Varför stress gör astma värre

"Jag är glad att säga att det inte är allt i ditt huvud" var vad jag sa till en förälder till en astmatisk patient som var oroad över att en stressig skilsmässa bidrog till förvärrad astma. Skilsmässningsföräldrarna var frustrerade att trots att de verkligen försökte se till att deras barns astma kontrollerades, kunde de inte tyckas få dem under kontroll. Efter att ha säkerställt att det inte fanns problem med överensstämmelse, inhalatorteknik eller andra vanliga problem, uppmuntrade jag föräldrarna att se till att de åtgärdade barnets osäkerhet och andra oro över skilsmässan. Som barnet insåg att de skulle vara bra i den nya dubbla hemmet, kom deras barns astma långsamt under kontroll. Det finns ett starkt samband mellan astmasymtom och ångest.
Har du någonsin märkt en relation mellan dina stressnivåer och astma? Det är inte ovanligt att stress är en utlösare av astma såväl som astma som leder till ångestsymptom. När astma är dåligt kontrollerad ökar dina odds för att utveckla en ångestsyndrom jämfört med den allmänna befolkningen. Vissa studier har visat en ökad risk för ångest bland astmapatienter även vid god kontroll av symtom.
Stress har visat sig förvärra astma i många studier. Stress kan få dig att känna andan och kan till och med förvärra dina astmasymptom. Om stress är en utlösare för din astma, måste du vara realistisk. Det är osannolikt att du kan eliminera all stress från ditt liv. Istället är det viktigt att lära sig hur man undviker ohälsosam stress, hantera stress som inte kan undvikas och lära sig slappna av för att förhindra astmasymptom och inte panik.

Är all stress ohälsosam?

Medan vi allmänt tänker på stress som en dålig sak är inte all stress usunn. Det är ofta vad som driver oss för att lyckas och få saker gjorda. Hur vi hanterar stress är väldigt personligt. Vissa människor behöver snäva tidsfrister för att få sitt bästa arbete, medan andra behöver planera allt i god tid. Att gå efter en befordran på jobbet eller försöka träffa nya människor kan vara stressande, men fördelarna kan leda till spänning och belöningar som väger större än stressen. Att bara veta hur man hanterar de dagliga stressen att få saker gjorda kan vara viktigt för dig att hantera stressen i vardagen.
Ja, vissa nivåer av stress kan vara bra. Men kronisk stress är å andra sidan inte bra för dig eller din astma. Det kan komma från många olika källor och kan påverka ditt immunsystem och påverka din hälsa och din astma. Stress orsaker är kroppar för att släppa ut kemikalier som histaminer som kan leda till inflammatoriska reaktioner och symtom som täthet i bröstet, hosta, andfåddhet eller väsande andning.
Stress påverkar också våra vanliga rutiner - som att ta mediciner. Om du stressas om skolan eller jobbet kan du glömma att ta din läkemedelskontrollmedicin eller gå ut ur huset utan din räddningsinhalator. Båda situationerna innebär potentiellt risk för att dina astmasymptom förvärras.

Vad kan jag göra för att hantera min stress?

Det finns ett antal livsstilsförändringar och aktiva strategier som du kan genomföra som en del av ett stresshanteringsprogram, till exempel:

Äta en välbalanserad, hälsosam diet
Behåll en hälsosam vikt
Få tillräckligt med sömn
Tränar regelbundet
Begränsa koffein och alkohol
Identifiera dina stressorer och försöka minska dem
Öva avslappningstekniker

Som många andra saker i livet, om du kan mäta eller identifiera något du kan vidta åtgärder. Om du känner till de situationer eller stressorer som förvärrar din astma, kan du utveckla en plan för att antingen undvika situationen eller lära dig några tekniker för hantering. Om du inte kan göra detta på egen hand kan du prata med din läkare om exponerings- och reaktionspreventionsterapi. Du kan också överväga djupa andningstekniker som Buteyko andningsövningar. Dessa tekniker har associerats med minskad astmasymtom, minskad användning av räddningsinhalatorer, sänkning av doser av regelbunden daglig astmamedicinering och förbättrad livskvalitet.
Övning är också en stor aktivitet för att förhindra eller hantera ångest. Övning hjälper dig att förbättra det psykologiska välbefinnandet, upprätthålla en hälsosam vikt och minska din risk för hjärtsjukdom. Prata med din läkare om en träning som är bra för din astma och bra för din övergripande hälsa.
Tillsammans med mer motion kan de flesta av oss använda lite mer sömn. Dålig sömn kan inte bara göra din astma värre men lämna dig trött med ett resultat av dålig skola eller arbetsprestanda. Om du vaknar på natten för att använda din astmainhalator har du dålig kontroll och behöver diskutera detta med din läkare.
Stress behöver inte vara en stor sak för din astma om du kan identifiera den och göra lämpliga förändringar.