12 sätt att lindra sömnlöshet när du slutar röka
Sömnstörningar är en vanlig biverkning av nikotinuttaget. Nya ex-rökare kan sova mer än vanligt genom denna fas av rökavbrott. Våra kroppar reagerar på förlusten av många doser nikotin och andra kemikalier under hela dagen. Det kan och brukar låta oss känna sig dimmig och slöhet.
Om det här beskrivs hur du känner, bekämpa inte behovet av extra vila. Ta tupplur när du kan och gå till sängs tidigare än vanligt. Din kropp kommer studsa tillbaka med lite tid. På motsatta änden av spektret är de ex-rökare som har svårt att få någon sömn alls. Sömnlöshet är också ett vanligt symptom på nikotinuttag.
Om du befinner dig i sömnlöshet under de första veckorna efter att du slutat röka, prova några av dessa naturläkemedel för att lindra dina obehag.
1. Klipp ut koffein
Koffein är en stimulans. De flesta vet det här, men här är ett faktum som är mindre allmänt känt: Koffein i en rökares kropp metaboliseras (digereras) vid ungefär dubbelt så mycket som en icke-rökare. Resultatet är en hög tolerans mot koffein.
När du slutar röka kan mängden kaffe eller colas du brukar dricka göra dig jitterig och orolig nu. Minska eller skära ut koffein ur din dagliga behandling helt under en stund, speciellt om du har problem med att sova genom natten.
Chansen är bra att när du är genom uttagsprocessen kan du dricka kaffe igen, men kanske inte lika mycket som du gjorde som rökare.
2. Ta ett varmt bad
Ljus några ljus, använd några parfymerade badsalter, och låt dagens stress komma. Ett varmt bad är ett utmärkt sätt att slappna av din kropp och sinne i förberedelse för sömn.
3. Planera en massage
Inrätta din make eller ett annat villigt par händer för att hjälpa till att arbeta stressen ut ur dina muskler. Om du kan få en fullständig kroppsmassage, bra, men även 10 eller 15 minuter i nacke, axlar, ansikte och hårbotten kan du göra underverk för att hjälpa dig att slappna av och göra dig redo för en god natts sömn.
4. Ha en kopp örtte
Det finns en mängd olika örtmedel blandade speciellt för att hjälpa lugna och främja sömn. Ta en titt på te-sektionen i snabbköpet, eller besök din lokala hälsokostaffär och be om förslag.
5. Lyssna på lugnande musik
Mjukt, mjukt musik kan hjälpa dig att lossna tillräckligt för att drifta sig för att sova. Försök att lyssna på en inspelning av vågor som slår på stranden. Mjuka ljud kan vara ett mycket bra sömnhjälpmedel. Se till att du har en spelare eller en app som stänger av sig själv. Du vill inte behöva gå upp och göra det själv, eftersom det besegrar syftet.
6. Stäng av elektroniken
Oavsett om du har en smarttelefon, en surfplatta eller en bärbar dator, parkera den vid dörren till ditt sovrum och överväga att stänga av det så att du inte hör meddelanden eller meddelanden som kommer in. Lämna även TV: n av. Istället läser du en bok (en faktisk bok, inte en i din telefon) för att hjälpa dig att bli dåsig.
7. Drick ett glas varm mjölk
Spice upp det med lite honung och kardemumma eller muskotnöt. Varm mjölk hjälper dig att sova på grund av att det är en matrik i aminosyran L-tryptofan. L-tryptofan hjälper våra kroppar att producera neurotransmittorer som serotonin. Seratonin är en kemisk nervbärare som säger att kroppen ska stänga av och sova på natten. Mer av L-tryptofan i mjölk blir levererad till din hjärna när du äter ett kolhydrat tillsammans med det. Inte konstigt, mjölk och kakor har länge varit ett favoritbädd för mellanmål.
Andra livsmedel som innehåller aminosyran L-tryptofan:
- Kyckling, kalkon, fisk och skaldjur
- ägg
- Sojabönor som tofu
- Mejeriprodukter
- Fröer inklusive solrosfrön
- Nötter som pistaschmandlar, cashewnötter, mandel och hasselnötter
L-tryptofantillskott rekommenderas inte eftersom de associerades med eosinofili-myalgi syndrom. Mat och dryck som naturligt innehåller L-tryptofan är säkrare val.
8. Drick inte alkohol
Alkohol stör sömn. Några drycker kan göra det lättare att somna i början, men alkohol i systemet leder ofta till att du vaknar bara några timmar i sömncykeln. Sömn är då ofta intermittent för resten av natten.
9. Få lite övning
Även en kort 15 minuters promenad hjälper, men om du inte kan sova, försök ta dig ut för en trevlig lång promenad några timmar före sängen. Timing är viktigt med den här. Träna inte strax före sängen när det sätter dig upp innan det sakta ner dig.
10. Meditera
Meditation hjälper till att börja din dag på den högra foten och avsluta det snyggt också. Som sovhjälp, försök meditation i sängen, lägg tyst, ögonen stängda. Börja med att fokusera på musklerna i din kropp, medvetet slappna av dem, avsnitt efter sektion.
Fortsätt sedan vidare till tankarna i ditt sinne. Bekräfta var och en som den kommer och låt den gå. Låt ditt sinne glida och flyta, släppa stress och oroa sig när det går.
Att lägga meditation till din morgonrutin (i upprätt läge) kommer att belöna dig med förbättrad kontroll och lugn under din dag, liksom.
11. Nöt inte
Även om det kanske mår bra att äntligen få lite ögonblick, om det är under dagen, gör det inte. Power naps är inte din vän om du lider av sömnlöshet. Du betalar för det när det är dags för sängen.
12. Börja din dag lite tidigare
En annan användbar teknik som hjälper dig att byta din inre klocka är att börja dagen lite tidigare. Du kan använda lite tid för att meditera, för-en vinn, vinna.
Ett ord från Verywell
Den fysiska tillbakadragningsfasen av rökstopp är ett tillfälligt tillstånd. Din sömnmönster kommer snart tillbaka till normal, förutsatt att du inte har sömnlöshet innan du slutar röka. Om symtomen kvarstår efter den första månaden eller så, planera ett besök hos din läkare för att se till att rökning är ansvarig för hur du känner dig.
