Så här börjar du med ditt träningsregimen för artrit

Människor med arthritis påminns upprepade gånger om vikten av motion som en del av sjukdomshanteringen. Medan de förstår behovet av att flytta leder och muskler verkar två saker komma i vägen:

• De vet inte vilka övningar som ska ingå i träningsregimen.
• De tror inte att de kan göra tillräckligt för att göra något.

Förståligt, för att begå sig en träningsplan, vill du försäkra dig om att du gör rätt sak. Var kan du få den försäkringen? Hur ska du börja? Här är 5 tips som kommer att få dig på rätt väg och låter dig begå dig till ditt träningsregimen för artrit.

5 tips för att komma igång

Stkonst med vad du vet har rekommenderats. Sätt dina leder genom sin fulla rörelse varje dag. Räckviddsövning är mild och lämplig för personer med artrit.
Fråga din läkare om hänvisning till fysisk terapi. En fysioterapeut kommer att kunna utvärdera dina styrkor och svagheter. Genom att göra det kan fysioterapeuten sammanställa en strategi och planera att fokusera på dina svagheter. Det här är inte något du kan göra själv. Det är till din fördel att utföra en fysisk utvärdering av en terapeut som är professionellt utbildad.
När fysioterapeuten ger dig en träningsrutin eller behandling, skapad med avsikt att stärka dina svagheter, arbeta med terapeuten under en tidsperiod. Arbeta med terapeuten tillräckligt länge för att komma i spåret och veta att du utför övningarna korrekt. Din försäkring kommer att avgöra hur många fysiska terapi besök kommer att omfattas. Det finns gränser. Till exempel, i 2017, Medicare har en terapi cap gräns på $ 1,980 för fysisk terapi och talsproglig patologi kombinerad. Kolla din egen försäkring.
När du har använt din tilldelning av fysisk terapi besök, kom iväg med hemövningar som du kan fortsätta att göra på egen hand, samt en gym rutin som du kan fortsätta privat. Detta är verkligen hela poängen att konsultera en fysioterapeut - att komma på rätt spår och komma iväg med en träningsplan du kan fortsätta på obestämd tid.
Periodisk omvärdering är till hjälp eftersom din träningsplan kan behöva justeras. Beroende på huruvida din styrka och rörelsesort har förbättrats eller nekats, kan du behöva lägga till eller subtrahera specifika övningar från din rutin eller ändra antalet reps och uppsättningar.

Varför den's viktigt att vara förbundna

Vi har diskuterat hur man går på rätt spår med träningsregimen, men det kräver också ett engagemang som måste komma från dig. Därför måste du vara engagerad i rutinen.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stöder vårt ben, leder och muskler kroppen och hjälper oss att flytta. Friska ben, leder och muskler gör att vi kan utföra vanliga dagliga aktiviteter och vara fysiskt aktiva. CDC har sagt, "Forskning visar att aerob, muskelsstärkande och benstärkande fysisk aktivitet på åtminstone en måttlig intensiv nivå kan sakta ner förlusten av bentäthet som kommer med ålder. Människor som gör 120 till 300 minuter vid Minsta måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka har en lägre risk för höftfraktur. "
"Om du har artrit, visar forskning att 130-150 timmar (2 timmar och 10 minuter till 2 timmar och 30 minuter) i veckan med måttlig intensitet, kan den låga påverkan av aerob aktivitet inte bara förbättra din förmåga att hantera smärta och göra varje dag uppgifter, men det kan också göra din livskvalitet bättre ", enligt CDC.

Poängen

Hittade du CDC-rekommendationerna skrämmande? Du borde inte. Din utgångspunkt är din nuvarande aktivitetsnivå och fysiska funktion. En fysioterapeut kan hjälpa dig att bygga vidare på det, så att CDC-riktlinjerna kan uppnås eller din egen maximala potential uppnås. Börja ner banan och håll fast med den!