Arbeta din kärna med stående balans Yoga Poses

Stående saldon är svåra eftersom de kräver benstyrka och överkropps flexibilitet utöver möjligheten att balansera på ett ben. Den här sekvensen erbjuder en riktig utmaning när du flyttar från ställning till pose medan du lyfter upp det lyfta benet från golvet hela tiden. Din stående ben kan känna dig skakig när du bygger styrka. Balanseringspositioner kräver också kärnstyrka, så du kommer också att arbeta i buken med serien.

1

Utarmad stol - Utkatasana

Börja i utkatasana, med båda benen böjda vid knäet.

2

Eagle Pose - Garudasana

För garudasana, ta in din vikt i ditt högra ben när du lyfter den vänstra foten från golvet. Håll det högra knäet böjt, linda vänster lår över höger och ta med vänster fot för att haka runt bakom högerkalven. När du känner dig stabil, sätt in dina armar i stället genom att linda in höger arm åt vänster och få palmerna att röra. Håll dig här för upp till fem andetag.

3

Tree poserar - Vrksasana

För träd pose, packa upp dina armar och ta dem överhead. Vik upp ditt vänstra ben när du räta ut det högra benet. Ta med din vänstra fot i din inre högerlår. (Försök att göra detta utan att använda dina händer.) Håll dina händer i anjali mudra. Håll upp till fem andetag.

4

King Dancer Pose - Natarajasana

För natarajasana, ta bort den vänstra foten från din inre högra lår och ta vänster knä parallellt med höger knä medan du håller vänsterbenet böjt och foten från golvet. Håll in vänster fot med vänster hand när du höjer vänster knä och höger arm uppåt. Håll upp till fem andetag.

5

Warrior III - Virabhadrasana III

För virabhadrasana III, ta båda händerna i dina höfter. Dra åt vänster ben när du sträcker den bakom dig. Rita dina höfter på golvet, ta upp ditt lyfta vänstra ben och torso parallellt med marken. Du kan hålla händerna på dina höfter eller välja en annan armvariation. Håll upp till fem andetag.

6

Stående delad - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Håll båda händerna mot golvet och framåt böja över ditt högra ben, lyft det vänstra benet högt. Håll höfterna kvadrerade till golvet för fem andetag. Du kan spela med din balans under den här tiden och flytta händerna närmare din högra fot och föra en eller båda händerna till höger fotled. Efter det femte andetaget, öppna höfterna och stapla vänster över höger.

7

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

Din höfter är redan i en staplad position från föregående pose. För ardha chandrasana lyfter du vänster hand från golvet och tar det rakt upp mot taket. Låt din blick följa din hand när du vänder huvudet till ansiktet uppåt också. Flexera vänster fot starkt. Håll upp till fem andetag.

8

Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana

För ardha chandra chapasana, böja vänster knä och nå vänster hand tillbaka för att hålla toppen av din vänstra fot. Tryck foten i handen och handen i foten, och komma in i en ryggböjning. Håll blicken uppåt. Håll upp till fem andetag.

9

Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana

Ta vänster hand ner till golvet, under vänster axel. Kvadrera från höfterna till golvet. Ta din högra hand i midjan. Öppna din högra axel mot taket, räta upp höger arm när du är redo. Håll upp till fem andetag.

10

Framåt Bend - Uttanasana

Slutligen låt din vänstra fot komma ner till golvet bredvid höger. Vik över benen och vila. När du är redo, upprepa sekvensen som står på ditt vänstra ben den här gången.