Friska livsmedel som är höga i magnesium

Din kropp behöver Magnesium

Magnesium är ett stort mineral som behövs för så många saker, inklusive muskel- och nervfunktion (inklusive hjärtmuskeln), energiproduktion, hälsosamt blodsocker och benhälsa. Av särskilt intresse för de av oss med stressiga jobb eller svårigheter att sova, antas magnesium också att förbättra blodtrycket, stressnivåerna och sömnkvaliteten. 

Män behöver cirka 400 milligram per dag och kvinnor behöver cirka 300 milligram per dag, men enligt studier brukar de flesta konsumera mindre än de rekommenderade mängderna.

Du kan öka ditt magnesiumintag genom att ta kosttillskott eller äta berikade spannmål, men bläddra igenom bildspelet för att hitta vår favoritmat som är naturligt hög i magnesium

2

Acorn Squash

Acorn squash är mest känd för sitt höga A-vitamininnehåll, men det är också en bra källa till mineraler som magnesium, kalium och kalcium. Faktum är att en kopp ekollinkubbar har 88 milligram kalium.

3

mandlar

Mandel är en utmärkt källa till mineraler inklusive magnesium. En en ounce servering av 23 mandlar har 77 milligram magnesium. Det är också en bra källa till de flesta B-komplexa vitaminer, vitamin E och hälsosamma enomättade fetter.  

4

kronärtskocka

Kronärtskockor är låga i kalorier och hög i näring, inklusive magnesium. En medellång kronärtskocka har 77 milligram magnesium, tillsammans med massor av fibrer, kalium och B-komplexa vitaminer.

5

avokado

Avokado är mest kända för att vara en rik källa till monoättrade fettsyror, som liknar olivolja. Men de är också en bra källa till flera vitaminer och mineraler. En avokado har ca 60 milligram magnesium plus massor av kalium, B-komplex vitaminer, vitamin K och fiber.

6

Betor och betor gröna

Kasta inte bort toppar när du köper färska rödbetor. Gröna är rika på många vitaminer och mineraler, inklusive vitaminerna A och C, järn, kalcium och magnesium. En kopp kokta betor grönsaker har ca 100 milligram magnesium. Rötter är inte en dålig källa heller med ca 20 milligram per kopp.

7

Svarta bönor

Svarta bönor är bäst kända för deras fiberinnehåll, men de är också fulla av vitaminer och mineraler. En kopp kokta svarta bönor har 120 milligram magnesium, tillsammans med mycket järn, kalium, kalcium och flera B-komplexa vitaminer.

8

Brasilianska nötter

Brasilien nötter är rik på magnesium - en portion med sex nötter har 107 milligram. Samma servering har också massor av enomättade fetter och mycket selen som fungerar som en antioxidant för att skydda cellerna i kroppen.

9

Brunt ris

Brunt ris är en bra källa till B-komplex vitaminer och flera mineraler, inklusive 84 milligram magnesium per kopp kokt ris. Det är också en bra källa till fiber, zink och kalium.

10

cashewnötter

Cashewnötter är en annan mutter som är rik på magnesium. En uns cashewnötter har 83 milligram magnesium plus en bra mängd järn, kalium, zink, vitamin K och flera B-komplexa vitaminer.

11

edamame

Edamame är unga sojabönor som är beredda och serveras i böterna. De är en utmärkt källa till magnesium och andra näringsämnen. En kopp Edamame har 99 milligram magnesium, tillsammans med mycket kalcium, järn, kalium och fiber.

12

Limabönor

Lima bönor är en läcker källa till magnesium och andra näringsämnen. En kopp kokta limabönor har 81 milligram magnesium. Det har också massor av järn, kalium, fiber, de flesta B-komplexa vitaminer och protein. 

13

ärtor

Ärtor ingår inte på många hälsosam matlistor, vilket är synd eftersom de är ganska bra för dig. En kopp kokta ärter har 62 milligram magnesium, tillsammans med mycket järn, kalium, zink, B-komplex vitaminer och vitamin A.

14

Potatisar

En stor bakad potatis med huden intakt (cirka fyra tum i diameter) har 84 milligram magnesium. Det har också mycket kalium och är en bra källa till vitamin C, de flesta B-komplexa vitaminer och järn. 

15

Pumpafrön

Pumpa frön gör ett hälsosamt och gott mellanmål. En uns pumpafrön har 156 milligram magnesium, tillsammans med B-komplex vitaminer, kalium, järn och omega-3 fettsyror. 

16

quinoa

Quinoa är bara ett utmärkt näringsrikt helkorn. En kopp quinoa har 118 milligram magnesium, tillsammans med mycket protein, kalium, fiber, B-komplex vitaminer och friska fleromättade fetter.

17

Spenat

Spenat är chock full av alla slags mineraler, inklusive magnesium. En kopp råspenat har 24 milligram magnesium - vilket är inte dåligt - men kokad spenat har 157 milligram magnesium. Spenat har också mycket kalcium, kalium, zink, järn och massor av vitaminer A och K. 

18

Mangold

Schweizisk chard är rik på de flesta kostmineraler. En kopp kokt schweizisk chard har 150 milligram magnesium, liksom mycket kalcium, järn och kalium. Chard är också en bra källa till fiber och vitamin C och en utmärkt källa till vitaminer A och K.