Din sluta röka verktygslåda

Rökare pratar inte ofta mycket om det, men vi Allt oroa oss för den skada vi åsamkas på egen hand genom att röka, dag in och dag ut. En annan sak vi inte pratar om är hur mycket tid vi spenderar tänker sluta... men vi gör det dag och dag ute.

Addiction stjäl vår rätt att välja

Ingen av oss började röka med tanke på att vi skulle förlora vår rätt att välja, men det är precis vad nikotinberoende gör för oss. Sammanslutningarna vi bygger upp över tiden sakta väver igenom alla aktiviteter i våra liv tills vi inte kan tänka på att göra något utan våra cigaretter. Denna vana är smutsig och tålamod, och miljontals liv förloras varje år över hela världen.

Det finns dock goda nyheter här, och det är det här:

Tusentals människor slutade röka framgångsrikt varje år.

De bryter kedjorna med nikotinberoende och de lämnar rökning bakom sig permanent. Du kan också.

Avsluta rökning verktygslådan

Avsluta rökning verktygslådan ger dig länkar till information och det stöd du behöver för att bygga ett fast sluta rökningsprogram för dig själv. Lär dig vad du kan förvänta dig när du slutar röka och ha lite tro och lita på processen. Kom ihåg: Otaliga andra har lyckats slå missbruk till nikotin, och du kan också.

Varför sluta röka?

Hälsorisker och faror med rökning: Alla rökare har det hemliga hoppet att de kommer att bli sparad sjukdomen och döden som följer nikotinberoende. Vi berättar för oss att vi kommer att sluta i tid och på något sätt undvika bullret som rökning är.

Varför ska du sluta röka? Att göra en lista med skäl för att sluta är ett bra första steg mot framgångsrik rökningstopp. Vilka är dina skäl?

Bli redo

Hur man utvecklar viljan att sluta röka: Att sluta tobak är svårt för de flesta. Det tar tålamod, förtroende och engagemang för målet. Lär dig hur du vill tänka dig för att bygga det beslut som krävs för att sluta röka framgångsrikt.

Förståelse av nikotinberoende: Effekterna av nikotin på människokroppen skapar beroende genom kemiska reaktioner i hjärnan.

Främja tanken för framgång: För vissa människor finns det det magiska klicket där allt faller på plats innan det slutar eller strax efter, men för de flesta av oss kommer omformningen av attityden till den "rätt" tanken gradvis, en dag i taget.

Få uppsättning ...

Förbereder för ditt slutdatum: Att förbereda dig för vad som ligger framåt när du slutar röka kommer att öka din förmåga att lyckas med dina insatser.

Produkter som hjälper dig att sluta röka: Lär dig om nikotinplåstret, tandköttet, inhalatorn, nässprayen och nikotin-pastillerna. Du hittar även information om alternativ till NRT, såsom bupropion (Zyban eller Wellbutrin), vareniclin tartrat (Chantix), akupunktur och hypnos.

Samla dina varor: De första flera veckorna av rökning kan vara svårt. Det är viktigt att ha saker du kan göra för att distrahera dig själv inför tidpunkten ... innan du vill röka träffar.

Gå!

Efter den sista cigaretten: Vad händer i våra kroppar när vi slutar använda tobak? Har alla åren av tobaksbruk orsakat för mycket skada för att sluta vara till nytta? Inte alls. Människokroppen är otroligt elastisk. Inom de första 20 minuterna av att sluta börjar den fysiska helingen.

Vanliga symptom på uttag av nikotin: Låt oss granska några av de vanligaste symtomen på nikotinuttag och vad du kan göra för att hantera dem ska de inträffa.

10 tips som hjälper dig att hantera nikotinuttag: De flesta kommer att uppleva några symtom på nikotinuttag, men i allmänhet är de smärtor som är förknippade med denna återhämtningsfas kortlivad, särskilt om du har några verktyg som hjälper dig att hantera dem lättare.

Tips för att bekämpa uppmaningen att röka: Ta dig tid att lära dig vilka aktiviteter du associerar med att röka, så att du kan bryta upp anslutningen. När slaget träffar, tänk H.A.L.T. Den hungriga, arg, ensam, trött checklistan kan hjälpa dig att avkoda dina uppmaningar och flytta igenom dem.

Stötta forum för rökningstopp: Stöd från dem som vet vad du går igenom är ovärderligt. Stoppa in och bläddra igenom vårt mycket aktiva rökningstoppande supportgemenskap. Du kan besöka som gäst och läsa meddelanden, eller registrera (gratis) för att gå med i diskussionerna och lämna egna kommentarer.

Undvik ett rökfall

5 steg som leder till ett rökning återfall: Att förstå psykologin som leder till ett återfall av rökning är det bästa sättet att undvika att ha en.

Varför folk återkommer år senare: Nyckeln till varaktig frihet från nikotinberoende ligger i att ändra ditt förhållande till rökning. Om du slutar röka av ren viljestyrka och tro på någonstans bakom dig att du offrar något bra är chansen mycket hög att du så småningom kommer att återfalla.

CigarettBara enDet finns inget sådant som: De flesta som slutar röka har romantiska tankar om att röka bara en cigarett då och då. Det är en vanlig del av återhämtningen från nikotinberoende, men misslyckande att hantera dessa felaktiga tankar har varit orsaken till många misslyckade avsluta program.

Tro på dig själv

Var inte rädd för att sluta röka. Gör det arbete som krävs för att få apen att nikotinberoende är borta från ryggen. Belöningarna är enastående och du kommer att älska den person du blir utan kedjorna i denna mördare vana väger ner dig.

Tro på dig själv och du kan befria dig själv.