Näringsämnen du kommer från ett multivitamin

Tar du ett vitamintillskott varje dag? Mer än hälften av alla amerikaner gör, vanligtvis i form av multivitamin och mineral. Men vet du verkligen vad du intar i ett försök att främja god hälsa? När det gäller multivitaminer, är mitt råd att gå försiktigt.

Behöver du ens ta en multivitamin?

Inget tillägg eller multivitamin kan ta plats för en näringsrik, växtrik kost med fiber och ett fullständigt spektrum av både upptäckta och ändå uppdagade näringsämnen. Att ta ett välutvecklat multivitamin- och mineraltillskott kan dock vara en viktig bidragsyter till god hälsa. Det beror på att mycket få människor äter så hälsosamt att de får den idealiska mängden av varje vitamin och mineral som behövs i optimala mängder. Till exempel är jod, zink, vitamin B12, vitamin K2 och vitamin D3 svårt att uppnå i optimala nivåer genom växtfoder. Därför är det säkert att använda ett säkert, välutvecklat multivitamin.

Varför kan inte kost göra allt?

Även om den stora delen av våra vitaminer och mineraler kommer från livsmedel, kan en hälsosam, välplanerad diet saknas i vissa väsentliga näringsämnen. Här är fem viktiga näringsämnen, din kropp kanske inte kommer från din hälsosamma kost:

Vitamin B12

Gjord av mikroorganismer och inte närvarande i växtfoder
Brist är vanligare hos veganer och i åldrarna 60 år och äldre
Viktigt vid produktion av röda blodkroppar, funktion av nervsystemet, DNA-syntes
Att behålla tillräckliga B12 nivåer kan bidra till att skydda mot Alzheimers sjukdom
B12-brist orsakar anemi, depression, förvirring, trötthet, matsmältningsbesvär, nervskada

Zink

Veganer, vegetarianer och flexitarians tenderar att kräva mer zink eftersom zink från växtprodukter absorberas mindre lätt
Viktigt i immunfunktion, tillväxt, hudhälsa, sårläkning, reproduktion, proteinstruktur, neurotransmittor och insulinsekretion
Låga zinknivåer kan leda till nedsatt immunfunktion, en tendens till ångest och depression (särskilt hos kvinnor), och zinktillräckligheten kan skydda mot bröst- och prostatacancer

Jod

De på växtbaserade dieter som eliminerar skaldjur och begränsar jodiserat salt är mest utsatt för brist
Avgörande för produktionen av sköldkörtelhormon och sköldkörtelfunktion
Jodbrist orsakar hypotyroidism, utvidgning av sköldkörteln (goiter) och graviditetsrelaterade problem

Vitamin K2

Tillägget är särskilt viktigt för veganer eller nära veganer eftersom endast små mängder produceras av kroppen och näringsämnet är knappt i växtfoder
Viktigt för optimal benhälsa och hjärthälsa med åldrande
Låg K2 förknippad med en högre potential för frakturer och benförlust och lägre benmineraldensitet

Vitamin D

De som är utsatta för insufficiens är de flesta som arbetar inomhus eller lever i svala klimat eftersom solljus är den främsta källan till D-vitamin
För många människor är tillräckliga vitamin D-nivåer svåra att uppnå från solljus ensam utan att skada huden
Viktigt att bygga och stödja benstyrkan genom att öka kalciumabsorptionen. stöder immunsystemet
Lågt vitamin D kopplat till en högre risk för cancer, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, depression och autoimmuna tillstånd

Finns det en nackdel för tillägget?

Hur kan du vara säker på att vad du tar är värt kostnaden och det dagliga engagemanget, och viktigast av allt, är det säkert? När jag började leta efter multivitamin och mineraltillskott som jag kunde ge till patienter med självförtroende blev jag besviken. De flesta multivitaminer innehåller ingredienser som kan vara skadliga, vilket gör att det totala tillägget orsakar mer skada än bra. Vissa vanliga ingredienser i multivitaminer som koppar, betakaroten, A-vitamin och E-vitamin har föreslagits i studier för att få hälsovårdande, även cancerframkallande biverkningar. Multivitaminerna på marknaden hade alltför mycket av vissa saker och för lite av andra. Även om du tar för mycket av något användbart kan det vara skadligt. Dessutom innehöll de nästan alltid riskabla ingredienser. Till exempel dokumenterar långtidsstudier att folsyratillskott främjar bröst- och prostatacancer. Som ett resultat av detta utformade jag min egen rad multivitaminer som inte innehåller folsyra, koppar, beta-karoten eller A-vitamin, som alla har visat sig vara studier i för att vara skadliga i överskott.

Den bästa användningen av ett multivitamin

Den bästa användningen av ett gott multivitamin är inte att motverka en näringsbristfattig diet men för att skydda mot eventuella brister, vilket ger näringsämnen vars krav inte uppfylls med ensam mat. Inget multivitamin kommer att minska din risk för vanliga sjukdomar på grund av en otillräcklig diet, som saknar fytokemikalier och innehåller toxiner. Den bästa situationen är att äta en näringsrik kost, rik på hela växtföda och även ta ett noggrant utformat tillägg för att ta itu med eventuella brist på brist på mikronäringsämnen som kan undergräva din hälsa.