När är ilska rum fördelaktigt?

Det finns en tid och plats för allt, ordstaven går, och nu finns det en plats att gå när du är så arg, du skulle bara älska att kasta en vas. Medan "utrymningsrum" växer i popularitet som ett utlopp för kreativ problemlösning, dyker upp "ilskenheter" överallt för att erbjuda ett utlopp för frustration. De är avsedda att vara en plats att bryta saker när du är arg, konsekvensfri (eller så verkar det).

I ett ilska rum har du möjlighet att förstöra något utan att behöva känna sig dåligt om det eller rentav rengöra efteråt. "The Wrecking Club" i New York, till exempel, faktureras som en plats "där människor kommer att smasha saker i bitar." "The Break Room" nära Atlanta, GA och "The Anger Room" i Los Angeles, Kalifornien, erbjuda liknande erfarenheter, liksom många sådana klubbar runt om i landet som växer i popularitet och får rave recensioner.

Dessa rum är uppställda med brytbara föremål för kunderna att krossa i några minuter åt gången. Att blåsa av ånga får många människor att känna sig bättre just nu, men är dessa rum hälsosamma strategier för stresshantering eller effektiva för ilskahantering på lång sikt? Hur jämförs de med att helt enkelt slå en kudde eller gå till gymmet för att blåsa av ånga?

Vad forskningen säger

Det finns ännu inte mycket specifik forskning om huruvida dessa ilska rum kan gynna dig genom att sänka stressnivåer eller öka ökad ilskahantering. dessa platser är relativt nya. Tanken bakom dem har dock funnits länge - vem bland oss har aldrig varit så arg att vi bara vill bryta något? På grund av detta finns det några befintliga studier som kan ge oss några ledtrådar om huruvida dessa rum gör mer skada än bra.

En del undersökningar tyder på att bryta saker inte kan vara det bästa sättet att hantera ilska. Katarsis-teorin om aggression insisterar på att om människor kan försvaga sin frustration och ilska, kommer denna ilska att minska. Denna teori har funnits i årtionden, men det har funnits nästan lika länge forskningsundersökningar.

En studie som genomfördes 1959 gav vissa ämnen möjlighet att träffa naglar med hammare i tio minuter för att minska sin ilska efter att ha förolämpats, medan andra ämnen var kvar för att vänta de tio minuterna utan fysisk aktivitet för att hjälpa dem att släcka sin ilska. Resultaten visade att de hammarbärande ämnena var faktiskt ängsare efter tio minuter än de som satt tyst, trots att katarsisteori skulle leda oss att förvänta sig det motsatta.

En annan studie från 1969 gjorde det möjligt för eleverna att lämna negativa utvärderingar av en lärare som (utan att känna till dem) var avsiktligt frustrerande, medan andra ämnen som hade upplevt samma frustration inte fick chansen att uttrycka sin ilska och aggression med negativa utvärderingar. Återigen, i motsats till förväntningarna var de som hade ventilerat sin ilska faktiskt Mer arg senare - inte mindre.

Intressant är det även att undersöka om aggression ökar genom att ventilera när människor tror att ventilationen minskar sin ilska. (Det är med andra ord forskning som har testat huruvida tanken att ventilera ilska som ett sätt att hantera det är en självuppfyllande profetia som kommer att leda till minskad ilska eftersom folk förväntar sig att det ska fungera på detta sätt.) Det korta svaret är att det fungerar inte så här; utblåsande ilska genom att slå en stansäck har fortfarande ökat ilska i ämnen som ledde till att tro att denna typ av avluftning skulle minska sin ilska. Kanske mer alarmerande, den 1999-studien som hittade detta upptäckte också en ökad sannolikhet för att dessa arga människor skulle ta sin fientlighet ut på oskyldiga närstående om de fick chansen.

Annan forskning har haft liknande resultat, men uppfattningen att ventilera sin ilska leder till mindre ilska är en beständig. Det kan bero på att när många människor uttrycker aggression mot källan till deras frustration, kan deras aggressiva körning minska i ögonblicket, men sannolikheten för att de blir aggressiva i framtiden ökar faktiskt. (Det här kan tyckas vara kontraintuitivt, men tänk på det: om du utmanar din aggression får du dig bättre efteråt, kommer du förmodligen att bli mer sannolikt att vara aggressiv i framtiden, eller hur?)

En studie relaterad till denna teori fann att personer som agerade aggressivt efter att ha provocerat och upplevt en minskning av ilska efteråt var mer benägna att vara aggressiva på dagar när de var arg i framtiden. Men de som upplevde en ökad ilska efter att ha uttryckt aggression hade inga ökade tendenser för att utöva sin aggression på dagar då de var särskilt arg. Det är intressant att notera att inte alla i denna studie upplevde en minskning av ilska när de utövade sin aggression.

