6 saker att sluta göra om du har nacke

Om du har nacksmärta, kan du dra nytta av fysisk terapi för att minska din smärta och förbättra ditt rörelsefrekvens (ROM) och rörlighet. Din fysioterapeut kan berätta vad du behöver göra för att hjälpa dig att återgå till din normala verksamhet.
Din fysioterapeut kan också berätta vad du ska undvika om du har nacksmärta. När du behandlar din nacksmärta måste du vara aktiv i din behandling, och du bör sluta göra vissa saker som kan orsaka nacksmärta eller saker som kan leda till onödig oro och ångest om din smärta. Att undvika vissa aktiviteter kan vara en viktig del i hanteringen av din livmoderhalssmärta.
När nacksmärtor slår in, kolla in med din läkare och besök sedan din PT för att lära dig hur du behandlar det. Den här guiden kan hjälpa dig att förstå några av de saker som du slutar göra medan du hanterar nacksmärtan.
1

Sluta vänta på din nacke att gå bort

Om du utvecklar nacksmärta kan du känna att om du bara väntar, kommer smärtan att försvinna lika plötsligt som det såg ut. Även om det här ibland kan vara sant, finns det några saker som du bör göra för att få smärtan att gå iväg när nacksmärtor träffar.
Kontrollera med din läkare för att få en noggrann diagnos och börja på behandlingen. De flesta nacksmärtor kräver lite mer än postural korrigering och övningar, så du behöver inte oroa dig för invasiva procedurer som injektioner eller kirurgi. (De kan hjälpa, men bara i svåra fall.)
Ett besök hos din fysioterapeut för att lära dig rätt övningar att initiera kan hjälpa dig att snabbt återvända till din tidigare smärtfria livsstil. Din PT kommer också att lära dig strategier för att hålla smärtan från att komma tillbaka så att du har kontroll över nacksmärtan.
2

Sluta slashing för att behandla din nacke

Dålig hållning när du sitter eller står är en av de främsta orsakerna till nacksmärta. Om du utvecklar smärta i nacken, kontrollera din fysioterapeut din kroppshållning. Han eller hon kan erbjuda idéer för att hjälpa dig att ständigt ändra din hållning och kan lära dig rätt sätt att sitta för att hålla nacken i bästa möjliga position. Postural övningar kan ordineras för att hjälpa dig att förbättra din sittande eller stående kroppsställning också.
3

Sluta stanna stilla

Sluta vara en soffpotatis. Övning är ett av dina viktigaste verktyg för att hålla nacken i rörelse normalt och hålla smärtan borta. Allmän övning kan hjälpa dig att hålla nacksmärta åtminstone, och specifika nackövningar och träningsförstärkningsövningar kan säkerställa att du snabbt löser nacksmärtan och håller den från att komma tillbaka.
4

Sluta sova med för många kuddar

Sluta sova med för många kuddar. Om du sover med mer än en kudde, sluta. Din nacke består av flera ben som bildar en framåt kurva som kallas en lordos. När du sover med flera kuddar böjer du huvudet framåt medan du sover och det kan leda till att du förlorar din cervicala lordos och lägger ökad stress på dina nackers skivor, leder och muskler. Lär dig att sova med en kudde och använd en cervikal rulle för att hjälpa till att stödja nackens naturliga framåtgående kurva medan du sover.
5

Sluta förlita sig på passiva behandlingar för nacksmärta

Din fysioterapeut är en rörelsek expert som kan erbjuda dig aktiva strategier för att behandla nacksmärtan. Vissa fysioterapeuter använder passiva behandlingar som ultraljud eller livmoderhalsen för att behandla nacksmärtor, men det är inte det mest effektiva sättet att behandla nacksmärtan, men förlita sig på dessa passiva behandlingar. Se till att din PT lär dig aktiva övningar och strategier så att du kan lära dig att självhantera nacksmärtan.
Även om nacksmärta oftast är ett mekaniskt problem i kroppen, uppträder ibland allvarliga förhållanden som nacksmärta. Om du har ihållande nacksmärta eller smärta i samband med trötthet, feber eller viktminskning, ska du genast kontakta din läkare för att undersöka orsaken till din smärta.
Nacksmärta kan leda till att du förlorar sömn, saknar arbete eller undviker att delta i vanliga fritidsaktiviteter. Att arbeta med din fysioterapeut kan hjälpa dig att lära dig vad du behöver göra och vad du ska göra sluta gör, för att hantera nacksmärta.
6

Undvik överdriven textning

De flesta människor är knutna till sina smartphones och surfplattor dessa dagar, och många använder sin telefon till text ofta hela dagen. När du textar och tittar ner i telefonen i timmar i slutet, placerar du nacken i ett extremt läge för framåtriktad flexion, vilket kan leda till texthals, ett relativt nytt tillstånd av nacksmärta orsakad av överdriven smartphone och tablettanvändning. Besök din PT och lära dig hur man motverkar de krafter du lägger på nacken medan du textar. Bättre än, sluta textning och nå ut till dina vänner med ett personligt telefonsamtal.

Ett ord från Verywell

När nacksmärta slår, kan du styra din smärta genom att undvika vissa saker. Genom att stoppa aktiviteter som kan orsaka din smärta och genom att öka din träning kan du snabbt ta kontroll över din smärta. Besök din PT för att lära dig hur du behandlar nacksmärtan så att du kan komma tillbaka till din normala aktiva livsstil.