Text Neck - Är din smarta telefon förstörande din cervical ryggrad?
Villkoret heter text hals, Smartphone nacke, iPhone nacke och nu (myntade av mig) Android nacke. Obs! Det här är inte officiella medicinska diagnoser. Alla hänvisar till kroppsvårdsproblem i livmoderhalsen som skapas genom långvarig användning av en mobiltelefon, surfplatta eller liknande handhållen elektronisk apparat.
Att använda små elektroniska enheter innebär i allmänhet att du spenderar mycket tid med huvudet böjd framåt. Problemet är att det här huvudet verkligen sker i nacken.
"Människor blir så inriktade på dessa enheter att de slutar hålla nacken och överkroppen i onormala positioner under en lång tid; tillräckligt att andra människor myntade frasen "text hals", som i huvudsak hänvisar till postural smärta, säger Chris Cornett, M.D., ortopedisk kirurg och ryggradsspecialist vid University of Nebraska Medical Center Institutionen för ortopedisk kirurgi och rehabilitering.
Dr Cornett fortsätter, "När du håller kroppen i ett onormalt läge kan det öka stressen på musklerna, orsaka trötthet, muskelspasmer och till och med stresshuvudvärk."
Text Halsrisker
En studie av Lee och kollegor som publicerades i oktober 2014-numret av Ergonomi fann att repetitiv eller långvarig huvudböjningshållning under smartphoneanvändning är en riskfaktor för nacksmärta. Studien tittade på 18 deltagare som utförde 3 uppgifter med en smartphone: Texting, surfar och tittar på en video. Deltagarna gjorde dessa aktiviteter medan de satt och också när de stod.
Inte bara visade studien huvudböjning i samband med kraftig smartphoneanvändning som en riskfaktor för nacksmärta, men det fann också att de 3 aktiviteterna kan texting vara den största bidragande faktorn till narkotikarelaterad nacksmärta. (Författarna säger att texting är den vanligaste utförandet av dessa funktioner.) I studien gav texting under sittande den största graden av huvudböjning.
Text hals symtom
Enligt Jeremy McVay, fysioterapeut och ägare av McVay Physical Therapy i Barrington, Rhode Island, kan eventuella symtom på "iPhone nacke" (eller "Android nacke" -tillägget) innehålla huvudvärk, nacksmärta, axelvärk och nervrelaterade symtom som som utstrålar smärta, domningar, stickningar och / eller brinnande i en eller båda armarna.En studie från 2012 som involverade 18 personer som utfördes på Googles huvudkontor i Mountainview, Kalifornien, tittade på (bland annat relaterat till användningen av tablett) hur mycket huvudböjning resulterade i att kontrollera e-post och surfa på webben. Denna studie mättes också på huvudböjningen när människor tittade på filmer på surfplattan medan de satt vid ett bord.
Forskarna fann att deltagare som använde tabletten utan bord (dvs med enheten i sina varv) hade extremt huvudböjning. Huvudböjningen för filmvaktare vid borden var mindre.
Hur man undviker eller förhindrar texthals
Kanske är den bästa strategin för att mildra effekterna av enhetsanvändning på din hals att höja din synvinkel. För detta finns det några saker att försöka. Du kan lägga tabletten på ett stativ eller på ett bord. Om du måste arbeta med det på knäet, överväga att lägga upp det med en kudde.Och om du tror att du håller tabletten upp med händerna kan du minska vinkeln på huvudet, var försiktig. Denna positionering kommer sannolikt att strama upp musklerna i dina underarmar, vilket kan orsaka en helt annan typ av obehag eller smärta.
Dr. Cornett erbjuder sunt förnuft tillvägagångssätt för att undvika texthals som att få och hålla sig fysiskt passform och ta regelbundna raster från din enhet. Båda strategierna är utmärkta.
Du kan också överväga att delta i ett träningsprogram. Om du bara kan göra en övning, rekommenderar jag cervical retraction för nackepositionering. Du kanske också vill prova ett träningsprogram.
