101 saker att göra istället för att röka

Att sluta röka är tufft, det är ingen tvekan om det. När en längtan tränger är det ofta bäst att omdirigera din uppmärksamhet och hitta något att göra som kommer att ersätta den cigaretten. Större delen av tiden kommer det att vara roligt att röka inom några minuter.

Det finns otaliga saker du kan göra för att komma igenom de första stadierna av uttag. Från sysslor runt huset för att träna, eller till och med ta upp en ny hobby, är nyckeln att hitta de distraktioner som fungerar för dig. Även de enklaste sakerna kan skryta dig ur en viss tankegång och bryta alla negativa tankemönster som kommer upp när man försöker bryta en nikotinberoende.

Låt oss utforska några av de många aktiviteter som ex-rökare har använt för att hjälpa dem att sluta. Efter att ha läst dessa kommer du förmodligen att komma med några av dina egna. Omsmycka dem och vänd dig till dem varje gång du känner för att röka. Med tiden, övning och noggrannhet blir det lättare.

5-Minute Craving Busters

Det är alltid bra att ha något snabbt och enkelt att du kan göra på ett ögonblick, och dessa fem minuters craving busters kan göra tricket. De tar inte mycket ansträngning eller tid, men de är tillräckligt för att ersätta vanan att ta tag i en cigarett.

Drick ett glas vatten. Det är förvånande hur bra det fungerar.
Ät en dillpipa.
Suga på en bit tårta godis.
Ät en popsicle eller tvätta och frysa druvor på ett kakan för en hälsosam frusen mellanmål.
Tandtråd och borsta tänderna.
Tuggummi.
Ät en varm fudge sundae.
Whistle eller hum för ett tag.
Gör tre uppsättningar av tio jumping jacks.
Kör på plats.
Kryssa upp radion och sjung på toppen av dina lungor (fungerar bra under körning).
Om musik spelar, dansa som ingen tittar på.
Slather på rik, krämig hand lotion och gnugga, rub, rub! Det håller fingrarna upptagna och påminner dig om hur trevligt det är att de inte luktar som tobak.

Arbeta med att röka

När du ändrar en vana kan det vara lätt att dölja de saker du kommer att sakna, vilket bara ökar dina känslor av att bli berövad. Vrid tabellerna på det tänkandet och koncentrera dig på de saker du får genom att inte röka istället. Utbilda dig själv om de goda sakerna du måste se fram emot - eller de dåliga sakerna du kan undvika - genom att inte röka är en stor påminnelse om varför du har fattat detta beslut.

Lär dig vad du kan förvänta dig när du slutar röka.
Gör listor med fördelar och nackdelar med att röka.
Forskning fakta och statistik om rökning och tobaksbruk.
Skriv ett farväl brev till cigaretter
Gör en lista med godis - oavsett hur liten - du kommer att ge dig själv varje dag av ditt slut.
Starta en belöningsfond. Lägg bort det belopp du spenderar på röker varje dag och använd det för de dagliga godisarna.
Skapa din egen lista med craving-buster-aktiviteter.

Undvik isolering

Det är väldigt lätt att isolera dig själv, speciellt när du försöker hantera en så stor förändring i ditt liv. Gör ditt bästa för att undvika detta och ta lite tid att interagera med människor. Du kan prata om vad du går igenom om du vill, men det är inte nödvändigt. Ibland kan en enkel konversation om vardagen bara vara den hiss du behöver.

Ring en vän.
Ge någon du älskar en stor kram och berätta för dem hur mycket de betyder för dig.
Spendera tid med ett barn.
Skriv ett gammaldags, handskrivet brev till någon du bryr dig om.
Frivillig någonstans i ditt samhälle.
Ring din mamma eller mormor. Du vet att de skulle älska att höra från dig!
Skriv en lista med saker du är tacksam för.

Distrahera dig själv hemma

När du inte spenderar så mycket tid på att röka kommer du att bli förvånad över vad du kan få gjort. Det här är din chans att stänga av din göra-lista runt huset och det finns nog massor att hålla dig upptagen.

Några av dessa sysslor är bara upptagen jobb och de kanske inte ens behöver bli gjort. Men de kommer att hålla händerna upptagna och erbjuda en timme eller två av distraktion. Dessutom, när sakerna är rena och organiserade, kommer du att må bättre.

