12 tips för att sluta röka för nyår
Något om att lämna ett gammalt år bakom och titta framåt på den rena skiffer av en ny inspirerar de flesta av oss att försöka. Vi tänker på att göra varaktiga positiva förändringar i våra liv, och vi gör det med hopp och entusiasm.
Om du planerar att starta det nya året utan en cigarett i din hand, ställ dig in för framgång genom att lära dig vad som krävs för att sluta och vad du kan förvänta dig av processen.
Dra nytta av de resurser och support som finns tillgängliga online och i ditt lokala område.
1) Låt inte rädsla förlamna dig
Varje rökare är väl bekant med tarmsläckande rädsla som kommer när den dag de planerat att sluta röka anländer. Du är plötsligt fylld med tvivel om att sluta är en bra idé. Kanske borde du vänta tills du inte är så upptagen och stressad. Nästa vecka eller månad skulle vara lättare du berätta för dig själv, när du lyser upp och löser dig tillbaka i det förnekande av förnekelse som kommer med nikotinberoende.
Låt inte rädslan stoppa dig innan du börjar. Tryck in och stub ut den sista cigaretten när tiden kommer. Du kan göra det och de belöningar som väntar på dig är väl värda den ansträngning som krävs för att sluta.
2) Använd avsluta tidskriften
Överväg att starta en avslutad tidskrift och gör den första posten listan över orsaker du har för att sluta. Ta en titt på den här ex-rökarens lista över för- och nackdelar med att röka och använd det för inspiration när du gör en detaljerad lista över dina egna.
Vi har ett sätt att tro på vad vi säger om oss om och om igen. Din dagbok hjälper dig att fastställa dina mål och ge dig perspektiv på de framsteg du gör när du slutar.
3) Hitta en axel till Lean On
Uppmuntran och tröst från andra som är intresserade av din framgång är avgörande. Augment stöd från familj och vänner med online supportforum, som kan vara en blomstrande, aktiv grupp av människor som går igenom det du är och är tillgängliga 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Sluta som gäst för att bläddra och läsa inlägg från andra ex-rökare, eller registrera dig för att skicka egna meddelanden.
4) Ät smart
Rökningstoppet kastar din kropp till en chock först. Så skadligt som kemikalierna är i cigarettrök, har du blivit vanligt för dem och kommer att känna sin frånvaro för en tid när du slutar.
Om du bryr dig om att ge din kropp det bränsle som det behöver köra ordentligt, kommer du att minimera och klara av de obehag som är förknippade med denna fas av rökningstopp.
Några behandlar är bra men laddar inte upp på tomma kalorier som gör att du känner dig trött och orsakar viktökning. Håll rätt mat inom räckhåll. Det är särskilt viktigt just nu.
5) drick vatten
Vatten kommer att hjälpa till att skölja resterande toxiner ur ditt system och slå tillbaka begäret att röka. När du är välhydrerad känner du dig bättre i allmänhet, vilket är ett plus när du går igenom nikotinuttaget.
6) Få din skönhet sova
När du är trött, kommer begär att röka verkar starkare och du får mindre energi att hantera dem. Passa hela 8 timmars sömn varje natt och lägg en tupplur här och där om du behöver det.
Om du har problem med att sova när du slutar röka, försök ta en lång promenad ett par timmar före sängen. Sömnlöshet kan vara ett symptom på nikotinuttag.
7) Flytta
Om du redan har en daglig träning, bra. Fortsätt så. Om inte, börja nu. Välj något du tycker om att göra, och du kommer sannolikt att hålla fast vid det. Det kommer inte bara att hjälpa dig att minimera viktökning, träning skapar endorfiner, vilket ger dig en bra känsla.
Syfta en halv timmes träning varje dag. Walking är en lågkollisionsaktivitet som passar de flesta människor och är en snabb lösning för trangen att röka. Gå ut för en 15 minuters promenad runt kvarteret när du känner dig modig och du kommer tillbaka tillbaka uppdaterad och avslappnad.
Var noga med att checka in med din läkare om du har några hälsoproblem som kan påverkas av en ny träningsrutin, speciellt om du nyligen varit inaktiv.
8) Förnya upplösning dagligen
Din beslutsamhet att sluta röka byggs en enkel dag i taget. Varje rökfri dag gör dig starkare. Det kanske inte känns så bra tidigt, men litar på processen och vet att tiden hjälper dig att läka. Använd tidningen som nämnts tidigare för att notera några noteringar om din dag innan du lägger dig. Du kommer snabbt se de framsteg du gör när dagarna hinner upp.
När du medvetet tar tid för att reflektera över värdet av det du gör, förstärker du din vilja för att göra det här stoppet som varar dig en livstid.
9) Var en svamp
Vi vet alla att rökning är dålig för oss, men om du är som de flesta rökare undviker du att titta på förstörelsen av tobak orsakar när det är möjligt. Ta av bländarna och läs allt du kan ta hand om om farorna med att röka. Det hjälper dig att börja göra det mentala skiftet som krävs för att sluta röka framgångsrikt.
10) Acceptera och låt det gå
Koppla av i ditt avsluta program och omfamna cravings att röka när de kommer. Kämpa inte mot dem. Istället försöker du luta dig in emot emotionellt och låt dem springa på kursen. De flesta begär längtar 3-5 minuter. Tänk på dem som tecken på att din kropp läker, för det är bara vad de är.
11) Falla inte för Junkie Thinking
Att sluta tobak är en gåva, inte ett offer. Sabotera dig inte själv genom att känna förlåt för dig kan inte rök. Du är välja att inte röka för att du vill vara fri från den här mördaren av en missbruk. Det är allt i ditt perspektiv. Var uppmärksam och håll dig i en positiv ram i sinnet.
12) Var patienten
Precis som Rom inte byggdes på en dag, slutar man inte heller att röka på en dag eller en vecka. De flesta av oss hade 20 år eller mer av att röka under våra bälten innan vi slutade. Tänk på tid och tålamod som sluta verktyg. Arbeta för att ångra gamla mönster och ersätta dem med nyare och hälsosammare val. Varje dag som du slutar röka, får du närmare den varaktiga friheten du är ute efter.
Gör detta år du slutar röka för gott. Du kommer inte ångra det.
