7 symtom på uttag av nikotin

Nikotinuttag är den enda sak som många rökare fruktar när man påbörjar en rökningstoppningsplan. Det kan vara en störande upplevelse för vissa, vilket utlöser en mängd fysiska och psykiska symptom som vissa tycker svårt att tolerera.

Detta betyder inte att alla kommer att uppleva nikotinuttag på samma sätt. Personer som slutar kall kalkon brukar ha sämre symtom än de som tar en sammanhållen strategi, med rådgivning, stödsystem och rökningshjälpmedel (inklusive nikotinersättningsterapi).

Genom att förstå tecken och symtom på nikotinuttag kan du bättre förbereda dem och veta hur man ska agera om och när de uppstår.

Medan nikotinuttag aldrig är kul är det viktigt att komma ihåg att det bara är en tillfällig situation.

Med lite förberedelse och ihållande, du kommer ge dig igenom det.

1

Nikotin cravings

Peopleimages / Getty Images

Rökning uppmanar, allmänt känd som nikotinbehov, är ett av de mest utmanande och ihållande symtomen på nikotinuttag.

De begär du känner orsakas av nikotinreceptorer i hjärnan. När plötsligt berövas nikotin, kommer hjärnan inte längre att släppa den "känns bra" hormondopaminen som kroppen har blivit van vid.

Craving är ett fysiologiskt svar där kroppen längtar efter något som den har anpassat sig till och blir tolerant.

Nikotintraverna varar normalt i fem till 10 minuter. De kan vara extremt obekväma, men försök att vänta dem och påminna dig om att känslan kommer att passera. Tuggar nikotingummi eller tar en lång, snabb promenad hjälper vanligtvis.

2

Snacking och viktökning

Tetra Images / Getty Images

Intresset att snacka handlar om mer än att bara ersätta cigaretter med mat. När du röker, utlöser intaget nikotin frisättningen av glukos (socker) från dina muskler och lever medan du ändrar ditt insulinrespons.

Som ett resultat, om du skulle sluta röka, skulle du uppleva en droppe i blodsockret och känna behovet av att konsumera carbs, godis och andra livsmedel för att mätta denna plötsliga och ofta oförklarliga hunger.

Som ett resultat kommer människor som slutar cigaretter att få i genomsnitt 10 pund efter ett år med det mesta av vinsten som uppstått under de första tre månaderna, enligt forskning från University of Birmingham i England.

3

Sömnstörningar

Tetra Images / Getty Images

Sömnproblem är vanliga biverkningar av nikotinavtagning och kan leda avståndet från sömnlöshet för att behöva extra sömn under dagen. Symtomen är också nära kopplade till dysregulering av dopamin, vars hormon är också inblandad i sömnstyrning. 

Studier har också visat att snabb ögonrörelse (REM) kan påverkas negativt när du slutar, vilket resulterar i brist på sömn och en uthållig trötthet under dagen. Förbättrad sömnhygien kan ofta hjälpa till.

4

Envis hosta

Science Photo Library / Getty Images

Människor blir ofta oroade när de utvecklar en bestående hosta efter de slutade röka. Så udda som det här kan tyckas är hosta på detta stadium ett tecken på att dina lungor blir bättre, inte sämre.

När du röker, blir de små fingerliknande utsprången i luften, som kallas cilia, immobiliserad och så småningom utplattad. Efter att du har slutat, kommer cilierna att återgå till sin normala form och funktion, vilket trycker på giftiga insättningar ur lungorna som hostas upp.

Du kan hjälpa till att lindra detta symptom genom att hålla dig välhydrerad, fuktiga luften, och använda honung eller en överklagande hostdroppe för att lindra eventuell irritation i halsen.

5

Influensaliknande symtom

Kathleen Finlay / Getty Images

Under pågående avslutning kan du uppleva något som i allmänhet kallas "quitters influensa". Konditionen, kännetecknad av en mild feber, sjukdom, bihåleinflammation, hosta och kroppssmärtor, är helt enkelt din kropps svar på en obekant tillstånd.

Den plötsliga upphörandet av rökning kan utlösa ett immunsvar på mycket samma sätt som det skulle reagera på en bakterie eller ett virus som det anser vara onormalt.

I de flesta fall kvarstår en quitters influensa för bara ett par dagar. Nikotinersättningsterapi, tillsammans med smärtstillande medel mot överklagande medel, kan hjälpa till att lindra symtomen. 

6

Humörförändringar

PeopleImages / Getty Images

Stress och irritation är vanliga symptom på tidig nikotinavstängning, utlöst av den djupa dysreguleringen av de endokrina (hormonella) och centrala nervsystemet.

Detta kan inte bara orsaka extrema förändringar i humör, inklusive plötsliga och irrationella utbrott, det kan utlösa kortvariga fysiologiska förändringar, inklusive ökat blodtryck och hjärtfrekvens. Minnesproblem och koncentrationsproblem är också vanliga.

De psykologiska symptomen kan ytterligare fördjupa sig om du är sömnberövad, vilket leder till oro av ångest eller depression som kan kräva medicinsk behandling. 

7

Förstoppning

Anna Bizon / Getty Images

Förutom lungorna och hjärnan kan matsmältningsorganet påverkas negativt om du plötsligt slutar röka. Att göra så förändrar rörligheten och sammandragningen i tarmarna, vilket dramatiskt saktar hastigheten med vilken mat smälts.

Så många som en av sex rökare som slutar cigaretter kommer att uppleva störningar av förstoppning, som i allmänhet varar i en till två veckor.

Symptomen kan förvärras ytterligare av de "munchies" som människor upplever när de slutar, vilket ökar både volymen av mat du äter men intag av livsmedel som är mer benägna att orsaka förstoppning (som vitt bröd, choklad, potatisflis och glass). 

Att dricka mycket vatten och öka ditt intag av dietfibrer kan vanligtvis hjälpa till att normalisera tarmrörelser.

Ett ord från Verywell

Det finns inget tvivel om att nikotinuttag kan vara en intensiv upplevelse som vi skulle föredra att hoppa över om vi kunde. Med detta sagt kommer denna fas av rökuppehåll inte att vara för evigt och om du är klar kan du lära dig att hantera symtomen när de kommer.

Försök att inte komma framför dig själv och oroa sig för att aldrig röka igen. Bara fokusera på idag, och gör vad du än kan för att förbli rökfri.

I slutändan överstiger fördelarna med att sluta uppväga allt kortsiktig obehag du kan uppleva. Om du tar det ett steg i taget kommer du dit.