När (och vad) att äta före yoga
Böjning och vridning i yogapositioner kan vara obekväma - och till och med illamående - med en stor måltid som slosar runt i magen (aldrig omöjligt att det ökar dina chanser att överföra gas under din session). Men det betyder inte att du behöver komma till mattan med en helt tom mage. Du vill gå till klassen med en bra mängd energi och utan distraktion av hunger.
Som med de flesta saker som är relaterad till yoga, känner du din kropp bäst och borde låta den leda vägen. Med bara lite planering, och lite försök och fel, kan du räkna ut vad som är bäst för dig.
När ska man äta innan Yoga
Äter något väldigt lätt en timme innan klassen fungerar bra för de flesta, men din kropp kan variera.
Om du är hungrig och kör till en klass direkt från jobbet eller är på ett stramt schema, är det bättre att äta några snabba mouthfuls av lite protein eller lätta kolhydrater än att äta någonting och inte ha energi att gå igenom klassen.
Efteråt är det bra att äta vad du vill. Men efter uppmärksamhet på din kropp i klassen kan du känna att du håller den ljus och hälsosam. Yoga tenderar att inspirera människor att ta bättre hand om sig själva och äta hälsosammare, vilket är ett av de sätt som yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vissa traditioner, särskilt de som förespråkar tidig morgonpraxis (som Ashtanga), rekommenderar att du gör dina asanas på en helt tom mage. B.K.S. Iyengar, i sin klassiska bok Ljus på yoga, skriver att om det här är svårt för dig kan du få kaffe, kakao eller mjölk före din session.
Vad att äta före klassen
Friska växtbaserade nibbles är det perfekta mellanmålet före yoga. Här är några saker som sannolikt kommer att sitta bra i magen och ge dig energi att genomföra din session.
- Frukt plus protein: En bit fiberfrukt plus protein, som ett äpple med nötsmör, är en bra go-to. En skål med bär med lite yoghurt är ett annat alternativ.
- Nötter: En handfull mandel eller någon av dina favoritnötter kommer att ge en bra blandning av protein och fett, med en liten bit kolhydrat som hjälper dig att mäta dig genom din tid på mattan.
- Sportbarer: Alla fibrer med hög fiber, högprotein och låg socker du kan vara ett bra val. Vissa människor tycker att det bara är en halv bar som ger dem den energi de behöver.
- korn: Små portioner av havregryn eller andra kokta korn kan också vara ett bra val för att behålla energi utan att känna för fullt för ett träningspass.
Det är också viktigt att vara hydratiserad under yoga, så att dricka 8 till 16 uns vatten ungefär en timme innan klassen är ett måste.
Vad man inte ska äta innan Yoga
De djupa vridningarna och framåtböjningarna som du gör i yoga kommer sannolikt att tvinga ut burps och farts, så det är bäst att styra bort saker som inducerar gas.
- Oljig eller stekt mat: Du vill undvika någonting tungt före en yoga träning, så en burger och frites innan klassen är nog en dålig idé.
- Hårdkokta ägg: Medan hårdkokta ägg är ett bekvämt och komplett protein, finner många att de kan ge dem sura burps, särskilt under yoga.
- Garlicky mat: Vissa människor kan tolerera vitlökslipade livsmedel som hummus före yoga, men vitlökskuren är inte trevliga för människor runt dig.
- smoothies: Medan vissa människor svär av pre-yoga smoothies, finner andra att överskottsvätskan slår runt i magen obehagligt. Detta gäller speciellt under poses där det finns tryck på buken som Locust Pose. Det kan vara bättre att spara smoothie för en efterklassig behandling.
