6 tips för att bekämpa medicinsk inducerad viktökning
Det är inte ovanligt för människor att gå ner i vikt när man tar vissa läkemedel som används för att behandla bipolär sjukdom. Medicinsk inducerad viktökning är en av de mer typiska biverkningarna av psykotropa läkemedelsanvändningar. Det kan placera en person i stället att hantera inte bara ens humör, utan också sin vikt.
Det finns strategiska sätt att hantera detta. I slutändan bör en dietplan inte grundas på drastiska träningsprogram eller på grund av kraftig nedskärning på matintag. Det handlar om att betrakta näring som en del av en övergripande ansträngning för att förbättra din hälsa. Kropp och sinne spelar en roll i hur du hanterar din bipolära sjukdom och genom att titta på behandlingen holistiskt, förlorar du dig och känner dig bättre utan att äventyra din hälsa.
Här är några sätt att göra det:
Håll koll på dina kalorier
Den enkla handlingen att räkna kalorier kan hjälpa dig att förstå inte bara hur mycket du äter men när och vad du äter. Detta föreslår inte att viktminskningsprogram endast bör baseras på siffror. snarare borde det vara ett sätt att få medvetenhet om hur vissa vanor kan bidra till medicinsk inducerad viktökning.
Även om man räknar med kalorier kan man hålla koll på näringsinformationen för de livsmedel du äter. Det finns massor av onlineverktyg som kan hjälpa till, inklusive en insiktsfull online näringsmässig räknare som hanteras och underhålls av Förenta staternas Department of Agriculture.
Ät mer fiber
De typer av mat du äter materia lika mycket som ditt kaloriintag. För detta ändamål fokusera på mat rik på fibrer. Fiber är den viktigaste ingrediensen i ett viktminskningsprogram eftersom det håller din tarm regelbundet, så att du känner dig fylligare längre och håller dig från att uppleva fluktuationer i ditt insulinrespons. Genom att göra så lagrar din kropp mindre fetthet, och du känner dig bara bättre.
Fokus på viskös fiber som finns i vegetabiliska livsmedel som bönor (baljväxter), linfrön, sparris, brusselspiraler och havre. Gör det som en del av en balanserad kost medan du minskar ditt intag av röda kött och raffinerade sockerarter.
Välj Portion Control över "Lågfett" produkter
Medan du äter mindre fetma mat är det bra att det inte borde vara det enda fokuset på ett viktminskningsprogram. Faktum är att många så kallade "fettsnål" produkter kan hamna med mycket mer sockerarter, deras fulla feta motsvarigheter.
I stället fokusera på delstorlek. Detta hjälper inte bara till att minska kalorier, men det kan också öka din medvetenhet om när du faktiskt är full. Ofta har vi en stor tallrik mat framför oss något vi känner oss skyldiga att äta, även när vi redan är fulla.
Utöver volymer av mat, var uppmärksam på hur fort du äter. Forskning har visat att det tar 20 minuter i genomsnitt för din hjärna att få meddelandet att din mage är full. Så ta din tid, lägg ner din gaffel mellan bett och undvik vanan att wolfing din mat ner. Genom att äta långsamt kan du inse att du redan har tillräckligt innan du avslutar din tallrik.
Var klok när du väljer kalorifria drycker
Glöm nollkalori "diet" drycker mättade med artificiella sockerarter. Fokus istället på naturligt kalorifria drycker som håller dig hydratiserade och frestar fortfarande din smak. Försök byta läskedrycker och fruktjuicer med seltzer, mousserande vatten eller klubb soda infunderad med gurka, mint, jordgubbar, vattenmelon eller citrusskivor.
Koffeinerade drycker, inklusive kaffe, bör undvikas, eftersom de inte bara har en diuretisk effekt (som inte ger något för verklig kostförlust), de fungerar som en stimulant som kan förvärra vissa bipolära symtom. I stället väljer du koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.
Begränsa din mellanmål
Snacking är viktminskningsprogrammen för mördarna eftersom det drivs mindre av hunger och mer med impuls. Som sådan kommer vi ofta att övertyga oss om att vi ska "göra skillnaden" i våra vanliga måltider, men det fungerar inte riktigt så. Innan du kan begränsa snacking vanan, kommer du aldrig helt fullt ut ta hand om en viktminskning ansträngning.
Den enkla regeln är detta: undvik att äta när du inte är faktiskt hungrig. När du behöver ett mellanmål för att få dig över en hump, välj något hälsosamt och fullt av fiber. Eller, ännu bättre, prova ett glas vatten eller örtte och se om det hjälper. Ofta tappar vi törst efter hunger och ett fint glas vatten kan vara allt som verkligen behövs för att tillfredsställa en pang.
Om du bara inte kan få ett mellanmålsbehov ur ditt sinne, försök att borsta tänderna. Det verkar vara ett knep att arbeta för många människor, stimulera smaklökarna utan att ta in onödiga kalorier.
Shop aldrig på en tom mage
Ett ännu bättre sätt att undvika att snacka är att inte köpa snacks. Och det bästa sättet att göra detta är att aldrig handla hungrig. Om du leder till snabbköpet efter en full, tillfredsställande frukost eller lunch, är du mindre benägen att nå för den påse chipsen eller låda med kakor. Så var strategisk och planera före shopping genom:
- