Hur din kroppsform förändras med ålder

Oavsett om du börjar som ett "äpple" eller "päron" kommer din övergripande kroppsform sannolikt att förändras när du ålder. Denna metamorfos beror på flera faktorer som faller i två huvudkategorier: de du inte kan kontrollera, och de du kan. I synnerhet Betygsätta av dessa förändringar är nära kopplade till livsstilsfaktorer som motion, rökning och diet.

Med detta sagt består din kropp huvudsakligen av flera komponenter, främst ben, muskler, fett och vatten. Förändringar i kroppssammansättning (den relativa viktandel som består av var och en av dessa komponenter) sker vanligtvis med ålder även när det inte finns någon övergripande förändring i kroppsvikt.

I allmänhet ökar mängden fett du ökar när du ålder, medan muskelmassa, magert vävnad och benmineraltäthet minskar. Med tiden förändrar naturlig vätsketab i dina celler vävnader och strukturer de bildar inuti dig. Dessa förändringar kan i sin tur orsaka synliga förändringar i hur din kropp ser ut (och känns).

Fett

Din totala kroppsvikt varierar beroende på antalet kalorier (energi) du konsumerar i förhållande till hur många du bränner. Om du tar in mer än du bränner, över tiden kommer du att gå ner i vikt. din kropp lagrar den extra energin som fett, snarare än att använda den för att bränna muskeln. När detta händer, den andel kroppsvikt du bär som är fet ökar.

Det är också viktigt att notera att muskeln är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad, så det bränner mer energi. Eventuella förluster av muskelmassa på grund av ålder kan över tiden förändra kroppssammansättningen och påskynda fettförstärkningen ytterligare.

Med hjälp av några snabba mätningar kan du beräkna din ungefärliga kroppsfettprocent.

Det är inte bara andelen fett som förändras över tiden - dess plats förändras också.

Hos kvinnor, droppen i östrogenhalten som kommer med klimakteriet sammanfaller med en förskjutning av fettlagring från kroppens nedre del (en "pärrform") mot midsektionen (en "äpple" form). Detta magefett består av både subkutant fett (under magen på huden) och visceral fettvävnad (fett som ackumuleras runt organen djupt i buken).

Magefett skapar en äppelformad form som har förknippats med en högre risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.

En granskning från 2008 av forskare från National Institute of Health (NIH) och Harvard University tittade på data från mer än 44 000 kvinnor i sjuksköterskors hälsovetenskap över en period av 16 år. Det slutsatsen att kvinnorna med större midjemått var mer benägna att dö av hjärtsjukdom och cancer än kvinnor med mindre midje. Speciellt kvinnor som hade en midjestorlek större än 35 tum hade ungefär dubbelt risken för hjärtsjukdom och cancer jämfört med kvinnor med midjemått mindre än 28 tum.

En senare recension i The Lancet tittat på hälsoutfall i över 221 000 personer i 17 länder och fann blodtryck, lipidnivåer och diabeteshistoria för att vara mer tillförlitliga prediktorer för hjärt-kärlsjukdom än kroppsform. Ändå rekommenderar NIH en midjeomkrets som inte är större än 35 tum för kvinnor och inte större än 40 tum för män.

Hos män, droppen i testosteronnivåer som uppträder med åldring påverkar sannolikt fettfördelning och höftomkrets, som båda vanligtvis minskar när män blir äldre.

Både subkutan och visceral fett kan minskas genom kost och motion. För att förhindra att fett samlas i midsektionen när du ålder, behåll en hälsosam vikt.

8 sätt att bli av med magefett

Muskel

Hos friska vuxna står skelettmuskel för cirka 40 procent till 50 procent av den totala kroppsvikten. När du blir äldre är förlusten av muskelvävnad och styrka (sarkopi) en följd av minskad aktivitet. Vissa forskare uppskattar att efter åldern 30 upplever vuxna en 1 procent förlust av muskelmassa varje år.

Muskeln bränner mer kalorier än fett, så att ha en mindre andel muskler på din kropp har konsekvenser för din totala vikt och hälsa, vilket bidrar till en total förlust av styrka och ökad funktionsnedsättning.

För att behålla muskelmassan när du blir äldre, förbli fysiskt aktiv och var säker på att inkludera motionsövning i din behandling. Även äldre i 80- och 90-talen kan få styrka genom mild motståndsträning.

Hur man börjar motståndsutbildning

Höjdförlust

Inte bara kan du bli bredare när du ålder, du kan också bli kortare. Enligt NIH är denna åldersrelaterade kroppsförändring vanlig hos människor i alla raser och kön.

Dina ben utgör cirka 20 procent av din totala kroppsvikt. På grund av förändringar i benmassa såväl som i muskler och leder är en höjdförlust på ca 0,4 tum (1 cm) vart tionde år typiskt. Efter 70 års ålder accelererar förlusten. Allt sagt, en vuxen kan förlora mellan en och tre tum i höjd över sin livstid.

Ben mineral täthet toppar omkring 30 år och vanligtvis minskar därifrån. Detta gäller särskilt kvinnor för de första åren efter klimakteriet. Att ha låg benmassa ger dig risk för benförtunnande sjukdomar som osteopeni och osteoporos.

Du kan hjälpa till att minska förlorad bentäthet genom att undvika tobak, konsumera tillräckligt med kalcium och inkludera viktbärande övningar som motståndsträning i din aktivitetsplan.