Yoga, Memory och Alzheimers sjukdom
Flera studier har genomförts för att utvärdera om och hur yoga påverkar kognition. Forskare har funnit följande föreningar med övningen av yoga:
Förbättrat visuospatialminne, verbalt minne, långtidsminne och neurala anslutningar i hjärnan
En studie publicerades 2016 av forskare vid UCLA och omfattade 25 deltagare över 55 år som inte hade en demensdiagnos men hade några klagomål om minnesproblem. (En del undersökningar har visat att minnesklagomål har korrelerat med ökad risk för kognitiv nedgång.) Dessa 25 deltagare tilldelades antingen en kontrollgrupp som fick kognitiv träning (som tidigare har förknippats med förbättrat minne och hjärnfunktion) eller till den experimentella gruppen, vars medlemmar fick standardiserad yoga träning. Både den kognitiva träningsgruppen och yogagruppen träffades i 60 minuter i veckan och hade läxor. Dessa ingrepp varade i 12 veckor.Före starten av den kognitiva träningen eller yogaövningarna testades de 25 deltagarna i studien för att utvärdera flera aspekter av deras kognition, inklusive deras visuospatialminne, verbalt minne och långsiktigt minne. Magnetic Resonance Imaging (MR) användes också för att studera om och hur hjärnan förändrades som svar på interventionerna i studien.
Resultaten visade att både yoga och de kognitiva träningsgrupperna upplevde förbättrat minne hos deltagarna. Studien fann också en större förbättring av de visuospatiala minnespoängerna av de som var i yogruppen, jämfört med dem som fullbordade kognitiv träning.
Dessutom resulterar MR-studien i slutet av 12-veckorsprogrammet för både yogagruppen och hjärnträningsgruppen som hittade förbättrade anslutningar i hjärnans neuron nätverk, vilket korrelerade med minnesvinsterna. (De neurala nätverk i hjärnan hjälper till att skicka kommunikation på en cell till nästa.)
Förbättrad verkställande funktion, återkallelse och arbetsminne
I 2014 publicerades en studie som omfattade 118 vuxna med en medelålder av 62 år. De tilldelades slumpmässigt till en av två grupper: en sträckningsstärkande grupp eller en Hatha yoga-grupp. Under 8 veckor träffades båda grupperna tre gånger i veckan en timme varje gång. Varje deltagares verkställande funktion (som hjälper oss med beslutsfattande och planering), återkallande och arbetsminne mättes före 8 veckors ingripande och efter avslutad studie. Verkställande funktion bedömdes genom ett test som involverar multi-tasking (lika mycket som det dagliga livet kräver). Återkallningen testades med hjälp av det löpande scanningstestet där deltagare uppmanas att återkalla de sista flera objekten i en lista som slutar oförutsägbart och arbetsminnet utvärderades av n-back-testet - en uppgift som kräver att man återkallar vilket block i ett rutnät som tändes när en serie lampor lyser som slår på och av.Resultaten visade att alla områden av kognition mätt i denna studie förbättrats avsevärt för deltagarna som tilldelades Hatha yoga-gruppen, medan sträckningsförstärkningsgruppen inte påvisade en signifikant förbättring.
Förbättrad uppmärksamhet, bearbetningshastighet, verkställande funktion och minne
År 2015 publicerades en vetenskaplig artikel av doktor Neha Gothe, Wayne State University och Dr. Edward Mcauley, en professor vid Illinois University, som båda har genomfört flera studier om potentialen för kognitiva fördelar med yoga och annan övning. Deras artikel bestod av en omfattande översyn av forskning som har gjorts om yoga och kognition. Efter deras granskning av 22 olika studier om yoga och kognition kom de fram till att yoga typiskt var förknippad med en förbättring av uppmärksamhet, bearbetningshastighet, verkställande funktion och minne hos dem som deltog.Förbättrad verkställande funktion och minne
I en annan studie fann forskare att kvinnor i college-ålder som deltog i en yogaklass upplevde förbättrad verkställande funktion och minne strax efter att klassen genomfördes. Förvånansvärt utvecklades inte denna förmån för dem i studien som tilldelades en aerob träningsgrupp. Denna studie skiljer sig från annan forskning genom att den fann en omedelbar fördel för minne och verkställande funktion, i motsats till en förbättring under en serie av flera veckor av klasser.Relaterad forskning
En studie som publicerades 2014 hittade förbättrad kognition, tillsammans med andra känslomässiga hälsofördelar, för dem med demens som engagerade sig i mindfulness-definierad som betoning på djupt upplevande och njutning av nuvarande ögonblick. Denna studie gav också mindfulness utbildning till vårdgivare av dem som levde med demens och fann att de åtnjöt ett förbättrat humör, sömn och livskvalitet, liksom erfarna mindre depression och ångest. Medan mindfulness inte är detsamma som yoga delar det vissa likheter inom mentalt disciplin.Varför kan Yoga förbättra kognitionen?
Kognitiv träning - tänk på träning för din hjärna - har ofta kopplats till förbättrat minne och minskad risk för demens. Yoga innebär en träning, eller disciplin, av sinnet, som liknar att sträcka och stärka hjärnans "muskler".Dessutom kräver yoga också betydande fysisk ansträngning. Forskning har visat att fysisk träning av något slag, som inkluderar jämn verksamhet som trädgårdsarbete och promenader, har potential att minska risken för demens. Yoga passar verkligen i denna kategori av motion.
Kronisk stress är ett annat område som har kopplats till flera hälsoproblem, inklusive ökad risk för kognitiv nedgång och demens. Således, eftersom yoga har visat sig kunna minska stress, kan det också bidra till minskningen av våra chanser att utveckla Alzheimers sjukdom.
Slutligen har yoga också korrelerat med minskat blodtryck och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Dessa har i sin tur forskat och associerats med förbättrad hjärnfunktion och minskad risk för Alzheimers och andra typer av demens.
Är Yoga bättre än andra fysiska övningar för din hjärna?
Även om det finns bevis för att yoga kan ha potential att förbättra kognition, finns det inte avgörande resultat att det är det bästa sättet att träna för bättre hjärnhälsa.Som det är fallet behövs mer forskning Men dessa studier förstärker upptäckten att både fysiska och psykiska övningar är viktiga för hjärnans hälsa - och yoga är en möjlighet att göra båda samtidigt.
