Smarta tips som hjälper dig att hålla fast vid din kost
Att följa en viss diet är hård, men det är inte omöjligt. Det kan ta lite övning, men du kan göra det med lite hjälp.
Det första du behöver göra är att välja den diet som är lätt för dig att följa. Tänk lite på varför du går på en diet. Försöker du gå ner i vikt? Behöver du minska dina riskfaktorer för kronisk sjukdom? Vill du se bra ut i en baddräkt? Kanske har du ett hälsotillstånd som kräver att du undviker vissa livsmedel.
Ställ in dina mål
Dina mål är viktiga för dig, men för att lyckas, måste du vara realistisk om hur du ställer in dem. Lägg inte för mycket på dig själv för att göra stora förändringar över natten. Om det tog dig tio år att få 50 pund, låtsas inte att du kan förlora 50 pund på tre månader.
Byt från skräpmat till näringsrika livsmedel
Om du äter en stor skål glass och choklad sirap varje kväll efter middagen kan det vara svårt att ge upp det helt och fullt. Börja med att ersätta den där glassen med en skål med färska bär två eller tre gånger per vecka. Byt sedan ut din eftermiddags godisstång för ett äpple. Håll dina mål rimliga och du kan ha det roligt att nå dem snabbt och ställa in nya.
Välj rätt verktyg
Mycket få människor kan följa en hälsosam diet utan att hålla reda på de livsmedel de äter. Precis som att du behöver hålla reda på dina räkningar och pengar på ditt bankkonto, måste du hålla koll på kalorier, carb gram, fet gram eller fiber gram som du tar i varje dag. För att hålla reda på de livsmedel du äter måste du skriva dem alla ner i en matdagbok eller gå med i en onlinetjänst. Att hålla reda på din kost hjälper dig att hålla dig ansvarig och motiverad.
Hitta en vän eller bli medlem i en gemenskap
Ibland verkar det som att alla andra runt dig äter vad de vill och frestar dig att gå av din kost också. Dieting kan vara svårt när du gör det ensam. Hitta någon att gå på en diet med dig. Att ha en make, familjemedlem, medarbetare eller vän som har liknande dietmål hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Ett annat alternativ är att ansluta sig till ett onlinemiljö.
Ge dig själv lite Nudge nu och då
Kom ihåg de anledningar du har för att gå på en hälsosam diet? Skriv ner dem på ett litet notkort och sätt in det där kortet i din väska eller plånbok. Du kanske inte ser det varje dag, men du kommer att finna det ofta nog för att påminna dig varför du tittar på din diet. Ett annat alternativ är att hitta en viktminskning citat du gillar och använda den som en skärmsläckare på din dator.
Gör din dåliga mood-matare hälsosamare
Ibland kan ditt humör få en betydande inverkan på din kost. Tänk på komfortmat. Vad äter du när du har en dålig dag? En banansplittring? Stor oljig burgare och pommes frites? En stapel stekt kyckling eller en hel panna med brownies? Alla dessa är riktiga diet-breakers eftersom kalorierna kan stapla upp snabbt medan du matar ditt dåliga humör.
Hitta några nya komfortmat
Se till att de är höga i fiber, och du fyller upp innan du äter för många kalorier. Älskade du PB & Js som barn? Gör ett hälsosammare jordnötssmör och gelésmörgås med fullkornsbröd. Istället för den bananspliten, prova några bananbitar, jordgubbar och blåbär, med vispad topping och nötter. Det är lika sött men mycket bättre för dig.
Var snäll mot dig själv
Vi glider alla då och då. Det är ok. Om du slår av din diet, slå inte dig själv över det. Berätta för dig själv att du ska göra ett bättre jobb med din nästa måltid, och när nästa måltid rullar runt, välj något hälsosamt som bakad kyckling eller fisk med massor av gröna grönsaker. Gratulera dig själv med att äta en hälsosam måltid och vet att du kommer att göra det igen nästa gång du äter.
Övning är bra, för
Fysisk aktivitet hjälper dig att hålla ögonen på din vikt, ge dig starka muskler och hålla ditt hjärta frisk. Aerobiska och resistiva övningar kommer också att öka ditt humör, minska din aptit och hjälpa dig att hålla dig motiverad att äta rätt.