Tvätta bilen.
Växa bilen.
Kontrollera din bils däcktryck.
Rengör insidan av bilen.
Rengör källaren eller garaget.
Skrubba golvet.
Tvätta.
Rengör en garderob i huset.
Organisera dina lådor med bilder.
Alfabetisera dina bokhyllor.
Ordna skräpslådan.
Måla ett rum i huset.
Gå ut och gör lite trädgårdsarbete.
Börja en grönsaks trädgård.
Gör en att göra-lista för veckan framåt.
Starta en hembudget.
Stryk den stapeln av papper du har menat att komma till.
Börja planera en semester som kommer att finansieras med pengar som sparas genom att inte röka i ett år.
Planera nästa veckas middagar och gör en inköpslista för att matcha.
Prova ett nytt recept.
Baka en kaka.
Häll upp grönsaker för en stekande stek eller snabb och hälsosam mellanmål.
Tvätta hunden.
Spela med katten.
Läs en bok.
Titta på en rolig film på TV.

Håll dina händer och tankar upptagen

Många ex-rökare tycker att de inte bara behöver en mental distraktion, men de måste också hitta sätt att hålla händerna upptagna. Cigaretter är trots allt interaktiva och det kan vara ett av de största hindren du står inför.

Nu kan det vara kul att ta upp en ny hobby. Det finns många alternativ tillgängliga och det behöver inte vara alltför inblandat eller på lång sikt. Ändå kan du upptäcka att du är riktigt bra på någonting som du aldrig tänkt på att förfölja tidigare.

Ta upp en ny hobby eller intresse.
Ta ut kameran och ta några bilder.
Sticka en halsduk. Att lära sig att sticka eller virka är en av de bästa rekommendationerna från ex-rökare.
Starta ett syprojekt.
Skriv en dikt.
Skriv en novell.
Måla en bild.
Grab kritor eller färgpennor och färg en bild.
Gör ett hälsningskort.
Tillbringa lite scrapbooking.
Digitalisera familjefoton eller skriv ut dina digitala foton.
Skapa ett pussel från ett familjebild.
Skapa en familjens kokbok.
Bygg något med trä.
Raffinera eller repetera en möbel.
Gör ett terrarium.
Gör hemlagade ljus eller tvål.
Gör ett pussel eller hitta en online på Jigzone.com.
Gör ett korsord.
Spela ett spel med internet scrabble.

Var aktiv

En sak som avskräcker många människor från att sluta är rädslan för att gå ner i vikt. Du kan hjälpa till att undvika det medan du distraherar dig själv genom att göra små saker att hålla dig aktiv. Om du ska hämta en ny vana för att ersätta den gamla, kan det lika bra vara en hälsosam, rätt?

Gå på en promenad.
Gå till gymmet och träna.
Prova en ny träningsrutin.
Hoppa på löpbandet och arbeta upp svett.
Cykla.

Ge sig ut

Det finns tillfällen då en förändring av landskapet kan göra underverk för sinnet. När du är trött på att hänga runt huset, gå ut och hitta någonstans att gå. Det är mycket roligt och kan vara mycket avkopplande.

Fönster butik vid köpcentret. Det är också ett bra ställe att gå.
Ta tag i din stolpe och ta itu med och gå ut till dammen för lite fiske.
Ta en dagstur.
Gå ut till lunch eller middag.
Gå antik shopping.
Gå ut i naturen.
Gå spela minigolf.
Gå ut i filmerna.
Titta på solnedgången.
Donera blod.

Omsmycka avkoppling och behandla dig själv

Eventuellt viktigare än vad som helst annat, gör vad du kan för att ta hand om din mentala och fysiska hälsa. Att lära sig att slappna av (och faktiskt njuta av det) kan göra underverk för dina utsikter under denna övergång. Ta dig tid för dig själv och njut av det ögonblick, vilan du får kommer att göra dig bra.

Öva leende i spegeln eftersom det släpper ut endorfiner som gör dig lycklig.
Sluta och lukta verkligen rozen.
Vänd ditt badrum till ett spa för att koppla av och föryngra.
Ta en dusch.
Ta ett ljusstrålat bad.
Lyssna på ett avkopplingsband eller någon favoritmusik.
Gör lite djup andning i några minuter.
Öva meditation.
Ta en tupplur.
Unna dig en massage.
Ge dig själv en manikyr och pedikyr.
Färga ditt hår.
Låt din partner laga kvällsmat för dig.

Ett ord från Verywell

Var tålmodig med dig själv och du kommer att komma igenom denna fas, precis som andra har. Du kan till och med komma ifrån nikotinuttag med en ny hobby eller intresse som du kan driva med den tid du inte längre ägnar dig åt cigaretter.