Hur din kropp läker efter att du slutat röka

Det finns en allmän uppfattning bland rökare att skadan för lungorna är irreversibel, och det är inte helt sant. Medan du inte nödvändigtvis kan ångra den strukturella skadan kan lungens funktion förbättra sig betydligt när cigaretter har tagits bort från ekvationen.

Enligt forskning som publicerats i tidningen Andningsmedicin, personer med mild till måttlig kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) kan förvänta sig att uppleva normalisering av lungfunktionsminskning inom ett år efter avslutad behandling. Vad detta innebär är att minskningsgraden ansågs normal med åldern var inte annorlunda än någon som aldrig rökt tidigare.

Även hos personer med kraftigt KOL, minskades graden av minskning (mätt genom den tvungna expiratoriska volymen på en sekund eller FEV1) med hälften efter ett år av upprepad abstinens från att röka.

Med det sagt måste du inte vänta ett år för att börja uppleva fördelarna med att röka. Faktum är att förändringarna börjar inträffa inom minuter, timmar och dagar för att sluta.

Inom 24 timmar att sluta

Om du är en stor rökare, inser din kropp omedelbart när kedje-rökning cykeln är bruten. Detta beror på att tobaksrök orsakar den reaktiva förträngningen av blodkärl i kroppen. När röken avlägsnas börjar förträngningen upphöra, vilket resulterar i lägre blodtryck, pulsfrekvens och kroppstemperatur.

Efter åtta timmars levande rökfri, kommer kolmonoxidhalterna i ditt blod också att sjunka, medan blodets syrehalter börjar normalisera (vilket betyder att mer syre når dina celler och vävnader). Vid slutet av 24 timmar kommer nikotin i blodet att ha sjunkit med nästan 95 procent.

Inom 72 timmar att sluta

Medan nikotinavdragssymptom typiskt är värst under de första 72 timmarna av att sluta, kommer ångest, irritabilitet och ilska vanligen att toppa inom 24 till 48 timmar och gradvis dämpas därifrån.

Inom 48 timmar börjar dina smak- och luktreceptorer läka, flytta från deras onormalt utplattade tillstånd till en mer normal, rundad konfiguration. Skadade nervceller kommer också att reparera sig själv eftersom det isolerande membranet, kallat myelin, gradvis återuppbyggs kring synliga nervändar.

Vid slutet av 72 timmar kommer din kropp att vara 100 procent nikotinfri.

Inom två veckor avslutas

Efter de första 72 timmarna kommer dina toppavdragssymtom att märkbart minska, även om cigarettbegäran fortfarande kan kvarstå. I de dagar och veckor som följer bör du börja andas lättare eftersom luftsäckarna i dina lungor (alveoler) börjar slappna av och producera mycket mindre slem.

I slutet av två veckor kommer dina begär att minska i deras frekvens och varaktighet. Medan de kanske inte känner sig mindre djupgående - med minuter som ofta verkar som timmar - de kommer att påverka ditt liv mycket mindre. Vid detta tillfälle upplever de flesta ex-rökare inte mer än två begär per dag.

Inom tre månader att avsluta

Under de första månaderna kommer du att uppleva många av de mer uppenbara förbättringarna i lungfunktionen.

Vid vecka sex, har de flesta nästan dubblerat sin FEV1. Även om dessa förbättringar kanske inte är lika dramatiska framåt tenderar de att fortsätta gradvis hos personer med mildt till måttligt KOL och förblir relativt stabila för personer med svår KOL.

Du kommer också att uppleva förbättrad kardiovaskulär funktion och en minskning av inflammatoriska markörer i ditt blod som kallas lösliga urokinasplasminogenaktiverande receptorer (suPAR). En reduktion är suPAR motsvarar en generaliserad minskning av organs skada.

I slutet av vecka sex kommer abstinenssymptomen (inklusive ilska, ångest, depression, koncentrationsbesvär, sömnlöshet och rastlöshet) att ha försvunnit i stor utsträckning.

Inom Nio Månader Avsluta

Tremånadersmärket kan vara svårt för ex-rökare. Människor säger ofta att de känner en plötslig avmattning, eftersom de fysiska förbättringarna avtar medan cigarettbehovet kvarstår (om än i mindre takt).

Det betyder inte att din hälsa inte fortsätter att förbättras. Faktum är att de små, fingerliknande utsprången i ditt luftvägar, som kallas cilia, har regrown under de första sex till nio månaderna, vilket gör det lättare att rensa skräp och slem från dina lungor. Även om detta faktiskt kan öka hosta, är det mer ett tecken på att dina lungor blir starkare och försöker läka sig själva.

Som ett resultat bör du börja känna dig mer energi och kunna utföra dagliga aktiviteter med mindre andfåddhet och trötthet.

Vid slutet av år ett

Vid slutet av år ett kommer minskningen av lungfunktionen att ha nått nästan normala nivåer hos personer med mild till måttlig KOL.

Däremot upplever individer med allvarligt KOL ofta en avvägning av sina tidigare vinster eller till och med en liten omkastning, enligt forskning från National Heart and Lung Institute i London. Detta betyder inte att du går bakåt utan snarare att du behöver kontinuerlig KOL-behandling för att ytterligare sakta sjukdomsprogressionen.

Viktökning är en annan en vanlig oro bland ex-rökare, med studier som tyder på en genomsnittlig vinst på 8,4 procent hos kvinnor och 6,8 procent hos män i slutet av det första året. Om inte ansträngningar görs för att bota mat och öka övningen, kan ytterligare viktökning öka i slutet av 24 månader, framför allt hos kvinnor.

Trots dessa potentiella nackdelar förblir fördelarna med att röka upphört. Enligt forskning från David Geffen School of Medicine, fortsatte avhållande från att röka:

• Minskar sjukhusvistelsen med nästan 300 procent
• Minskar risken för lungcancer med 30-50 procent
• Minskar risken för återfall av lungcancer med 77 procent
• Minskar risken för död från alla orsaker med 32 procent
• Minskar risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt eller stroke med 45 procent
• Minskar risken för dödsfall från lungcancer med 66 procent
• Minskar risken för dödsfall från återkommande lungcancer med 46 procent