Nöt och frö Apple Ringar
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 215 Fett 14g Carbs 20g Protein 6g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 2 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 215 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 14g | 18% |
| Mättat fett 3g | 15% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 63 mg | 3% |
| Total kolhydrat 20g | 7% |
| Dietfibrer 5g | 18% |
| Totalt socker 13g | |
| Innehåller 1 g tillsatta sockerarter | 2% |
| Protein 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 34 mg | 3% |
| Järn 1 mg | 6% |
| Kalium 302 mg | 6% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 10 minuter, kock 0 min
Serveringar 2
Äpplen och nutsmör är en klassisk kombination som gör ett hälsosamt och gott mellanmål. Färsk frukt och nötter kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Frukt ger fiber och kalium medan nötter och nötkottsnät ger hälsosamt fett och protein.
Upp ditt mellanmålspel med dessa äppelringar utklädda med mandelsmör och hälsosamma påfyllningar. Äppelringar, som ibland kallas "äppeldunkor", är roliga för både barn och vuxna när de sprids med mandelsmör och ströts med friska nötter, frön och kakao nib.
Om du gör dessa till barn kan du låta dem välja sina påfyllningar och strö dem på. Valnötter, pepitas och chia frön är alla goda källor till friska fetter och proteiner, medan kokosnöts- och kakosnibben ger lite sötma. Om du inte har cacao nibs, kan du använda mini choklad chips istället.
Ingredienser
- 1 stort äpple, vilken sort som helst
- 2 msk naturlig mandelsmör
- 1 matsked valnötter
- 1 tsk chia frön
- 2 tsk torkad strimlad kokosnöt
- 2 tsk pepitas
- 2 tsk kakao nib
Förberedelse
Skär äpple i halv horisontellt. Använd en paringskniv eller kärnverktyg för att försiktigt ta bort kärnan i äpplet. Skiva äpple vertikalt i 1/2 tums skivor.
Sprid varje äpple skiva med mandel smör.
Toppa äppelskivor med valnötter, chia frön, kokosnöt, pepitas och / eller caco nibs.
Servera omedelbart.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Använd något nötsmör du vill, men se till att det inte har tillsatt socker.
Jordnötssmör och cashewnötsmör är populära alternativ. Läs ingrediensens etikett för att lära dig om ingredienserna som går in i din produkt, desto färre desto bättre!
Du kan också bli kreativ med toppings. Du behöver inte använda valnötter, chia frön eller de andra listade ingredienserna om du inte gillar dem. Särskilt med barn, låt dem bli kreativa och välja något de gillar.
