9 sätt att hålla dina leder hälsosamma
2
Gemensamt skydd är viktigt för optimal gemensam hälsa
Det är viktigt för alla, särskilt personer med artrit, att skydda sina leder. Målet med gemensamma skyddsprinciper är att minska smärta och minska stressen eller belastningen på lederna. Detta kan åstadkommas på flera sätt:- Var uppmärksam på smärtsignaler
- Undvik aktiviteter som stressar lederna eller ökar smärta
- Var uppmärksam på korrekt kroppsmekanik
- Balansaktivitet och vila; överdriv inte aktiviteter
- Kolla in tillgängliga hjälpmedel eller mobilitetshjälpmedel
- Håll en hälsosam vikt
Att behålla din idealiska vikt är viktigt för gemensam hälsa
När det gäller optimal gemensam hälsa är det nödvändigt för oss att behålla vår idealiska kroppsvikt. Bärande överflödig kroppsvikt lägger på stress på våra leder, särskilt de viktbärande lederna. För varje pund som vi förlorar, är det en fyrfaldig minskning av belastningskrafterna på knäet när ett steg tas, enligt en studie från 2005.4
Low-Impact övning är till nytta för dina leder
De önskade fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet och motion kan uppnås med träning med låg effekt - en mildare träning som minimerar stressen på lederna under träning med hög intensitet. Till exempel, enligt Arthritis Foundation, låg-effekt övningar som är lättare på dina leder är vattensporter, som simning, sociala idrott, såsom golf; promenader och cykling.5
Förstärkning av muskler runt ledd förbättrar gemensam hälsa
De muskler som stöder våra leder måste hållas så starka som möjligt. Du kan arbeta med att behålla eller förbättra din muskelstyrka genom att stärka övningar. Viktträning används ofta som en del av en förstärkning. Var försiktig med att träna dina träningspass och inte överdriva. Med rätt styrketräning ökar du stabiliteten i dina leder samtidigt som du minskar smärta.6
Räckviddsövningar Förbättra flexibilitet och rörlighet
Artrit är karaktäristiskt associerad med begränsat rörelseområde. För att bevara ditt nuvarande rörelseområde eller förbättra det, bör du rutinmässigt sätta varje led genom sitt fulla rörelseområde. Förläng, böj eller rotera var och en av dina leder. Motion-motion ökar flexibiliteten, lindrar styvhet och smärta och hjälper oss att hålla våra leder funktionella.7
En antiinflammatorisk diet kan vara till nytta för gemensam hälsa
Att minska inflammation är en del av att hålla artritis symptom under kontroll och förbättra övergripande gemensam hälsa. En antiinflammatorisk diet innebär att man undviker mat som ökar inflammation samtidigt som det innehåller fler livsmedel som minskar inflammation. Många källor tyder på att en Medelhavsdiet är ett bra val för att hålla inflammation under kontroll.8
D-vitamin och kalcium är viktiga för gemensam hälsa
D-vitamin och kalcium är två näringsämnen som krävs för friska ben. Vitamin D behövs faktiskt för absorption av kalcium. Du kan få vitamin D genom sol exponering, kost eller tillskott. Många behöver lite tillskott. Din läkare kan beställa ett blodprov för att avgöra om du har brist på vitamin D. Lågt kalcium är associerat med minskad bentäthet och ökad frakturrisk.9