En relaterad studie visade att de som utvärderade källan till sin ilska tenderade att uppleva en minskning av ilska som ett resultat. De som utvärderade något annat som inte var relaterat till deras frustration upplevde inga signifikanta förändringar i deras ilska. Detta är intressant eftersom det föreslår att analysen Varför vi är arg kan på ett mer tillförlitligt sätt hjälpa oss att minska våra känslor av ilska, medan vi ser ut att vår ilska verkar öka den, antingen på kort sikt eller på lång sikt, som den tidigare studien visade.

Vad som fungerar bäst för ilskahantering

Förutom att utvärdera frustrationskällan har forskningen också funnit att vissa andra former av stresshantering kan vara effektivare än att ta våra aggressioner på livliga föremål. Forskningen finner till exempel att du tar en paus (kom ihåg den gamla förmaningen att räkna till tio när du är arg), öva övningar och försöka meditation (även om du aldrig har övat meditation tidigare) kan alla minska dina nivåer av frustration och ilska . Ännu bättre gör de alla utan de negativa följderna av ökad aggression senare.

Andra kognitiva beteendemetoder har också visat sig vara till hjälp utan de skadliga bieffekterna av ventilerande ilska; dessa tekniker innefattar följande:

Progressiv muskelavslappning: Ta dig tid att spänna varje muskel i kroppen och sedan medvetet slappna av dem för att lugna dig lugna dig fysiskt.
Kognitiv omstrukturering: Det innebär att du flyttar ditt perspektiv till en mindre arg med att tänka på saker annorlunda.
Utbildning av social kompetens eller självförtroende: Denna typ av beteendeterapi lär dig att relatera till andra på ett hälsosammare sätt så att du kan undvika att bli så arg och stressad.
Problemlösning: Inte alla problem kan enkelt lösas, men många kan. Att bli mer proaktiv när det är möjligt kan hjälpa dig att minimera stressorer i ditt liv.
Exponering för stressorn: Detta rekommenderas för många problem inklusive ångest och innebär att du står inför något som får dig att stressa i små men ökade doser tills du känner dig mindre stressad och mer kapabel att klara av stressorn.
Utbildning om ilska och ilskahantering: Att lära sig mer om ilska och hur man har ett hälsosamt förhållande med din egen ilska kan minimera behovet av en plats att blåsa av ånga och kan hjälpa dig att hålla dig från att ta din ilska på andra.

Stresshantering: Att vara proaktiv med stresshantering kan hjälpa dig att bygga motståndskraft så att du inte känner som stressad av nya saker som påverkar dig i ditt liv. Det finns många effektiva sätt att hantera stress!

Fördelarna med ilska rum

Detta ber om ursprunget - om vi vrider vår ilska genom att bryta saker kan det hjälpa många av oss känna som om vi har minskat vår ilska, är det inte en användbar aktivitet att försöka när vi är i vårt vitsände? Eller till och med en värdig aktivitet för en lördagskväll med vänner, speciellt om vi är en grupp som vill locka ut vår ilska och att blåsa bort någon ånga? Missar inte den här forskningen den punkten att dessa rum är alla roliga?

För många kan det vara något bra för denna aktivitet trots allt. Det finns en anledning att dessa platser drar folkmassor och ökar i popularitet, och de ger också vissa fördelar, särskilt om du redan känner till överklagandena. Följande är några bra skäl att du kanske vill besöka en av dessa platser trots allt:

För att prova något nytt: Om du är nyfiken på dessa platser kanske du vill prova dem för att tillfredsställa din nyfikenhet! Det kan vara en intressant form av motion. Det kan ge dig en rolig historia att dela med dina vänner. Det kan också vara en rolig aktivitet att ta med sig till, vilket leder till nästa punkt.
För bindning: Om du går med en grupp vänner kan det vara en bindande upplevelse att bryta saker ihop. Om du går med din partner eller en vän som upplever samma stress som du är kan det också vara en rolig väg att blåsa av ånga och ansluta. Var bara medveten om att detta kan öka din risk för att vara aggressiv och göra det till en punkt att utveckla vanor som hjälper dig att hantera din ilska på andra sätt (som de som anges ovan).
För rent roligt: Studier visar också att det är viktigt att ha roligt i ditt liv som ett sätt att förbättra ditt humör, hantera stress och bibehålla balans i ditt liv. Om det är roligt för dig att gå ut och bryta saker, kan det fortfarande vara en mycket hälsosamare aktivitet för dig än att sitta hemma och rycka över vad som gör dig arg. Om det får dig till ett bättre humör med en ande av roligt, kanske du vill gå för det. (Återigen, kom bara ihåg att skapa några andra vanor för dig själv som kan hjälpa dig att hantera stress och ilska i ditt liv.)