Ska du undvika Yoga-invändningar under menstruation?

Om du får en period och gör yoga har du säkert varit där. Läraren meddelar att det är dags för en inversion, då nämns casually att du borde sitta ut om du har din period. Vänta, hur visste hon? Och vill du att alla i den här klassen ska veta? Vad händer om du gör huvudet? Kommer du att drabbas av någon fruktansvärd konsekvens? Kommer det vara värt att bara hålla det till patriarken?

Det här är alla giltiga svar på en situation där du känner dig utsatt, utpekad och inte säker på vad som är den mest medicinskt ansvariga sak att göra. Det finns en rad åsikter inom yogavärlden om du ska göra inverterade ställen som axelstativ, huvudstöd och handstand medan manstruerar. På den ena änden av spektret är människor som säger att du inte behöver ändra din yoga övning alls under menstruation. På andra sidan är människor som säger att du inte ska göra något annat än den mest försiktiga återställande yogan ställer sig under din tid. I Ljus på yoga (aka yoga bibeln), B.K.S. Iyengar skriver inte på några osäkra villkor: "Undvik asanas under menstruationsperioden. Håll dig inte på huvudet under menstruationsperioden." I Ashtanga yoga finns det till och med en term för detta: damernas semester. Men var kom den här tanken från?

Förbudet beror troligen på traditionen i vissa grenar av hinduism för att segregera menstruerande kvinnor från resten av hushållet. I modern tid hävdar vissa att invertering under din period kan resultera i retrograd menstruation, som har teoretiserats för att orsaka endometrios. dock, Yoga Journal medicinsk redaktör Dr Timothy McCall har skrivit att inversioner av en minut eller mindre är osannolikt att vara problematiska. Så var lämnar det oss?

Bara du vet hur du känner när du har din period

Yoga lär oss alltid att det viktigaste är att lyssna på din kropp. Vi har alla olika erfarenheter med våra perioder, så ingen blankettregel kommer att ge mening för alla. Om du gör en kraftig övning utan några modifieringar får du dig att känna dig bra när du menstruerar, så, för all del, gör det. Å andra sidan, ge dig själv tillåtelse att ta det lugnt när du har din period om det är meningsfullt i din kropp. Om du vill hoppa över inversioner under tunga flödesdagar, men gör dem på lätta dagar, fungerar det också. 

Det finns en tendens att vilja reagera mot att bli beredd att du inte kan göra något för att du är en kvinna eller för att du får en period. För att bevisa en punkt vill vi göra exakt vad vi fick veta att vi inte kan göra och göra det så stort och starkt som möjligt. Försök att undvika denna tarmreaktion för att fråga dig själv hur du känner dig verkligen när du menstruerar? Om svaret är "Jag känner mig fantastisk, jag känner mig stark, jag är redo för någonting", gör vad som helst och allt. Men om svaret är "Jag känner mig trött, jag vill bara ligga ner, mina undre hälften känns som en ledande ballong och det sista i världen jag vill göra det kasta det över mitt huvud" då är det bästa svaret att respektera denna känsla. Ärlig handling är att låta din kropp berätta vad den vill och inte känna sig dålig om det på något sätt. Detta gäller för varje dag, egentligen, inte bara de när du menstruerar. Din hormonella cykelupptagning kan påverka din humör och energinivå när som helst i månaden.

Vad gör man istället

Om du inte vill uppmärksamma dig själv genom att ringa "Jag har min tid!" när läraren instruerar klassen att göra en inversion, ta supta baddha konasana, där du ligger på din rygg med fotsulorna ihop och knäna faller ut till vardera sidan. Eller om du fortfarande vill ha fördelarna med inversionen, prova benen uppe på väggen, där du ligger på ryggen med din rumpa direkt vid en vägg och dina ben går upp på väggen.