Avsluta lektioner - Stresshantering och viktkontroll
Två av de vanligaste problemen ex-rökare hanterar som ett resultat av att röka upphör innebär stress och mat.
Vi måste lära oss hur man hanterar stressfri rök, och om möjligt undviker den mycket fruktade viktökning som ofta kommer med att sluta tobak.
Rökningstopp och stress
Rökare har en lång historia att hantera stress genom att belysa. Under årens lopp lär vi oss att blockera svåra känslor och möten genom att gömma sig bakom en vägg av rök. I själva verket är stress (och ilska) förmodligen den största utlösaren för att tända upp som rökare har.
När vi slutar röka, klarar av stress är ganska obekväma för nästan alla, åtminstone initialt.
Viktökning när vi slutar röka
Medan de ofta går hand i hand, är viktminskning när du slutar röka inte en given. Temporära förändringar i ämnesomsättningen kan orsaka ett litet uppåtskott på skalan 5 till 8 pund, men så länge du äter som du var tidigare borde denna vikt falla tillbaka inom några månader.
Tricket är att hålla dina ätvanor under kontroll när du slutar, för för de flesta av oss är mat en vanlig ersättare för hand-till-mun-verkan av rökning som vi saknar.
Dagens lektion ger dig tips om hur du ska lösa dessa utmaningar, tillsammans med kommentarer från andra ex-rökare som har hittat kreativa sätt att hålla tyngden under kontroll medan du slutar.
Låt inte tillfälliga obehag i samband med återhämtning från nikotinberoende slänga dig i balans. Håll kursen - det är värt jobbet.
Hantering av stress Rökfritt
Rökningstopp och stress
Medan vi slutar med tobak kan vi bättre hantera stress på lång sikt, i början orsakar rökstoppet ytterligare stress. Var redo för det och du minimerar effekterna.
10 tips som hjälper dig att klara av rökfri rening
Sätt dessa förslag i din verktygslåda och dra dem ut nästa gång stress gör att du vill lysa upp.
Djup andning för återtag av nikotin
Cravings att röka brukar komma kraftigt och släppa av inom 3 till 5 minuter. Djup andning hjälper dig att väva dem lättare.
Undvik viktökning när du slutar röka
Vanliga frågor om rökavvänjning och viktökning
Varför blir folk viktiga när de slutar röka? Kommer viktminskning att skada min hälsa? Varför vill jag snacka så mycket? Kommer sluta rökahjälpmedel hjälpa mig att få mindre vikt? Vad mer kan jag göra för att minimera viktökning?
Vad rökning gör för din ämnesomsättning
Cigarettrökning ökar metabolismen genom att tvinga hjärtat att slå snabbare. Inte ett hälsosamt sätt att påskynda ämnesomsättningen.
10 sätt du kan undvika viktökning när du slutar röka
Använd dessa 10 tips som hjälper dig att minimera (eller undvika helt) den viktökning som ofta följer rökningstoppandet.
Sedan Quitting, Allt jag vill göra är Snack
En ökad önskan att snacka är vanligt när vi slutar röka, men varför händer det och vad kan vi göra för att undvika att gå ner i vikt?
Rökningstopp och viktökning / förlust - Personliga berättelser
Låt inte viktökning försämra ditt avsluta program
Från Maia: "Att sluta röka kommer att skapa sådana fantastiska förändringar under resten av livet. Det är inte alltid en lätt väg, men det är så värt det."
The Chubster
Ja, hon fick lite vikt när hon slutade röka, men med humor och glädje uppmärksammar Leslie fördelarna med hennes nya rökfria liv.
