9 sätt att hantera IBS-D symptom

Diarré-dominerande IBS (IBS-D) kan orsaka kaos i ditt liv, med oförutsägbara symptom på buksmärta, krämpning, brådskande och till synes ständiga tarmrörelser. Eftersom medicinering alternativ är begränsade, kan det vara lugnande att veta att det finns några vanliga sätt att lindra dina symtom och hjälpa ditt system att fungera på ett hälsosammare sätt. Dessa nio strategier kan ge välbehövlig lättnad.
1

Förstå problemet

Det finns två saker som går fel i ditt system som leder till IBS-D-symtom.
Det första är ett motilitetsproblem. Musklerna i hela tjocktarmen sprider innehållet för snabbt. På grund av denna snabba passage, dras inte tillräckliga mängder vatten ut av pallarna, vilket leder till avföring som är lös och vattniga. Lösa avföring tycks utlösa trängseln för vidare evakuering - vilket innebär fler resor till badrummet.
Den andra frågan är visceral överkänslighet, vilket betyder att nerverna i dina tarmar är hyperreaktiva för stimulering och tryck. Det här berättar för smärta och kramper.
Därför skulle målen med en självomsorgsplan vara att göra vad du kan för att sakta ner din tarmkanal och minska ditt systems reaktivitet mot triggers.
2

Få Rensa Om Din Mat Triggers

Det kan vara så svårt att försöka lista ut vilka livsmedel som orsakar dina symtom. Eftersom många människor som har IBS-D riskerar att överdriva livsmedel för rädsla för att avvärja symptom, måste du få lite vetenskaplig om det hela.
Det här är inte så svårt som det låter. Du kan helt enkelt börja hålla en matdagbok och använda en elimineringsdiet för att skära ut de livsmedel som sannolikt kommer att orsaka känslighet.
Du vill också spela in andra faktorer (t ex stressnivåer och hormonella förändringar) som kan bidra till eventuella symtomavbrott, för att vara säker på att en enskild mat är verkligen problematisk för dig. Om du kämpar med att hitta mat som du känner är säker att äta, kanske du vill överväga att konsultera med en kvalificerad nutritionist eller hälso tränare.
3

Tänk på Low-FODMAP Diet

Forskning har bekräftat att en låg-FODMAP-diet är effektiv för att minska symptomen på IBS-D. Denna diet kräver att du eliminerar livsmedel som innehåller vissa kolhydrater som kallas FODMAPs i en period av cirka fyra veckor. När du är genom den här perioden, och förhoppningsvis känner dig mycket bättre, lägger du sedan systematiskt varje FODMAP-typ tillbaka i din diet och bedömer om eventuell fortsatt reaktivitet.
Forskning visar att IBS-symtomen förbättras avsevärt för cirka 75 procent av människor som överensstämmer med låg-FODMAP-kosten. Din framgång på kosten kommer att förbättras avsevärt om du arbetar med en kvalificerad dieter.
4

Tweak dina ätvanor

Även om personer med IBS-D brukar spendera mycket tid oroa sig för vad man ska äta, Det är också viktigt att fokusera på på vilket sätt att äta. Personer som har IBS-D slår normalt över måltider och tänker på att en tom mage kommer att resultera i en tom tarm. Det är ett misstag. Om du tänker på tarmarna som transportband, vill du att ditt inre bälte ska bära en jämn, kontinuerlig belastning så att den fungerar mer smidigt.
Hoppa över måltider ökar också risken för att äta senare, vilket i sig kan stärka tarmkontrakten. Det kan hända att du äter små måltider under hela dagen faktiskt bidrar till att minska systemets reaktivitet.
5

Försök inte tömma

Många personer med IBS-D tror felaktigt att de kommer att minska risken för att uppleva diarré genom att se till att tarmarna är tomma. Problemet med detta är att tarmar aldrig är helt tomma. En ny avföring produceras ständigt.
Uppmuntra tarmarna att hålla tömning resulterar i att evakuera avföring som blir lösare och mer vattnig med varje tarmrörelse. Lös och vattenig avföring är svår för att rektum ska innehålla, så ett fokus på tömning kan bara göra problemet värre.
Det är mycket bättre att försöka använda strategier för att lugna din kropp och fördröja ytterligare rörelser så att avföringen kan genomgå processen att bilda. Tänk på det som att bygga "morgondagens pall".
6

Använd avslappningsövningar för att hålla systemet lugnt

IBS-D är en Catch-22-situation. Stress kan utlösa diarrépisoder, men diarrépisoder är stressiga. Din kropps stressrespons är på spel här. Som svar på ett upplevt hot reagerar din kropp på olika sätt, varav en är att utlösa intestinal rörelse. Det är vanligt för personer som har IBS-D att skanna sina kroppar för att bevisa att deras system kommer att fungera. Tarmrörelse eller ljud blir ett upplevt hot som sedan avstiger det oönskade stressresponset.
Vad ska man göra? Din bästa satsning är att lära dig och använda avslappningsövningar för att hålla din kropp så lugn som möjligt. Du kan också finna det bra att engagera dig i aktiviteter som syftar till att minska din kropps grundnivå av ångest, såsom yoga, meditation och tai chi.
7

Prova ett Hypnoterapiprogram

Hypnoterapi har visat sig vara en effektiv behandling för symptomen på IBS-D. Om du inte har tillgång till en kvalificerad hypnoterapeut lokalt kan du prova ett hemma-gutspecifikt program. Här är två bra alternativ:

• IBS Audio Program 100
• Låter som IBS App

8

Sippa lite te

Även om det finns en mängd olika örtte för IBS, är många av dem inte lämpliga för IBS-D. Pepparmint är bra för att lugna nerverna och komponenterna i pepparmynt kan slappna av musklerna i tjocktarmen, vilket resulterar i mindre smärta och förbättrad rörlighet.
9

Gå till Drugstore

Dessa tre över-the-counter produkter som kan vara till hjälp:

• Pepparmint oljekapslar:I likhet med pepparmintte kan pepparmyntsolja effektivt lindra buksmärta och kramp i IBS-D. I själva verket har pepparmintolja välsignelsen från American College of Gastroenterology.
• Imod: Imod är en anti-diarrémedicin som har en bra säkerhetsprofil. Du kan fråga din läkare hur mycket som är säkert för dig att ta för att ta itu med dina symptom.
• Kalcium: Av de tre produkter som listas här är kalcium som en rekommendation enbart baserad på anekdotiska rapporter, utan hård vetenskap om effektiviteten för IBS-D. Det kan dock vara värt ett försök.

Läs mer om De bästa probiotiska tillskott för IBS