Så här börjar du med en fokuserad meditationspraxis

Många som vänder sig till meditation för stressavlastning finner fokuserad meditation lättare att träna och underhålla än traditionella meditationspraxis. Det beror på att meditationen gör att du kan fokusera din uppmärksamhet på ett objekt, ljud eller någon annan stimulans än att försöka uppnå ett tydligt sinne. För många människor kan detta känna sig lättare än att försöka fokusera på ingenting eller hålla ett tydligt sinne utan en specifik kontaktpunkt.

Fokuserad meditation är något som alla kan göra hemma utan instruktör eller lärare. Allt du behöver är några minuter, en tyst plats och något att fokusera på.

Vad är fokuserad meditation?

Fokuserad meditation innebär att fokusera på någonting intensivt som ett sätt att stanna i nuet och stänga av din interna dialog. Många tycker att denna typ av meditation är lättare att träna än klassisk meditation där du fokuserar på ingenting att tysta ditt sinne. Med fokuserad meditation, förblir du fortfarande i nuet, men fördjupar dig i en sak - vad det än kan vara.

Med fokuserad meditation kan du välja att fokusera på nästan allt som involverar sinnena. Det kan innehålla ljud, visuella bitar, taktila känslor, smaker och dofter, och till och med din egen andning!

6 steg till en fokuserad meditationspraxis

Att starta en fokuserad meditationsövning är väldigt lätt. Om du är fast besluten och håller fast vid det, kommer du snart att uppleva lugnande fördelar för dig själv.

Börja med korta fem minuters sessioner och arbeta dig upp till 30 minuters sessioner som du blir mer bekväm med träningen. Du måste hitta en lugn plats där du kommer att vara oavbruten och det är bäst att ha på dig bekväma kläder så att du inte distraheras.

Välj ett mål för ditt fokus. Ljudet av en metronom, lukten av rökelse eller en tilltalande bild är alla populära val. (Om du behöver fler idéer, här är en lista över saker du kan uppmärksamma på.)
Kom i en bekväm position. Koppla av din kropp. Lossa axlarna och andas från din mage. Du kan korsa dina ben, men du behöver inte om du är mer bekväm i en annan position, så länge du kan slappna av helt utan att somna.
Vänd din uppmärksamhet till ditt utvalda mål och ta den känsla det ger. Fokusera på ljud, lukt, syn, etc. och upplev helt enkelt vad den har att erbjuda. Tanken är inte att tror om det, men helt enkelt till erfarenhet Det är helt närvarande i ögonblicket.
Lugna din inre röst. Om din interna röst börjar analysera ditt mål eller börja rehash stressiga situationer på dagen, oroa sig för framtiden, gör en lista för matköp eller något annat, försiktigt vända din uppmärksamhet till ditt utvalda mål och den känsla det ger. Låt dig vara tyst och tydlig.

Oroa dig inte för misslyckande. Om du tycker att ditt sinne har engagemang för dig och inser att du inte är fullt närvarande med känslorna av ditt utvalda mål, låt inte din inre perfectionist slå dig för att göra fel. Gratulera dig själv med att märka och återvända till det nuvarande ögonblicket och de känslor det har att erbjuda.
Det är allt! Det kan låta lite konstigt eller svårt att förstå när du läser detta, men när du övar denna typ av meditation blir det lättare och mer meningsfullt. Ju mer du övar, desto fler fördelar kommer du att uppleva.

4 tips för fokuserad meditation

Ge det tid. Meditation tar ofta övning. Om du förväntar dig att göra det perfekt, kan du faktiskt skapa mer stress för dig själv än du lindrar och du vill inte hålla fast vid det.
Börja med kortare sessioner. Fem minuter är perfekt för nybörjare. Arbeta dig upp till längre sessioner på cirka 30 minuter. Med övning blir denna typ av meditation lättare och effektivare.
Prova en annan meditationsövning. Om upplevelsen är frustrerande för dig och du inte vill fortsätta, kan du hitta mer framgång med andra typer av meditation som karate andning mMeditation.
Välj den bästa tiden för dig. Många tycker att fokuserad meditation (eller någon meditationsövning) är ett bra sätt att börja sin dag. En morgonmeditationsövning kan göra underverk för att hålla dig lugn och påminna dig om att vara uppmärksam över hela dagen, vilket reducerar stressnivåerna du känner.
1. Andra meditatörer väljer att träna efter arbete som ett sätt att ta sig ur sitt upptagna schema och fokusera på familj och hem. Det är ett bra sätt att lämna arbetsspänningar på jobbet!