Vetenskapen bakom runnerens höga och vad man ska göra om du är beroende av

Vi vet alla att få och hålla sig frisk genom träning kan känna sig bra, men ibland kan det känna sig så bra att folk som tränar kanske undrar, kan du bli hög i att träna? Och om du faktiskt kan få hög träning, som du kan från droger, är det bra för dig eller dåligt för dig?

Det korta svaret är att ja, du kan bli hög från träning. Och medan känslan av att bli hög i sig är inte skadlig, som med droger, kan du skadas under påverkan av denna höga känsla, eftersom du kanske inte är mer medveten om potentiella och reella skador på din kropp. Det finns också risk för att bli beroende av det höga du får från träning, vilket också kan vara skadligt.

Fördelar med regelbunden motion

Så måste vi vara oroade över att vi tränar för mycket? För de flesta av oss är svaret nej. De allra flesta människor behöver inte oroa sig för att bli beroende av motion och bör försöka träna regelbundet. Vanligtvis är människor som inte övar mycket träning hårt arbete i början, och det är först efter din styrka, uthållighet och skicklighet att du börjar känna dig bra under och efter träning.

Även för dem som har utvecklat en vanlig träningsrutin ser du fram emot att träna och känna dig bra under och efter träning, de flesta kommer aldrig till den punkt där träning för mycket är ett problem. Det finns stor variation på hur mycket nöjda människor härrör från motion, människors förutsättning för missbruk och människors individuella neurologiska smink och det har noterats av neurovetenskapliga experter att en av de främsta orsakerna till att personer med avsikt att öka träningen slutligen slutar är en brist på njutning. Om något skulle de flesta av oss dra nytta av att träna mer och öka vår njutning av motion för att stärka en regelbunden träningsrutin.

Övning förbättrar din kropps funktion på många olika sätt. Här är några av fördelarna med regelbunden motion:

Övning ger dig energi och ökar motståndet mot trötthet, vilket betyder att även om din kropp arbetar hårdare när du tränar över tiden, känner du dig mindre trött än du gjorde innan du började träna.
Övning hjälper dig att få en god natts sömn och kan hjälpa till med sömnstörningar.
Övning gör dina muskler starkare, förbättrar din förmåga att göra många olika aktiva uppgifter och ökar ditt självständighet, eftersom du mindre sannolikt behöver hjälp med fysiska uppgifter.
Övning gör dig mer flexibel och ökar de olika fysiska aktiviteterna du kan göra, oavsett om de är direkt relaterade till träning.
Övning förbättrar din uthållighet, vilket betyder att du kan fortsätta att vara fysisk aktiv under längre perioder än vad du kan när du inte tränar utan att stressa dig eller känna dig obekväm.
Övning gör din kropp mer effektiv vid fysiska uppgifter, vilket innebär att du kan göra dem med mindre ansträngning och känner dig mindre trött efteråt, än om du inte regelbundet tränar.
Övning minskar risken för skador, till exempel bakre problem.

Övning hjälper dig att hantera din vikt och kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du har lagt på för mycket vikt.
Övning minskar din risk för hjärt-kärlsjukdom.
Övning minskar risken för diabetes mellitus typ 2 (vuxen debut).
Övning sänker risken för depression och kan hjälpa till att hantera symptomen på depression för dem som har det.
Övning kan minska effekterna av åldrande genom förbättrad funktion under vanliga vardagliga uppgifter.
Övning kan hjälpa människor att övervinna andra missbruk.

Så kanske du undrar, med så många fördelar, vad kan problemet med motion vara? Det låter som ju mer desto bättre, och du kan inte gå fel. För de flesta av oss är detta sant, men för personer med personliga eller familjehistoria av missbruk, de med olöst emotionellt trauma eller de som är särskilt känsliga för endogena opioider - de läkemedelsliknande ämnen som produceras av kroppen - det kan finnas en risk för att träna för mycket.

Vad är löparens höga?

De goda känslor som människor får från träning, även känd som eufori, är ett välkänt fenomen, ofta benämnt "löparens höga". Den eufori du känner under och efter träningen är inte skadlig, och som noterat ovan är träningen själv generellt hälsosam, så länge den inte är överdriven.

Faktum är att de positiva känslor som människor får från träning kan vara ett utmärkt naturligt sätt att motivera dig att träna mer regelbundet, kan bekämpa depression och kan vara till hjälp för personer som försöker återhämta sig från alkohol och narkotikamissbruk. Problemet kommer från den psykologiska processen av missbruk, vilket kan uppstå hos personer som upplever löpare högt och kan potentiellt leda till övningsberoende.

