Viktbärande övning och dess hälsofördelar

Din läkare kan ha rekommenderat viktbärande motion, eller du kan ha läst att en sådan övning är nödvändig för friska ben. Men vad är exakt viktbärande övning och hur hjälper det att förbättra din hälsa?

Regelbunden övning förbättrar hälsan med artrit

Det är viktigt att börja med att säga att regelbunden motion hjälper människor med artrit. Det kan inte bara minska ledsmärta och styvhet, men kan hjälpa dig att hålla dig så stark och så hälsosam som möjligt. Personer med artrit som övar regelbunden träning har inte bara mindre obehag, men fysisk aktivitet kan också förbättras:

• Balans
• Muskelstyrka
• Flexibilitet
• Hjärtaträning
• Uthållighet
• Viktkontroll
• En övergripande känsla av välbefinnande

Allt som sagt kan det vara svårt för personer med artrit att hålla fast vid ett regelbundet träningsprogram på grund av deras fysiska begränsningar. Konsultation med din läkare och fysioterapeut kan hjälpa dig att ställa personliga mål inom dessa begränsningar och förstå träningstypen och fördelarna med varje.

Typer av övning och deras roller i hälsa

Vi talar ofta om motion, men det finns faktiskt flera olika typer av motion och var och en kan ha ett specifikt mål för att förbättra din fysiska hälsa. Dessa inkluderar:
Räckvidd av rörelseövningar: Ett exempel på rörelseutövningen är att flytta var och en av dina leder genom hela sitt rörelseområde dagligen.
Förstärkningsövningar: Denna typ av övning hjälper både bygghållfasthet och förbättrad gemensam rörlighet. Förstärkningsövningar delas upp igen i:

• Viktbärande övning 
• Motståndsövning

Uthållighetsövningar: Uthållighetsövningar ökar din hjärtfrekvens och är viktiga för att förbättra din kardiovaskulära träning.

Vad är viktbärande övning och varför är det viktigt?

Viktbärande övning är avgörande för att bygga och bibehålla friska ben och inkluderar alla aktiviteter du gör som fungerar dina muskler och ben mot gravitationen. Under viktbärande övning anpassar benet till effekterna av vikt och drag av muskler genom att bygga mer benceller. Följaktligen blir benet starkare och tätare. Förutom att förbättra styrkan och gemensam rörlighet kan viktbärande träning minska risken för frakturer såväl som din risk för tillstånd som osteopeni och osteoporos.
För att upprätthålla förstärkningen i samband med viktbärande övning, bör intensiteten, längden och mängden stress som appliceras på benet öka över tiden. Ökad intensitet av fysisk aktivitet kan vara utmanande för dem med artrit som har fysiska begränsningar och det är viktigt att hitta en balans mellan för mycket träning och för lite.

Vad är exempel på viktbärande övning?

Nu när du vet vikten av viktbärande övning, vilka specifika övningar faller i denna kategori? Exempel är:

• Gående
• Joggning
• vandring
• Dans
• Steg aerobics
• Fotboll
• Baseboll
• Basketboll
• Tennis
• Racquetball
• Bowling
• Golf
• Trappklättring

Exempel på övningar som inte anses vara viktiga bärande aktiviteter är simning och cykling.

Vad annat borde du veta om viktbärande övning?

Många artrit patienter med måttliga till allvarliga fysiska begränsningar kommer att titta på listan över viktbärande övningar och tyvärr kunna delta i endast några av aktiviteterna. Din läkare eller fysioterapeut kan hjälpa dig att göra lite kreativ brainstorming på andra sätt där du kan få viktiga övningar med dina speciella begränsningar. Om du lever med artrit är det också viktigt att du talar med din läkare om några försiktighetsåtgärder eller särskilda övningar som kan förvärra din artrit.
För dem som inte kan göra någon viktbärande övning, är icke-viktbärande alternativ säkert bättre än ingen övning alls. En studie från 2015 visade att även ljusintensiv fysisk aktivitet minskar risken för hjärtsjukdom och minskar graden av funktionshinder vid reumatoid artrit. Konsekvent engagera sig i någon form av regelbunden motion är viktigt för personer med artrit för att hålla sig så hälsosam som möjligt.

Andra hälsoåtgärder för att förbättra artrit

Precis som regelbunden motion är viktig för att hantera funktionshinder och smärta i samband med artrit, kan andra livsstilsåtgärder också göra skillnad. Den antiinflammatoriska kosten kan förbättra artritssymptom. Många personer med artrit får otillräcklig sömn och tar lite tid att borsta på god sömnhygien kan hjälpa till på flera sätt än en. Slutligen ta en stund att gå igenom vår checklista för att leva bra med artrit för att lära dig om andra positiva livsstilsåtgärder du kan ta för att leva ditt bästa liv trots att du har artrit.