Hur din inställning och självprata påverkar stress
Det är välkänt i det terapeutiska samfundet att negativa uttalanden från andra kan erodera vår känsla av självvärde. Barn tenderar att tro negativa bedömningar av dem från lärare och föräldrar och utveckla ett kompromissat självbegrepp när de kritiseras regelbundet. Forskare uppskattar att det är nödvändigt att förhållandet mellan positiva och negativa kommentarer är minst fem till en för att förhållandet ska vara hälsosamt och överleva på lång sikt. Av dessa skäl lär vi oss att inte låta andra sätta oss ner, men ibland är det oss som känner av vår personliga känsla och begränsar vår potential. Det är rätt, vårt självtalande eller de ord som vår inre dialog använder när vi tror, kan öka våra stressnivåer, begränsa vår potential och färga vår erfarenhet med en negativ penna. Här är några mer detaljerade anledningar till varför detta händer, med länkar till resurser som du kan använda för att ändra ditt sinne och göra självabotage till självmottagning.
Språkfärger Erfarenhet
Även om det inte är tydligt i vilken utsträckning detta inträffar har det visat sig att de typer av ord vi använder kan förändra förväntningarna och även våra uppfattningar om verkligheten. Till exempel:
- Om du har fått veta att en svår person är "en mardröm att arbeta med", kommer du förmodligen att uppleva den personen som mer frustrerande än om du har fått veta att de är "speciella" eller "något krävande".
- Om din tandläkare säger: "Det kommer att skada dig. en massa!", Kommer du förmodligen hitta ett förfarande mer smärtsamt än om du har fått höra" Du kan uppleva lite obehag. "
- Forskning har funnit att personer som talar olika språk kan se samma saker annorlunda utifrån de ord som deras språk använder för att beskriva dessa saker. Exempelvis visar studier att språket kan påverka färguppfattningen. (Människor som pratade ett visst språk som klassificerar blått och grönt som olika nyanser av samma färg var mindre skickliga än engelska talare för att skilja färger som slog linjen mellan blå och grön.) Dessa effekter påverkar höger hjärna mer än vänster men inflytandet är tydligt signifikant.
Eftersom det subtilt färgar vad du uppfattar och vad du bor på, kan negativ självtalande förändra din upplevelse av stress på följande sätt.
Ökad uppfattning om stress
När din självpresentation är negativ kan du uppleva saker som mer stressande. När du till exempel säger något är svårt eller orättvist, blir det mer stressigt att hantera än om du själv säger det är en utmaning eller till och med ett test. Att använda självtalande, som är optimistisk snarare än pessimistisk, har stresshanteringsfördelar, produktivitetsfördelar och till och med hälsofördelar som bevisats av forskning.
Självbegränsning
Om du säger "Jag kan inte hantera det här", kan du inte troligen det. Detta beror på att ditt undermedvetna sinne tenderar att tro på tankarna som den hör. Du kan begränsa dina förmågor genom att säga "du kan inte", "det här är för svårt" eller att du inte ens ska försöka.
Begränsad tänkande
När du berättar för dig själv kan du inte hantera någonting (eller någon annan självbegränsande tanke), du brukar sluta leta efter lösningar. Tänk på skillnaden mellan att berätta för dig själv att du inte kan hantera något och be själv på vilket sätt du kommer att hantera något. Tror inte den andra tanken mer hoppfull och producerar mer kreativitet? Negativ självpresentation tenderar att vara en självuppfyllande profetia.
Att stoppa negativa tankar och skapa en regelbunden positiv intern dialog kan minska stressen och stärka dig. Här är några resurser som hjälper dig att ändra negativ självtalande till positiv självtalande.
