9 sätt att öka din aptit

Om du är sjuk, går ner i vikt och inte har någon aptit kan det bero på sjukdom, en känslomässig fråga eller som en bieffekt av behandlingen. Du vet att du behöver äta mer för att få ner tyngden eller åtminstone behålla din nuvarande vikt, men du känner bara inte som att äta något.

Du kan försöka tvinga dig att äta, men det kan bara öka stressen att du är sjuk. Så här är några enkla sätt att öka din aptit. Detta råd är också bra för vårdgivare som försöker få en älskad att äta lite mer. 

1

Lager upp på dina favoritmatar

Du finner att det är mycket lättare att äta något du verkligen gillar, så håll några favorit snacks till hands. Om du inte känner för att göra en resa till mataffär, kanske en vårdgivare, familjemedlem eller vän kan hämta några av dina favoritmat och lagra ditt kylskåp och hyllor med mat du älskar att äta.

Lokala leveranstjänster eller webbplatser som Amazon.com gör det enkelt att handla och du kan få din mat så tidigt som nästa dag. 

2

Ät flera snacks i stället för stora måltider

Tanken på en stor tallrik med mat kan låta dig känna sig lugn, men ett litet mellanmål kommer förmodligen inte att verka riktigt så illa. Så istället för att tvinga dig att äta tre stora måltider om dagen, nibble på 6 eller 7 små mellanmålstor måltider istället.

Prova en liten smörgås, en kopp eller soppa eller en handfull nötter med lite färsk frukt.

3

Välj mat som är energitäta

Energitäthet är ett artigt sätt att säga att något är högt i kalorier. Om du bara kan äta små mellanmål eller sällsynta måltider är det en bra idé att välja mat som är högre i kalorier.

Hälsokraftiga livsmedel inkluderar ost, nötter eller nötsmör, avokado och baljväxter. Lägg till din favorit sås, dressing, strimlad eller smält ost, smör eller sås till en servering av potatis, ris eller pasta, för att öka ditt kaloriintag.

Energitäthet i mat 4

Ta ut smakerna

Kanske är en del av problemet att du inte kan smaka på dina livsmedel, vilket kan hända som en del av åldrandet.

Lägg till örter och kryddor till dina måltider för att förbättra smaken. Eller kanske en dash Tabasco eller Sriracha sås. Salt ökar också smak, men om du har högt blodtryck, ska du tala med din läkare om att äta salt eller välja saltsubstitut.

5

Sätt ett trevligt bord

Ta fram din bästa platsinställning och tänd ett ljus eller två om du är uppe på det eller äta din måltid med din favoritmusik som spelar i bakgrunden eftersom en avslappnad och glad atmosfär gör att äta trevligare.

Det är ännu bättre om du kan njuta av måltider med familjemedlemmar. 

6

Drick vatten mellan måltider, inte under

Drickvatten rätt före och under en måltid kan minska på den mängd mat du ska äta på grund av volymen av vätskan. Det är okej att njuta av en dryck med din måltid, men ta bara några nypa så att du kan fokusera på maten. Därefter dricker du vatten eller suger på isbitar mellan måltiderna.

7

Ändra texturen på dina livsmedel

Om du har problem med att tugga eller svälja mat, kan det hjälpa till att mekaniskt förändra dina livsmedel. Du kan hugga eller gräva kött och rågrönsaker i små bitar för att göra tuggning lättare.

Lägg till flytande och puree dina livsmedel, så att de är enklare att svälja, eller ät mjuka livsmedel som soppa, yoghurt och mycket mogen frukt.

8

Drick flytande måltider

Om du bara inte känner för att äta, drick Försäkra eller Carnation Instant Breakfast, eller en annan måltid ersättare.

Du kan också göra din egen utsökta frukt smoothies om du har en kraftfull blender. Lägg till fler kalorier till dina smoothies med en sked jordnötssmör eller proteinpulver.

9

Träna lite

Fysisk aktivitet frigör hjärnkemikalier som kan förbättra ditt humör och stimulera din aptit.

Att ta en kort promenad ungefär en timme innan du äter kan bara hjälpa till att göra nästa måltid lite mer tilltalande.