Koffein, stress och din hälsa

Folk kan skämta om att deras kaffe ska fungera på morgonen, men i all allvar är koffein ett läkemedel. Det används oftast i kaffe, te, läsk och i mindre doser choklad. Medan vi verkar ha en kärleksaffär med dessa livsmedel, har det varit en hel del förvirring och till och med kontrovers om koffein på senare tid. Är det bra eller dåligt för oss? Forskning verkar säga motstridiga saker om effekterna av koffein, så det hjälper till att förstå fördelarna och nackdelarna. Här är grunderna för vad du bör veta om koffein och några överraskande svar på dessa frågor.

Effekter på kroppen:

hormoner- Du kan känna effekten av koffein i ditt system inom några minuter efter att du har tagit det och det förblir i ditt system i många timmar. Det har en halveringstid på fyra till sex timmar i kroppen. Medan i kroppen påverkar koffein följande hormoner:
adenosin- Kan hämma absorptionen av adenosin, vilket lugnar kroppen, vilket kan få dig att känna dig alert på kort sikt, men kan orsaka sömnproblem senare. (Mer om detta nedan.)
Adrenalin- Koffein injicerar adrenalin i ditt system, vilket ger dig en tillfällig ökning, men möjligen gör dig trött och deprimerad senare. Om du tar mer koffein för att motverka dessa effekter, slutar du att spendera dagen i ett upprört tillstånd och kan hitta dig själv hoppig och vredig på natten.
Kortisol- Kan öka kroppens nivåer av kortisol, "stresshormonet", vilket kan leda till andra hälsoeffekter som sträcker sig från viktökning och humörhet mot hjärtsjukdomar och diabetes.
dopamin- Koffein ökar dopaminhalterna i ditt system och fungerar på ett sätt som liknar amfetamin, vilket kan få dig att må bra efter att du tagit det, men efter att det slits ut kan du känna dig "låg". Det kan också leda till ett fysiskt beroende beroende på dopaminmanipulation.

Dessa förändringar koffein gör i din fysiologi kan ha både positiva och negativa konsekvenser, inklusive följande:

Sova- Koffein kan påverka din sömn genom att hålla dig vaken längre och därigenom minska mängden sömn du får och ge dig mindre tid i de återställande stadierna av sömn, vilket tar en vägtull på din nivå av vakenhet nästa dag och övergripande hälsa. Intressant påverkar koffein dock inte sömnen i sömnen, hur andra stimulanser gör det, så det är ett bättre val än hastighet eller andra "överdelar" att använda om du behöver hålla dig vaken.
Vikt- Många experter tror att ökade nivåer av kortisol leder till starkare begär för fett och kolhydrater, och får kroppen att lagra fett i buken. (Abdominalt fett bär större hälsorisker än andra typer av fett.) Även om ökade kortisolnivåer leder till starkare begär för koffeinbelastade matar, går kroppen in i en cykel som leder endast till sämre hälsa. Den goda nyheten är dock att koffein kan påskynda ämnesomsättningen. Det kan också hjälpa kroppen att bryta ner fett cirka 30% mer effektivt om det konsumeras före träning. (Du måste dock träna för att få den här fördelen, men.) Dessutom kan koffein hålla blodsockernivåerna förhöjda, vilket gör att du känner dig mindre hungrig.

Övning- Om koffein höjer nivåerna av kortisol och andra hormoner för en tillfällig ökning efter att koffein slits av, kan kroppen känna sig trött och känslor av mild till måttlig depression kan sätta in. Detta kan göra fysisk aktivitet svårare. På den positiva sidan har koffein visat sig förbättra fysisk prestanda och uthållighet om den inte är överanvänd. Detta, i kombination med effekten av fettförbränning under träning, kan faktiskt förbättra träningen och göra det möjligt för dig att få bättre form om du tar det vid rätt tidpunkt.

Koffein och stress

Eftersom koffein och stress både kan höja kortisolnivåerna kan stora mängder koffein (eller stress) leda till de negativa hälsoeffekterna i samband med långvariga förhöjda nivåer av kortisol (som du kan läsa om här). Om du intar höga nivåer av koffein, kan du känna ditt humör sväva och dumma, vilket gör att du längtar efter mer koffein för att göra det svimmar igen, vilket leder till att du förlorar sömn, lider av hälsokonsekvenser och känner naturligtvis mer stress. Men små till måttliga mängder koffein kan lyfta ditt humör och ge dig en boost.

Bedömningen om koffein

Med potentiella negativa och positiva hälsoeffekter kan koffein vara din vän, så länge du konsumerar det i kontrollerade doser. Här är vad du bör komma ihåg om koffein:

Ta inte för mycket- På grund av hälsoriskerna (ovan) i samband med högre nivåer av koffein, liksom risken för fysiskt beroende som kan komma med fyra koppar kaffe eller mer varje dag, är det klokt att begränsa ditt koffeinintag. (Uttagssymptom kan inkludera begär, huvudvärk, trötthet och muskelsmärta.)
Ingen koffein efter 2 pm- Eftersom sömn är viktig för korrekt fysisk funktion och koffein kan stanna kvar i ditt system i 8 timmar eller längre bör du avbryta eller begränsa din koffeinintag till första delen av dagen för att säkerställa att din sömn inte störs.
Njut av koffein med fysisk aktivitet- Koffein absorberas bäst före träning-på så vis blir ditt resultat förbättrat och stresshanteringsfördelarna med motion kan hålla dig frisk och känna sig mindre stressad hela dagen.