Undvik att ersätta missbruk för att upprätthålla avhållsamhet
Det är lätt för alkoholister och missbrukare som är nya till återhämtning för att ersätta en missbruk för en annan, bli tvångsmässigt inblandad i andra aktiviteter. Även om dessa aktiviteter, till exempel arbete eller motion, annars kan vara hälsosamma och produktiva, kan de hämma återhämtningen om de blir överföring av missbruk.
Ett mål för återhämtning och lärande att leva en nykter livsstil är att återfå kontrollen över ditt liv och dina val. Kompulsivt beteende, även med produktiva aktiviteter, tillåter dig inte att träna fritt val och ligger inte under din kontroll. Att vara ute av kontroll i något område av ditt liv leder inte till sant nykterhet i det långa loppet.
Vanliga kompulsiva beteenden som är ersättare
En gemensam tvångsaktivitet för nybörjare är "workaholism" - blir tvångsmässig om ditt jobb, karriär eller jobbsökning. Att arbeta och förbättra din ekonomiska situation är ädla mål, men att arbeta mer än heltid eller spendera större delen av din tid att tänka eller prata om arbete kan bli ett tvångsbeteende.
Detsamma gäller med träning. Medan träning och hälsosamhet är till nytta för människor i återhämtning visar forskning att din långsiktiga nykterhet kan hämmas om ditt träningsprogram blir tvångsmässigt och ett ersättare för dina tidigare beroendeframkallande beteenden.
Ohälsosam kompulsiv beteende
Naturligtvis är det också vanligt för alkoholister och missbrukare i återhämtning att ersätta missbruk som inte är produktiva eller hälsosamma. Till exempel är en av de mer populära substitutionerna för alkoholister att börja röka marijuana, vilket är känt som marijuana underhåll.
Missbrukare som strängdes ut på heroin eller metamfetamin kommer också att ersätta marijuana, med argumentet att det inte är så skadligt. Det finns många andra beteenden som kan bli tvångsmässiga - spel, sex, videospel, shopping - som inte är hälsosamma eller produktiva för någon som försöker upprätthålla en nykter livsstil.
Om du är i uppföljningsvård i ditt professionella rehab-program, kommer din rådgivare att påpeka farorna med dessa val, eftersom de lätt kan leda till ett återfall och är kontraproduktiva för din långsiktiga återhämtning.
Försök att hitta en balans i ditt liv
Din fortsatta vårdgivare kommer att fråga dig om dina aktiviteter i återhämtning och försöka avgöra om du blir tvångsmässig med något av dina beteenden. Detta är ett ämne som diskuteras av de flesta rådgivare, eftersom substitution av missbruk är så vanligt förekommande.
Du kommer att uppmuntras att göra återhämtningsrelaterade aktiviteter högsta prioritet i strukturen i ditt dagliga schema. Din rådgivare kommer att påminna dig om vikten av att uppfylla dina personliga behov och fördelen med avkoppling och fritidsaktiviteter.
Nyckeln till långsiktig, hälsosam återhämtning är att hitta en balans i ditt liv genom att arbeta, koppla av, äta gott, träna, få tillräckligt med sömn samtidigt som man undviker överplanering och överarbete.
En undantag till substitutionens regel "
Det finns ett område där du kan bli tvångsmässig om att din rådgivare inte kommer att avskräcka - att bli involverad i ditt 12-stegs eller supportgruppsprogram. Det är också ganska vanligt att människor som är ny till återhämtning blir tvungna om att delta i deras supportgrupper, ibland till att delta i flera möten per dag.
Även om detta återställningsbeteende faktiskt kan bli tvångsmässigt så att du utvecklar ett beroende av din grupp, kommer dessa frågor att behandlas av din rådgivare vid en senare tidpunkt i din återställning. Under de första månaderna av din rehab kommer din rådgivare sannolikt att uppmuntra ditt aktiva deltagande i Anonyma Alkoholister, Anonyma Anklagar, Anonyma Kokainer och / eller andra ömsesidiga supportgrupper.
