Hur träning kan hjälpa dig att slå en missbruk
De flesta behandlingar för missbruk involverar någon form av "talkterapi" eller rådgivning och fokuserar på att hjälpa personen med missbruk att räkna ut varför de fortsätter att engagera sig i beroendeframkallande beteenden, trots att problemen utvecklas som ett resultat och effektivare sätt att hantera känslorna som ligger till grund för beroendeframkallande beteenden.
Medan dessa tillvägagångssätt för behandling är till hjälp för många människor med missbruk, anser vissa att de behöver ett tillvägagångssätt som hjälper till med det fysiska, i motsats till de mentala eller känslomässiga aspekterna av missbruk. Andra tycker att träning hjälper till att hantera begär, som en backupterapi för att prata terapi. Under åren har övning erkänts som ett självhjälpsverktyg bland personer som återhämtar sig från missbruk till stöd för återhämtning, men bara nyligen har motion blivit erkänd som en behandling för missbruk i sin egen rätt.
Effekter av övning under återkallande
Återkallande är en obehaglig upplevelse som uppstår när ett beroendeframkallande ämne, som alkohol eller droger eller beroendeframkallande beteende, som spel, tvångssex eller övermålning, upphör. Återkallningssymtom varierar i intensitet och vilka symtom som upplevs, beroende på individen och vad de drar ut från, men centralt för alla uttagssyndrom är efterfrågan på mer av ämnet eller beteendet och avlastningen av avdrag när mer av substansen är tagen, eller beteendet är engagerat i.
Känslor av depression eller förtvivlan, ångest eller slöhet, irritabilitet eller ilska, matsmältningsbesvär och symtom på nervsystemet, såsom svettning, torr eller vattnig mun, huvudvärk och muskelspänning är vanliga. Uttagssymtom för olika ämnen kan också variera:
- Återtagning av alkohol
- Nikotinuttagning
- Cannabis återkallelse
- Återtag av koffein
- Heroin Återkallande
- Kokainuttagning
- Meth Återkallelse
Övning har upprepade gånger visat sig minska stress, ångest och depression. Eftersom dessa är stora symptom på uttag, tyder experter på att träning kan lindra abstinenssymptom. Tyvärr är forskningen om människor som övar träning medan de går igenom tillbakadragande begränsad, även om forskningen om rökare och djur som går genom tillbakadragandet är större.
En typ av uttag som har visat sig bli hjälpt av motion är nikotinuttag. Många studier har visat att rökare som engagerar sig i träningsövningar har minskat krävningar för cigaretter, förbättrat humör och reducerade abstinenssymptom jämfört med oändliga personer som slutat röka.
Merparten av forskningen om effekterna av motion på alkohol och drogavdrag har utförts på djur. När lab råttor som går genom tillbakadragande får ta motion genom val - kör i ett hjul - deras abstinenssymptom verkar minska. Till exempel har de som går genom alkoholuttaget minskat incidensen av anfall, och de som går genom morfinuttaget har lägre ångestliknande beteende och minskad temperaturkänslighet. Ytterligare forskning tyder på att en sådan övning kan reparera skador på hjärnans belöningssätt som orsakas av metamfetaminanvändning.
Övning för återfall förebyggande
Övning har undersökts som en behandling för att minska risken för återfall till beroendeframkallande beteende och har visat sig minska läkemedelsbehovet och förbättra behandlingsresultaten. Människor som återhämtar sig från alkoholkänslighet, som har avslutat avfällningsfasen av detox, har lägre uppmaningar att dricka när de kan delta i träningsövningar. Och folk som återhämtar sig från cannabisanvändningstörning som engagerar sig i längre perioder av motion har minskat begär för marijuana.
Övning har också undersökts i kombination med andra behandlingar och visat sig vara till hjälp när andra terapier används. Beredskapsförvaltning, ett belöningsbaserat system i stället för en terapi, är också effektivare i kombination med träningsrelaterade aktiviteter.
Studier av djur som tidigare har varit beroende av droger visar att när de är tillgängliga för dessa djur, är de mindre benägna att återfalla till droger som nikotin och kokain. Men tvångsövning kan ha motsatt effekt.
Potentialen och gränserna för övning som en behandlingsbehandling
Övning verkar ha stor oförutsedd potential som en kompletterande behandling av missbruk. Dess fördelaktiga effekter både på humör och på abstinenssymptom gör det bra för att hjälpa människor i återhämtning från missbruk att känna sig bättre, att vara friskare och för att undvika återfall och kan till och med hjälpa till att reparera några av de neurologiska skador som orsakas av substansen använda sig av.
Men på egen hand kan träning inte hjälpa dig att förstå varför du blev beroende av för det första, att känna igen triggers eller att lära dig mer effektiva sätt att hantera dina känslor - även om det i sig kan bidra till att förbättra ditt emotionella tillstånd, och det kan förbättra effektiviteten hos andra terapier. Det finns också en liten risk att du kan träna för mycket och utveckla träningsberoende, även om detta är sällsynt. Det är en bra idé att prata med din läkare innan du börjar träna en övning, så att det är rätt för dig.
