Plana låga ryggställningar och övningar
Det kan också hända att din platta lågryggläge automatiskt flyttar huvudet och nacken framåt - det kan orsaka påkänning i dessa områden, såväl som i överkroppen och axlarna.
Plattring i låg rygg och andra typer av hållproblem (till exempel överdriven lumbar lordos och swayback) orsakas generellt av muskelobalanser.
För mycket spänning i vissa muskler som styr läget och rörelsen i bäckenet och för mycket sträcka och / eller svaghet hos andra skapar ett kroniskt hållmönster som skjuter botten av bäckenet framåt och toppen (höftbenen) tillbaka.
Den här bäckenställningen minskar i sin tur den normala lordotiska kurvan i din låga rygg. Det är för att anatomiskt sett är ryggraden insvept mellan de två höftbenen i ryggen, så när bäckenet rör sig följer ryggraden. Vid platta, låga ryggstöd, lutas bäckenet tillbaka, och ryggraden, som följer med på ritten, flyttas också tillbaka. Detta innebär en minskning av mängden framåtriktad kurva du har, dvs du har mindre lordos och mer flatning i det området.
Det är möjligt att se en platt lågbackkurva med blotta ögat. Detta görs bäst genom att titta på kroppen från sidovyn. I grund och botten ser det ut som en rak linje i lågbackområdet. Om personen du tittar inte har platt låg rygghållning märker du sannolikt en kurva som går mot kroppens framsida.
Förresten är den normala lordotiska kurvan en del av den naturliga spinalinriktningen; Det hjälper dig att balansera din kropp när du uppfyller de fysiska kraven på dina dagliga aktiviteter.
Muskelmönster som kommer med platt lågback
Hamstring muskler fäster på botten av bäckenet. Hamstrings anses vara höftförlängda muskler - deras jobb är att ta din lår bakom dig, och därigenom hjälpa till att sträcka framsidan av höften.Vid flad låg ryggstöd sätts botten av bäcken mot lårets baksida vilket resulterar i extra åtdragning i den muskeln. Den kroniskt spända hamstringen bidrar till den bakre lutningen av bäckenet vilket bidrar till att utplåna ut från den normala lågbackkurvan.
Tillsammans med snäva hängningar kan den platta lågryggställningen också leda till starka lägre abs, översträckta eller svaga ryggmuskler och svaga quadriceps muskler.
I allmänhet är det bra för ryggen att ha starka magar, det kan bli överdrivet och obalanserat när du har platt lågtryggläge. Att förlita sig på dålig hållning är bestämt inte det bästa sättet att stärka buken. (Att utföra mageförstärkning övningar är.)
Vad kan du göra
För att ta itu med platt lågstödshållning används sträcknings- och styrningsövningar. Kanske är den bästa strategin att använda övning för att vända mönstret av muskelobalans som håller den platta låga ryggen på plats. Hamstring och ab sträcker är nyckel i denna process.Hälso- och sjukvården i U.K. rekommenderar följande övningar för att stärka kärnan, skinkorna, ryggen, nacken och bakre axelmusklerna.
- Planka
- Sidobelägna benhöjningar
- Bröststräckor
- Sitta rader i ett gym eller pull-ups
- Tillbaka tillägg
