5 sätt att curb dina läkemedel cravings och undvika återfall

Om du försöker sluta med ett läkemedel eller du kommer ner från en binge, är drogbegäran en förväntad reaktion. NS om du har varit borta droger på ett tag eller inte är en tung användare, kan följande tips hjälpa dig att minska dina läkemedelsbehov och rida ut trängseln att använda utan att falla bort från vagnen.

Återkallande från vissa droger, såsom tung alkohol, bensodiazepiner och i vissa fall met eller opiater kan vara riskabelt utan medicinsk hjälp. Se din läkare eller kolla in detox om detta gäller dig.

1

Ta en promenad

Kali9 / Getty Images

Nästan någon form av motion kommer att hjälpa dig att komma igenom en bit av begär. Walking toppar listan. Det finns så många fördelar med att gå-fysiskt, mentalt, emotionellt och andligt. Att ta en promenad garanterar att du mår bättre. Även om du inte fysiskt kan gå, försök att få någon att ta dig ut i en rullstol.

Att komma ut och ta i en del av världen runt dig, utan annat syfte än att må bättre, fungerar verkligen. Den milda, bilaterala stimulansen att gå är bra för att lugna ner ett upprört sinne. Och med walking positiva effekter på andning och nervsystemet kommer du att finna att kräven kommer att minska avsevärt efter 15 till 30 minuter.

2

Prata ut det

Michael E Rodriguez / Getty Images

För många människor, som pratar om hur de känner när de har begär kan hjälpa dem att känna sig mer kontrollerade. Det är kul att ha en följeslagare när du slutar eller kommer ner från droger. om du gör det här är det en bra tid att låta dem veta hur du känner. Berätta för dem att de inte behöver säga något, att det bara skulle hjälpa dem att lyssna på dig.

Har du inte någon du kan lita på? Det finns gott om ställen att vända till ett sympatiskt öra. Några polikliniska behandlingscentraler gör det möjligt för människor att släppa in, erbjuda akutmottagningar eller ha dagliga eller veckovisa intagssessioner. Du kanske inte kan prata med någon omedelbart, men det är värt att kolla in. Om du har råd att betala, kommer många privata rådgivare och psykologer att kunna se dig med kort varsel. De är listade i telefonboken eller online.

Om du inte vill ha professionell hjälp men bara vill att någon ska prata med det, finns det många alternativ. Titta bara i din telefonbok eller på webben och du hittar en krislinje i ditt område där människor är utbildade att lyssna och hjälpa dem som behöver snälla och förstå mänsklig kontakt. Ett annat alternativ är att prata med din läkare, som kanske kan ordinera något som hjälper till. Även om du inte är religiös, är kyrkor ofta bemannade av människor som har en djup kapacitet för medkänsla och omsorg.

Det kan vara viktigt för dig att prata med någon som förstår din speciella situation. Det är här självhjälpsgrupper kan hjälpa till. Men ibland kan de ganska utlösande, speciellt om de gillar att dela "krigshistorier". Så, gå inte till en NA-grupp när du har längtan om det inte är en grupp du vet väl och du vet att det finns ett säkert utrymme.

Droghjälpen är ofta det bästa av båda världarna. Du behöver inte lyssna på någon som talar om att bli hög. I stället ska du prata med en utbildad rådgivare eller volontär som vet vad du går igenom och vem kan ha varit igenom det också.

3

Ta ett bad

Bildkälla / Getty Images

Lugnande för kropp och sinne, ett bra, varmt bad kan hjälpa dig att komma igenom en bit av begär. Det kommer också att rengöra och hantera eventuellt obehag, såsom värkande muskler. Vissa människor hittar Epsom-salter som gör ett bad extra lugnande. Du kan välja dem billigt på ditt lokala apotek.

4

Meditera

Shestock / Getty Images

Meditation rensar sinnet och lugnar kroppen. Det är gratis och enkelt att lära dig själv. Det kan leda till ökad andlig medvetenhet. Om du försöker mindfulness meditation, kommer du att kunna meditera när som helst, var som helst.

5

Uttrycka dina känslor

Silke Woweries / Getty Images

Det finns många sätt att uttrycka dina känslor, och den här tekniken kan verkligen hjälpa dig att arbeta genom trangen att använda igen. Några av de mest effektiva sätten att uttrycka dig är trummor, dansar, gör konst och sjunger tillsammans med din favoritmusik. Om du är mer muntlig benägen och inte känner för att prata, försök att komponera poesi eller skriva dina känslor ner i en tidskrift. Att fördjupa dig i dina känslor istället för att försöka undvika dem med droger kan vara en verkligt transformativ upplevelse.

Cravings kan känna sig överväldigande, men på kort tid passerar de. Lär dig att "rida på våg", och träna dessa metoder för att hantera, och du kommer att bli mer självsäker i din återhämtning.