Övre rygg övning för bättre hållning

Om du är som jag, ökar din övre del och gör ont efter några timmar på datorn. En orsak till detta är att när vi krymper framför skärmen blir våra bröstmuskler strama och övre ryggmusklerna blir översträckta och svaga. Borta är stödet till vår kroppsställning. För att hjälpa till med att omvända denna vana, prova den här övre delen av ryggen.

En kroppshållning för din övre del

Sitt på en fast stol eller pall. (Du kan också stå, men sittande kommer sannolikt att hjälpa dig att koncentrera dig bättre.) Wrap your arms around your ribs, som om du gav dig en kram. Använd dina fingrar, försök att röra på axelklingorna. Dina axelklingor är de ganska stora, platta, trekantiga benen på din övre del. I krampositionen kommer du sannolikt bara att kunna röra på utsidan av axelklingorna, längst ner. Det är okej. Gå med fingrarna i området och försök hitta bottenspetsen. Släpp ut dina armar.
Lyft dina armbågar och lägg händerna bakom huvudet. Krama axelbladet ihop. Detta kommer att fungera med din rhomboid muskler. Rhomboiderna är diagonalt orienterade muskler som ansluter mellan insidan av ditt axelblad och ryggraden i ditt övre ryggområde. De tenderar att bli svaga när vi slumpar framåt i längre perioder. Om du sitter mycket vid datorn, är du en mamma som lyfter barnen framför, och / eller du spenderar mycket tid framför hjulet, du har sannolikt svaga rhomboider och strama pecs. Håll för räkningen av 5 och släpp långsamt.

Upprepa axelbladet pressa. Den här gången försöker du hålla ett imaginärt kvarter mellan dina två axelblad. Om den imaginära kvartsbilden inte fungerar för dig, tänk på att föra spetsarna på axelbladet du rörde i steg 1 mot varandra. Håll för räkningen av 5 och släpp långsamt.
För att göra detta mer utmanande, skjut en vän försiktigt ut den nedre spetsen av dina axelblad ut när du försöker dra dem ihop tillsammans.

tips

Kontrollera att axlarna i dina axlar håller sig nere - låt dem inte stiga upp.

Prova en annan kroppsövning för din övre del

Här är en annan för din hållning. Lär dig hur du sträcker din PEC-muskel för att förbättra din hållning.
Du kan också överväga denna handledning om hur man sitter med bra hållning.