Rätt hållning för lågbacken

En av de vanligaste frågorna fysiska terapeuter ställs är: "Hur sitter jag med bättre hållning?" Att vara medveten om din hållning kan hjälpa dig att sitta och stå upp högt, och det kan hjälpa dig att behålla full rörelsefrihet och funktionell rörlighet. Så, det finns ett enkelt sätt att sitta med bättre hållning, och kommer det att hjälpa till med ryggont?
En av de vanligaste orsakerna till låg ryggsmärta är dålig sittställning. När du sitter, särskilt i långa perioder, läggs överdriven belastning på musklerna, senorna och skivorna i lågbacken. Denna stam kan leda till ryggsmärta.

Anatomi i ryggraden

Lågrygg eller ryggrad, består av 5 ben som kallas vertebra. Mellan dessa ben är svampiga stötdämpare kallade skivor. Det finns två delar på skivan: den inre delen kallas kärnan pulserar, och den yttre delen kallas annulus fibrosis. Kärnpulverna är ett geléliknande material, medan ringfibrosisen är styvare. Skivorna kan därför ses som mini-gelédroppar mellan benen. Det finns många muskler och ligament som fäster vid ländryggen.
När man ser ryggraden från sidan, kan en framåtriktad kurva som kallas lordos ses i låg rygg. När man sitter, slår många människor på sig. Denna slouched position gör att framåtriktningen i lågbacken vänder mot. Omkastningen av framåtriktningen lägger för stor belastning på skivans framsida, och gelén i mitten av skivan blir pressad mot ryggen. När geléen trycker ut tillräckligt långt, är nerverna knäppta och smärtor kan uppstå.
Att lära sig att uppnå och upprätthålla ordentlig sittställning är en av de mest effektiva behandlingar som din fysioterapeut kan ordinera för dig om du har ryggont.

Hur man uppnår rätt sittställning

Normalt bör det finnas en framåtriktad kurva i lågbacken. Nyckeln till att förbättra din sittställning är att hålla den framåtgående kurvan hela tiden.
Ett sätt att behålla ordentligt när du sitter är att använda en liten handdukrull eller ländryggen för att hjälpa till att stödja kurvan i lågbacken. För att använda en ryggradsspole ordentligt, sitta i en stol med dina höfter pressade hela vägen upp till stolens baksida. Luta sedan framåt något fram och placera rullen på den lilla baksidan, i nivån på din bälte. Detta hjälper till att hålla rätt kurva i din låga rygg. Du kan göra din egen ryggrad med en liten handduk eller kudde.
Ett annat sätt att uppnå och behålla ordentlig hållning är att utföra slouch-over-korrekt träning. Denna upprepade rörelse av slouching och upprätt hållning hjälper till att träna din kropp för att bibehålla den bästa hållningen för din ryggrad. Slitstarka tekniska enheter, som TruPosture Smart Shirt, kan också hjälpa dig att träna dig för att behålla rätt hållning.
Ett annat knep för att behålla rätt hållning under körning är att sitta upp högt och justera sedan din backspegel. Om du slashing kan du inte se bakom dig med din spegel.

Ett ord från Verywell

Dålig sittställning är en av de främsta orsakerna till smärta i ryggmärgen. Det lägger för stort tryck på skivor, muskler och leder i ryggen. Att utöva och upprätthålla ordentlig sittställning är viktiga steg för att eliminera eller förhindra ryggvärk. Om du har låg ryggsmärta, kolla in med din fysioterapeut och lär dig hur du kan uppnå bästa hållning. På så sätt kan du snabbt och säkert komma tillbaka till din normala aktiva livsstil.