Är det värt att göra Yoga en gång i veckan?
Att se yoga-utövare som är dedikerade till att gå till klass flera gånger i veckan kan få dig att känna att den ena yogaklassen en vecka som du kan smyga in är inte värt att plocka upp din matta. Med yoga är mer mer, och du kommer att må bättre och göra mer framsteg med varje ytterligare klass du tar. Men en praktik på två eller två veckor kan fortfarande ge dig fysiska och psykiska fördelar.
För-och nackdelar
Varje klass kommer att hjälpa dig att känna mindre stressad och flexibel, både bra saker. Och en gång i veckans session kan också bränna din eld för att göra mer yoga. Värdet av att ta tid för självomsorg och lyssna på din kropp kan inte överdrivas, och yoga är ett bra sätt att uppmuntra båda.
Nackdelen med att öva yoga en gång i veckan är dock att det är lite som att starta över varje gång. Du kommer troligen att känna dig öm efter varje klass, till exempel. Du kommer att känna fördelarna med en enskild session, men det är svårt att verkligen bygga dina färdigheter, styrka och flexibilitet på så sätt.
Det här gäller speciellt när du är ny på yoga och lär dig olika saker. Det kan göra det mer utmanande för dig att motivera dig själv att fortsätta, eftersom du kan känna dig fast i nybörjarläge.
Hur man anpassar yoga till ditt upptagna schema
Yoga handlar om flexibilitet. Det finns många sätt att arbeta yoga i ett laddat schema. Om du redan har huggit ut tid för motion, överväg att ägna några av de veckovisa träningstiderna till yoga. Om du börjar från början, välj en helg eller tidig morgonklass för att börja. Du kan också försöka:
- En middagsklass under din lunchtimme
- Gör yoga sträcker sig vid ditt skrivbord
- En snabb hemsträckningssekvens, yoga video eller online-klass på morgonen eller direkt efter jobbet
- En kort kvällssession före sängen
Om du gör andra träningspassar, leta efter sätt att schemalägga dem så att de samordnar med en yogaklass. Kan du springa, gå eller cykla till yogaklassen och lägga till en aerob träning till din övning? Finns yoga på samma gym där du gör styrka eller kardio träning, oavsett om du är före eller efter yogaklass eller på andra dagar? Se om du kan hitta yogakurser som erbjuds nära din arbetsplats, hemma, eller där dina barn har sportspraxis eller andra aktiviteter.
Be om hjälp från din partner eller andra i ditt liv så att du har tid att delta i klassen oftare i början, vilket kan hjälpa dig att skapa en övning. De som älskar dig kan också vara glada att se dig använda din tid att arbeta på ditt sinne och sin kropp. Och när du har skapat plats i ditt liv för de här klasserna kanske du upptäcker att du kan lägga till mer.
Men kom ihåg att en av principerna för yoga är sanningsenlighet (satya), eller vara ärlig mot dig själv och andra. Om du är i en tid i ditt liv när du verkligen inte kan göra tid för mer yoga än du redan har, acceptera det och uppskatta fördelarna du får av de sessioner du kan begå dig till. Lägg till mer om du gillar när du kan.
