Din guide till yoga efter graviditet

När du har en bebis, kan du vara ivrig att återuppta din yoga-övning. Efter nio månaders utländskt yrke (även känd som graviditet), känns det bra att börja göra saker som hjälper dig att återansluta med din kropp.

Det viktigaste att komma ihåg är att din postpartum kropp kan vara mycket annorlunda än den kropp du hade innan du blev gravid. Till exempel hade du förmodligen abs på en gång. Detta kan vara frustrerande, men försök att inte bli upptagen i att tänka på alla fantastiska saker som du brukade kunna göra. Du måste arbeta med den kropp du har nu, inte den du hade för nio månader sedan. Detta ska inte säga att du aldrig kommer tillbaka till den nivå av övning du haft tidigare. Det är bara en påminnelse om att det tar tid och tålamod.

Försiktighetsåtgärder för postpartum

Läkare rekommenderar vanligtvis sex veckors återhämtningstid för nya mödrar efter en vaginal födelse och längre efter en kejsarsnitt. Ha din läkare eller barnmorska kolla efter diastas recti (buksseparation), vilket kan påverka hur du närmar dig din återkomst till träning. När du har fått OK från din vårdgivare och inte har någon signifikant blödning kan du börja göra yoga igen. Om du gjorde prenatal yoga lärde du dig antagligen en sak eller två om att lyssna på din kropp och inte pressa dig för hårt. Lätta dig tillbaka i din yogapraxis, med tanke på att du kommer tillbaka till form är en process.

Om du ammar, kan du vara obekväm som ligger på magen i ställen som squashar bröstet, som knän, bröst och haka. Du kan alltid fråga läraren om en annan ställning eller göra din egen substitution under långa shalabasana-sekvenser.

Klasser för dig och din baby

När du har nyfödd, är du knuten i höften eller i bröstet om du ammar. Men om du kan ordna någon annan att titta på barnet i några timmar, kommer du till en yoga av dig själv för att komma bort till en yogaklass på egen hand. Det är nästan som att få en spa semester för att kunna göra något för att vårda din kropp och själ en eller två gånger i veckan. Om du har turen att kunna göra detta, var noga med att berätta för läraren att du bara hade en bebis. Yoga lärare behöver verkligen veta dessa typer av saker för att kunna erbjuda dig den bästa upplevelsen. Om en soloklass inte finns i korten för dig, förtvivla inte. Mamma och barnklasser kan också vara underbara, särskilt för att de hjälper dig att koppla dig till en grupp av andra nya mammor.

Postpartum Yoga hemma

Ibland gör yoga hemma den bästa lösningen för nya mammor. Följande sekvenser skulle vara lämpliga platser att börja. De är alla ganska korta, vilket förmodligen fungerar bra med ditt schema. Om du befinner dig med mer tid, sträng ett par tillsammans för att göra en längre session.

Yoga Warm Up Sequence: Första gången du rullar ut din matta för att göra yoga hemma kanske du befinner dig och stirrar på det, hoppas det kommer att berätta vad du ska göra nästa. Den här korta, svaga sekvensen är svaret.
Stretches for nursing moms: Detta är designat bara för dig! Även om du fyller flaska, blir din rygg och nacke smärtsam från att böja sig framåt i vaggan. Dessa ställningar hjälper helt.
10-Minute Daily Stretch Routine: Denna korta och söta sekvens adresserar alla dina stora muskelgrupper effektivt. Det är trevligt att göra samma serie av poser varje dag eftersom du verkligen kan se dig själv förbättra.
Flödesföljd av klassiska stående positioner: Att komma tillbaka till grunderna är ett underbart sätt att hämta din övning på nytt. Detta är en kortströmmande sekvens för vinyasaälskare.
Warrior Poses Sequence: Moderskapet har ett sätt att föra ut din hårda skyddande krigare persona. Fira det med denna sekvens av poses.