21 tips för att hantera trötthet i cancer
Att hantera cancerutmattning är en av de mest frustrerande problemen vid cancerbehandling. Till skillnad från vanliga "trötthet" som uppträder efter en hektisk dag, eller kan avhjälpas av en koffeinfri dryck, känns det att trötthet i kroppen genom hela din kropp som en trötthet du inte kan verka för att driva igenom. En trötthet som kan komma fort, kan uppstå med den enklaste aktiviteten och fortsätter trots en god natts sömn. Det viktigaste du kan göra är att bara känna igen att cancerutmattning är riktig och unik. Du är inte lat, och ingen förväntar dig att du ska uppnå vad du kan ha före din diagnos av cancer.
Det första steget i att klara av cancerutmattning är att dela dina symtom med din läkare. Han eller hon vill utesluta eventuella behandlingsbara orsaker till utmattning, såsom blodbrist, låg syrehalt i ditt blod (hypoxemi som leder till hypoxi), sömnapné eller mediciner som kan behöva justeras. Din läkare vill också veta om din behandling stör din förmåga att äta en näringsrik kost och få tillräcklig vila på natten. Om han eller hon inte hittar någon orsak till trötthet som lätt kan behandlas, finns det fortfarande många saker du kan göra för att leva med trötthet lite mer tolerabelt.
1. Be om hjälp
Lär dig att be om hjälp och ta nådig hjälp som erbjuds. Försök inte vara hjälte. Människor vill hjälpa och låter dem hjälpa till att lätta sin egen ångest och känsla av hjälplöshet vid denna tidpunkt. Med det sagt antar du inte att folk kommer att hoppa in och göra de saker som du tycker är mest användbara. Ingen av oss kan läsa sinnen, och ibland behöver vi riktning. Håll en löpande lista över specifika saker du kan använda hjälp med och få dina vänner och kära "registrera" för de uppgifter de är villiga att göra.
2. Träna måttligt
Studier har visat att måttlig träning kan förbättra trötthet i cancer. Forskning har inte utvärderat vilken verksamhet eller vilken träningsperiod som är mest effektiv, så välj en aktivitet som du gillar och en tid som känns bekväm för dig.
3. Få nog sömn
Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt och tupplur om dagen om det behövs. Å andra sidan kan för mycket vila faktiskt få dig att känna sig mer trött. Det kan vara till hjälp att hålla en tidskrift som noterar hur mycket du sover och hur du känner nästa dag för att förstå hur mycket vila fungerar bäst för dig. Tänk på att i en ny studie av cancerrelaterade orsaker till trötthet rankades sömnlöshet tredje som enbart sekundär andnöd och hosta. Dessutom har vi fått veta att sömnlöshet kan spela en roll i canceröverlevnad. Så om sömnlöshet bidrar till din utmattning, prata med din onkolog.
4. äta regelbundet
Att äta regelbundna måltider är till stor hjälp när det gäller att behålla din energinivå. Undvik att bli alltför hungrig eller äta i överskott. Dessutom kan man påpeka komplexa kolhydrater och proteinrika livsmedel över sockerartiklar och fetter förhindra några av höga och låga i din energinivå. Även om ibland du helt enkelt inte vill äta, kom ihåg att cancercachexi - ett syndrom som inkluderar oavsiktlig viktminskning - är en ledande orsak till dödsfall för personer med cancer.
5. Håll din miljö bekväm
Ställa in termostaten vid en behaglig temperatur - inte för varmt, inte för kallt - kan också hjälpa din energinivå. Undvik heta duschar, långa varma bad eller aktiviteter där du kan bli kyld.
6. Prioritera
Planera och försök att slutföra dina viktigaste aktiviteter när du känner dig frisk. I en studie fann forskare att patienterna sa trötthet var störst när det störde en aktivitet som de åtnjöt speciellt. Identifiera de aktiviteter som gör dig lyckligast och anpassa dem ibland när du mår ditt bästa.
7. Snabba dig själv
Med cancerutmattning vinner tävlingen långsamt och stadigt. Rushing tenderar att tröttna dig snabbare och kan också öka din ångestnivå. Lyssna på din kropp. Många canceröverlevande finner att det är bra att ta korta, frekventa viloperioder under dagen istället för en lång viloperiod.
8. Undvik alkohol och koffein
Både alkohol och koffein kan bidra till trötthet vid cancerbehandling. En kopp kaffe på morgonen kommer förmodligen inte att skada, men med koffein att stanna vaken kan det bli eldsvåda och låta dig känna dig tröttare. På samma sätt kan alkohol hjälpa dig somna, men din sömn kommer inte att vara lika vilsam som om du avstår.
9. Håll en tidning
Att hålla en tidskrift kan hjälpa dig att identifiera tider på dagen när du har mest energi, så du kan planera i enlighet med detta. Det kan också hjälpa till att identifiera de saker som verkar tömma din energinivå och aktiviteter som förbättrar det. Om du bestämmer dig för att prova journaling, kolla in några av de andra sätten att journaling har visat sig gynna människor med cancer, liksom sätt att komma igång.
10. Hantera stress
Vi vet alla hur stress kan tömma vår energi, även när vi inte går igenom cancerbehandling. Hitta sätt att lindra stress som du tycker är roligt. Meditation, yoga eller bön är till hjälp för vissa människor; andra hittar läsning, lyssnar på musik eller en promenad i en park för att vara lugnande. Visualisering undervisas i många cancercentra, både som ett sätt att hantera symptomen på cancer och som en metod att flytta förbi den oundvikliga stressen av cancerbehandling.
11. Beakta alternativa terapier för att bekämpa trötthet
Många alternativa terapier (integrativa terapier) används för att hjälpa till med tröttheten som följer med cancer. Både terapeutisk beröring och akupunktur har kopplats till minskad utmattning i kliniska studier på cancerpatienter, och en 2016-studie fann qigong speciellt till hjälp. Kolla med ditt cancerteam och supportgrupp för att se vilka tjänster som erbjuds i ditt samhälle.
12. Gå med i en Cancer Support Group
Ofta är det bara att veta att du inte är ensam kan hjälpa dig att klara av utmattningen av cancerbehandling. Utöver det kan en stödgrupp eller vårdgrupp hjälpa dig att höra från andra som har upplevt liknande symtom och vad de har gjort som har hjälpt dem att klara sig.
Att hantera dem som har en kärlek med cancer
Det är inte bara de som har cancer som har svårt att klara av trötthet i cancer. När det är din älskade det kan få dig att känna sig hjälplös på toppen av frustrerad. Om det här beskriver dig, kolla in dessa tankar om när din älskade har cancer.
