säkert säg att höjningen av kärntemperaturen varierar enskilt, vilket innebär att vissa människor står i riskzonen för värmeskador. Det är också viktigt att notera att alla studieämnen upplevdes i Bikram yoga och därför acklimatiserades något till det heta fuktiga rummet. Därför bör nya studenter vara särskilt försiktiga och ta pauser när det är nödvändigt.
Bikram tenderar att ha en one-size-all-approach, som kan vara farlig om den verkställs så rigid att det inte tillåter skillnader i varje persons fysiska miljöpåverkan. American Council on Exercise, sponsorer av University of Wisconsin studie, föreslår starkt att eleverna får hydrera efter behov under Bikram Yoga. Konventioner runt när man dricker vatten under Bikram Yoga varierar men alla heta yoga studenter bör veta att dricksvatten för att ersätta de vätskor som förloras som svett är avgörande för kroppens förmåga att fungera på ett hälsosamt sätt.
