Yoga anpassningar och rekvisita för handledssmärta

Många yoga poserar, som plank och chaturanga, lita på att lägga på dina handleder. Det kan vara ganska svårt och smärtsamt om du har ett tillstånd som artros eller har en handskada.

Det finns sätt att arbeta runt detta, minska trycket på dina handleder och fortsätta bygga din överkroppsstyrka. Beroende på dina medicinska begränsningar och nivån av smärta kan ett antal anpassningar göra det möjligt för dig att träna på ett säkert sätt.

Anpassningar för mild handledssmärta

För dem som har enstaka, mild handledsmärta, kan det vara nog att ändra sättet du lägger på händerna. I förekommer som nedåtriktad hund är det en tendens att gräva handlederna i mattan, vilket orsakar smärta. För att motverka detta måste du vara uppmärksam på hur du placerar dina händer i varje viktbärande ställning.

Börja med att sprida fingrarna snyggt och brett. Se till att dina mellanfingrar är parallella med varandra. Ta trycket i vardera fingret, hela vägen ner till spetsarna. Samtidigt kom ihåg att engagera dina benmuskler starkt så att de kan bära lite av din vikt. Allt detta kommer att lätta belastningen på dina handleder, vilket kan vara tillräckligt för att lindra smärtan.

Ett annat alternativ är att göra händerna i nävar i dessa situationer. Detta gör att vikten kan falla på dina knogar. Var noga med att flytta in i läget långsamt och fokusera på att skydda dina handleder mot onödig böjning som kan orsaka ytterligare belastning.

Rekvisita för svår handledssmärta

De med svåra handledsproblem kan få lite lättnad från rekvisita. En yoga kil av skum eller kork kan användas under dina handleder för att mjuka förlängningsvinkeln. Barbell-liknande block som är utformade för att hjälpa push-ups är ett annat alternativ att titta på. Många av dessa tillåter dig att hålla handleden i ett neutralt läge medan du placerar som plank och chaturanga.

Alternativ Poses

Slutligen kommer vi till lösningen för dem med de mest allvarliga handledsproblemen: undvikande. Detta är den metod du behöver ta om ingen av ovanstående lösningar gör att du kan göra utan smärta. Det är också ditt enda alternativ om din läkare råder dig att undvika att påverka ditt armband alls.

Du kan fortfarande göra sig som nedåtriktad hund och plank, men du måste komma på dina underarmar och gå in i delfinstället istället. Detta tar bort vikten från dina handleder, men ger dig fortfarande sträckan som den andra poserar erbjuder. Det kommer också att hjälpa dig att arbeta med din övre armstyrka.

Ställer sig som krigare II och denna variation av en utsträckt sidovinkel, där armarna hålls parallella med golvet, kommer också att tona biceps och triceps.

Ett ord från Verywell

Det är viktigt att komma ihåg att få läkarens uppfattning om huruvida ditt tillstånd utesluter att lägga på vikten på handlederna. Du kan också be din instruktör att titta på din form i någon av dessa anpassningar när du börjar. Hon kommer att kunna ge fler tips som hjälper dig att ytterligare avlasta trycket så att du kan fortsätta att njuta av din träning.