Löparens höga händer naturligt när människor deltar i kraftfulla övningar, som spring, simning eller aerob träning. Det beror på förändringar i kropp och hjärna som uppstår under träning, vilket anses vara likartat de processer som händer när människor tar opioida läkemedel, såsom heroin. Även om det här kan verka som långtgående, är de fysiska processerna av opioidanvändningsstörning och träningsberoende närmare än du kanske tror, eftersom kroppens egna endorfiner är viktiga för att initiera båda typerna av missbruk.

Som med det höga som människor får från att ta opioida läkemedel, känns löparens höga exhilarating, lätthet och bekväm. Om du upplever en löpare hög, kan du sluta att märka smärta, eller bli "bekvämt numb." Du kan uppleva en överväldigande känsla av välbefinnande, även om detta inte speglar verkligheten. Till exempel kan du inte vara störd av att du känner för varmt eller för kallt, och kan till och med känna att dessa saker inte spelar någon roll, känner en slags oövervinnlighet, att du har överhuman styrka och motståndskraft och kan göra någonting och komma ut på toppen.

Självklart spelar de här fysiska sakerna roll - människor som får högt på heroin och människor som får hög träning är lika sårbara som alla andra att bli sjuka från att vara över- eller underuppvärmda eller från de skador som smärta brukar leda till oss att ta hand om. Människor som har en löpare hög har varit kända att fortsätta att delta i motion eller sport, även med allvarliga skador, som brutna ben. Vid den tidpunkten såg de inte heller att de var skadade, eller det verkade inte vara så viktigt.

Vetenskapen bakom runnerens höga

Forskare har studerat löparens höga för att förstå de opioidergiska mekanismerna hos löparens höga i människans hjärna och för att identifiera förhållandet mellan dessa drogliknande kemikalier, som förekommer naturligt i kroppen, till eufori eller högt som människor upplever när de engagerar sig i intensiv träning. De utförde PET-skanningar på tio idrottare, vid två separata tillfällen i slumpvis ordning, i vila och efter 2 timmars uthållighet på cirka 20 km.

De fann en relation mellan antalet opioider i hjärnan och idrottarnas upplevelse av eufori. Nivån av eufori ökade avsevärt efter körning. Resultaten av denna forskning stöder "opioidteori" av löparens höga och föreslagna regionspecifika effekter i frontolimbiska hjärnområden som är involverade i behandling av känslomässiga tillstånd och humör.

Denna forskning indikerar att hjärnorna hos personer som övar för mycket utsätts för alltför stora mängder av drogliknande opioider, skapar en intensiv höghet och därför gör det mer troligt att de kommer att vilja uppleva det igen.

Hur man vet om du utvecklar en övningsavgift

Det är bra att njuta av träning. Faktum är att det uppmuntras. För det mesta kommer det inte att vara skadligt, och det kommer att göra dig mycket bra. Det är också bra att du tänker på hur du kan förbättra din teknik, eller excel i vilken form av motion eller sport du engagerar dig i.

Där det blir problematiskt att njuta av motion är när det blir ditt huvudfokus i livet. Om du tycker om motion, bör du också njuta av andra aspekter av livet. Om träning är den enda aktiviteten du tycker om - med undantag för andra beroendeframkallande aktiviteter, som sex, äta, jobba, TV, och självklart alkohol och andra droger - kan du fokusera för mycket på det höga du får från träning till till nackdel för andra delar av livet.

Njuter du med ett fullt socialt och / eller familjeliv? Om alla de människor du tycker om att spendera tid med är motionskompisar, kanske du tar det för långt. Det här är speciellt fallet om du vet att du har problem i dina primära relationer, till exempel med dina föräldrar, din partner eller dina barn, men du tar inte upp dessa problem eftersom du fokuserar för mycket på att komma ut i träning.

En av de största indikatorerna på en missbruk är en känsla av att du inte kan klara utan det höga du får från träning - att det är en av de viktigaste sakerna i ditt liv. Om du behöver sluta träna, antingen för att du är upptagen med andra prioriteringar eller på grund av fysisk sjukdom eller skada, känner du dig deprimerad, orolig eller oförmögen att klara av? Om så är fallet, är motionberoende en möjlighet.

Kanske kan det vara viktigt att notera att det finns andra villkor som kan leda till för mycket motion. Överdriven motion kan också ses ofta hos personer med ätstörningar som anorexi eller bulimi och kan förekomma med livsmedelsberoende.

Vad gör du om du är beroende av motion

Om du tror att du kan ha en träningsberoende, hålla reda på hur mycket motion du gör, och när, såväl som ditt humör före och efter träning, och när du inte kan träna.

Om du efter en vecka märker ett mönster för att använda träning för en löpare så högt att du inte tror att du kan klara utan, prata med din läkare och vidarebefordra dina problem som beskrivs i humör och träningsdagbok.

Din läkare kan hänvisa till en mentalvårdspersonal, som kan hjälpa dig att få din övning under kontroll och hjälpa dig att hitta glädje i andra aspekter av livet.