5 sätt att hantera känslomässig stress

Emosionell stress kan vara särskilt smärtsamt och vara utmanande att hantera, kan ta mer av en vägtull som många andra former av stress. En del av anledningen är att tänka på en lösning, eller diskutera lösningar med en bra vän - hantera beteenden som ofta är användbara och effektiva för att lösa problem - kan lätt försämras till drömmande och sammankoppling, som inte är så användbara och effektiva. Faktum är att rökning kan förvärra dina stressnivåer, så det hjälper till att få hälsosamma strategier för att hantera känslomässig stress och omdirigera dig bort från rominering och undvikandehantering och mer mot emotionellt proaktiva strategier för stresshantering.

Orsaker till känslomässig stress

Relationer stressar en tung avgift på våra känslomässiga liv och skapar starka känslomässiga svar eftersom våra relationer kan påverka våra liv väldigt - för bättre eller sämre. Friska förhållanden kan ge goda tider, men också resurser i tider av behov, ökad motståndskraft i stresssteg och till och med ökad livslängd. Konfliktförhållanden och "frenemier" kan emellertid göra oss värre i våra känslomässiga liv och kan även ta en vägtull fysiskt.

Relationer är emellertid inte den enda orsaken till känslomässig stress. Finansiella kriser, en obehaglig arbetsmiljö eller en mängd andra stressorer kan orsaka känslomässig stress, vilket ibland fördrar oss mot ohälsosam hantering för att undvika smärtan, speciellt när situationerna verkar hopplösa. Kanske är en av de mer utmanande aspekterna av att hantera känslomässig stress känslan av att inte kunna förändra situationen. Om vi inte kan ändra våra stressnivåer genom att eliminera den stressiga situationen kan vi arbeta på vårt emotionella svar på det. Här är några strategier att försöka.

5 sätt att hantera känslomässig stress

Lyckligtvis, medan du inte alltid kan fixa dessa situationer över natten, kan du minska den känslomässiga stressen du känner, och den avgift som denna stress tar på dig. Här är några övningar du kan försöka effektivt hantera känslomässig stress:

Öva Mindfulness. När vi känner känslomässig stress upplevs det ofta också som fysisk smärta: en "tung" känsla i bröstet, en oupplöslig känsla i magen, en tråkig huvudvärk. Det är vanligt att försöka undvika dessa känslor, men det kan faktiskt vara till hjälp att gå djupare in i upplevelsen och använda mindfulness att verkligen märka var dessa känslomässiga svar känns fysiskt. Vissa människor märker att smärtan verkar mer intensiv innan de försvinner, men då känner de emotionella och fysiska smärtan minskas. Vad händer när du försöker det?
Distrahera dig själv. Den gemensamma tron brukade varaatt om vi inte uttryckte alla känslor som vi kände (eller åtminstone de stora) skulle de visa sig på andra sätt. På vissa sätt är detta sant: det finns fördelar att undersöka våra emotionella tillstånd för att lära av vad våra känslor försöker berätta för oss, och "fyllning av våra känslor" på ohälsosamma sätt kan medföra andra problem. Men det har också upptäckts att distrahera sig från känslomässig smärta med känslomässigt hälsosamma alternativ - som en bra film, roliga aktiviteter med vänner eller en tillfredsställande mental utmaning - kan minska känslomässig smärta och hjälpa oss att må bättre.

Blockera av någon tid. Om du upptäcker att känslomässig stress och rodnad kollar in i din medvetenhet ganska lite, och distraktion inte fungerar, försök planera en stund - kanske en timme om dagen - där du låter dig själv tänka på din situation helt och mull över lösningar, concoct hypotetiska möjligheter, spela upp störande utbyten, eller vad du känner emotionell uppmaning att göra. Journaling är en bra teknik för att försöka här, speciellt om det är gjort som både en utforskning av din inre emotionella värld och en utforskning av potentiella lösningar. Prata med dina vänner om problemet, om du vill. Fördjupa dig helt. Och sedan prova några friska distraktioner. Denna teknik fungerar bra av två skäl:

Om du verkligen har trängsel att besatt, så kan du tillgodose det begäret i ett begränsat sammanhang.
Du kan hitta dig själv mer avslappnad resten av dagen eftersom du vet att det kommer att finnas en tid att fokusera på din emotionella situation. den tiden är just senare.

Övning meditation. Meditation är mycket hjälpsam för att hantera en mängd olika stressorer, och känslomässig stress är definitivt i den kategori av stressorer som meditation hjälper till med. Det gör att du kan ta en paus från rominering genom att aktivt omdirigera dina tankar och ge övning i att välja tankar som kan hjälpa till att eliminera lite känslomässig stress på lång sikt. Prova några meditationstekniker idag.
Prata med en terapeut. Om du tycker att din nivå av känslomässig stress stör dina dagliga aktiviteter eller hotar ditt välbefinnande på andra sätt kan du överväga att se en terapeut för hjälp att arbeta genom känslomässiga problem.

Oavsett orsaken till din känslomässiga stress kan du arbeta för att minska och hantera det och känna dig bättre i processen utan att förlora de "budskap" som dina känslor ger dig. För mer om att hantera känslomässig stress, se den här artikeln om känslomässig motståndskraft.