21 saker jag har läst om att sluta röka

Efter 40 års nikotinberoende var ex-rökare Nenejune inte säker på att hon någonsin skulle kunna sluta. Efter avslutat sitt första rökfria år visste hon dock att hon var klarad för gott.

Hennes perspektiv om vad som är involverat i resan för att sluta röka återspeglas i denna artikel. De visar en grundläggande förändring i förhållandet hon hade med cigaretter, och det är början på sann frihet.

Grattis, Nenejune, och tack för att du delar.

Från Nenejune:

Allt jag vet om att sluta röka jag lärde mig av dig. Denna lista kan fortsätta för alltid, men här är en detaljerad beskrivning av de viktigaste sakerna jag har lärt mig:

Utbildning -- En utbildad avslutning är ett framgångsrikt slut och kunskap är makt. Det låter lite triten, men det är sanningen. Läs allt du kan hitta om vad du kan förvänta dig när du slutar röka och sluta inte där. Om du tror att du har läst allt om rökning, gå tillbaka och läs allt igen.

Engagemang -- Stick med ditt beslut att sluta röka oavsett vad. Vakna inte. Titta inte tillbaka.

Skäl att sluta förändras aldrig -- Skriv ner dem och läs dem om och om igen. Bär dem med dig och lägg till nya skäl när du tänker på dem.

Ändra din relation med rökning -- Retrain din hjärna genom att lära känna och ersätta felaktiga tanke mönster som inte tjänar dig med tankar som gör.

Stöd -- Familj och vänner kanske inte alltid förstår vad du går igenom, men det finns massor av bra online-supportgrupper för rökning. Hitta en och använd den när du kämpar.

Obehag är tillfälligt -- Du är i återhämtning. Eventuellt obehag är att vi rökt, inte för att vi slutade.

Motivering -- Läs de lyckliga, framgångsrika sluthistorierna och milstolpeinläggen. De kommer att inspirera dig och hjälpa dig att tro på din förmåga att sluta som andra har.

Håll dig upptagen och fokuserad -- Att läsa och skriva kommer att hålla ditt sinne och fingrar upptagna när du längtar efter en cigarett.

Andas - Djupa andningsövningar hjälpte mig verkligen, liksom dricksvatten, suger på lollipops och promenerade.

visualisering -- Det hjälpte mig att visualisera mitt hjärta och lungor som någonting dyrbart att jag aldrig skulle vilja göra, som en liten baby, valp eller kattunge.

Gör inga ursäkter -- Om du ger dig en anledning eller ursäkt att röka, kommer du att använda den.

Rökning är inte ett alternativ -- När du tar bort alternativet har du tagit bort kampen om "ska jag eller ska inte jag". Använd visualisering för att kasta upp en mental tegelvägg när tankar om rökning uppstår. Med övning blir det lätt att göra.

Tid och tålamod -- Rökningstopp är inte över i några dagar, veckor eller månader, men det blir bättre och lättare med tiden. Koppla av och veta att varje dag du sätter mellan dig och den sista cigaretten du röker läker dig.

NOPE (Not One Puff Ever) pantsättning -- Förnya ditt åtagande varje dag genom att lova att inte röka bara för idag.

Hjälpa andra -- Varje positivt ord du säger till någon annan som arbetar med att sluta röka är som att säga det till dig själv samtidigt.

Glöm romantiken - Rökning är inte roligt eller roligt. det är en dödlig beroende.

Var positiv -- Om du tror att du kan, kan du. Om du tror att du inte kan, kan du inte. Attityden är allt.

Var stolt -- Varje dag du inte röker är en prestation att vara stolt över.

Var tacksam - Du har valt hälsa och liv över missbruk.

Äg det -- Ingen kan ge dig titeln nonsmoker och ingen kan ta bort den. Du måste jobba för det, tjäna det, äga det och skydda det.

Tro - Andra slutar röka och du kan också.

Nenejune talar ärligt sanning. Rökningstopp sker inte över en natt och det tar arbete. Med det sagt har vi alla vad som krävs för att sluta röka framgångsrikt.

Gräva dina klackar i och gör det arbete som krävs för att få aben att nikotinberoende är borta från ryggen. Belöningarna är enastående och du kommer att älska den person du har potential att bli utan kedjorna i denna mördare vana väger ner dig.

Tro på dig själv och du kan befria dig själv.

Mer från Nenejune: Frihet efter 40 års rökning