Förlora vikt för ryggmärta
Experter är överens om att viktminskning med framgång kan resultera i partiell eller komplett smärtlindring. Dr. Andre Panagos, fysioterapeut och chef för ryggrads- och idrottsmedicin i New York noterar, "varje enskild patient i min klinik som förlorar betydande vikt finner sin smärta att bli väldigt bättre."
Anledningen till detta, förklarar Panagos, är att om du är tyngre än din idealvikt, kommer dina muskler att behöva arbeta hårdare för att hjälpa dig att uppnå vardagliga uppgifter. Dessutom kan den extra belastningen som sätts på ryggraden ta ryggraden ur anpassningen, vilket kan leda till ledstam - en annan potentiell orsak till smärta.
"När du går ner i vikt, sänker du effektivt på din ryggrad och ryggmuskler," tillägger Panagos.
Viktminskning och ryggsmärta - Det vanliga känslighetsvalet
Medicinsk forskning gör ett ganska bra fall för sambandet mellan ryggsmärta och fetma. Men det har ännu inte bekräftat att fetma är en verklig orsak till ryggradsproblem. Det sagt, en 2016 studie publicerad i tidningen Medicin, fann att hög intensitet ryggsmärta och / eller funktionshinder var förknippad med ökad fetma i ett stort antal män.Fler och fler hälsovårdspersonal riktar sina patienter mot att göra sunt förnuft för smärthantering. Dessa inkluderar att upprätthålla en fysiskt aktiv livsstil och hålla vikt i kontroll.
Hur mycket behöver du förlora för att bli lättnad?
Hur tunn är tunn nog för att få tillbaka smärtlindring?Många experter rekommenderar att du håller dig inom 10 pund av din idealvikt för att hålla ryggen frisk och smärtfri.
När du väl vet ditt kalorimål, är det viktigt att behålla en hälsosam kost som begränsar kalorier och engagerar sig i regelbunden övning för att uppnå din ideal vikt.
Den goda nyheten är att fysisk aktivitet också hjälper till att hantera ryggsmärta. I själva verket kan träning vara din bästa satsning för att förebygga och hantera kronisk ryggsmärta. De Amerikanska familjen läkare rapporter som följer en aggressiv träningsprogram som administreras av en fysioterapeut kan till och med hjälpa patienter att undvika operation.
Övningsprogram för viktminskning och ryggmärgsreducering
En 2016 studie visade att klibbning med ett allmänt träningsprogram kan hjälpa dig att minska kronisk, icke-specifik smärtbesvär. Ett sådant program kan innefatta styrketräning, stretching och aerob aktivitet. Studieförfattarna säger att utvecklingsflexibilitet kan bidra till att förbättra funktionell rörelse och aerob aktivitet kan öka blodflödet och näringsämnen som går till kroppens mjuka vävnader. Detta kan i sin tur bidra till att minska ryggstyvheten.Och glöm inte din kärna. Forskarna säger att en stark kärna spelar en viktig roll för att stödja lågbacken.
Aerob aktivitet och ryggsmärta
En viktig ingrediens i nästan alla typer av viktminskningsprogram är aerob aktivitet som helst rytmisk rörelse som använder kroppens stora muskler och hålls kontinuerligt under minst tio minuter. Självklart är det bästa att välja aktiviteter som minimerar pounding på dina leder, om ryggen skadar dig. Vandring, och speciellt cykling, simning och vattenövning är bra låga och måttliga konsekvenser för verksamheten.En halv timma aerob aktivitet, som utförs 5 dagar per vecka, är den mängd som vanligen rekommenderas av experter för att uppnå hälsofördelar. Om det är för mycket, börja med mindre och bygga upp under en period av veckor eller månader.
Du kan också ackumulera träning under hela dagen. Till exempel går promenader i femton minuter två gånger per dag som 1/2 timmars aerob träning på en dag. Nyckeln här är att inte göra mindre än tio minuter åt gången.
Styrka, flexibilitet och ryggsmärta
Det är välkänt att förstärkning och sträckning av stammuskler (speciellt buken) och muskler runt höfterna ger stöd för upprätt kroppshållning och själva ryggraden. En regelbunden övning av yoga, Pilates eller annan kroppsövning kan hjälpa dig att göra just det. Dessa typer av program hjälper till att utveckla balanserad styrka i musklerna som styr bäckenet och bålen. Detta kan i sin tur skydda ryggen genom att underlätta ett jämnt slitage på dina leder och genom att ta loss din ryggrad. Se ovan för några idéer.Övningsskyddsåtgärder för personer med ryggsmärta
Medan träning är högt välskött för att minska ryggsmärta, garanterar vissa villkor säkerhetsändringar. Exempelvis är träning inte rekommenderad för akut ryggskada. Fråga din läkare eller fysioterapeut om du känner att du behöver det. Här är några tips:- Försök att hitta rätt nivå av intensitet och tid - inte för mycket, inte för lite. Om du har akut låg ryggsmärta eller ischias kan till exempel en bra tumregel vara i stället för att du gör ett träningspass, sätta ett mål att undvika sömn resten, men det är också smärtfritt när du återupptar dagliga aktiviteter.
- Om du bara inte kan bli bekväm med träning, eller det verkar som om smärtan följer ditt alla drag, kanske du vill försöka få en jämnare inställning. Aktiviteter som försöker slappna av spänningar och anpassa kroppsställningen kan hjälpa till att konditionera musklerna och smörja lederna. Detta kan i sin tur hjälpa till att förhindra skador och förbereda dina vävnader för mer intensiv träning.
- Några exempel på det mildare tillvägagångssättet kan innefatta en vattenövningsrutin eller återställande yoga-pose-sekvens som består av:
- bäcken
- spinal twist
- katt-ko sträcka
- tadasana
- Också en återställande serie av Pilates övningar, lämpligt namngivna pre-pilates, kommer sannolikt att ge dig ett fullständigt kroppsområde rörelse och mild mageövning.
- Andra aktiviteter som är mjuka men kan få dig att flytta igen inkluderar tai chi och feldenkrais.
I själva verket är det bäst att prata med din läkare innan du börjar på något viktminskningsprogram.
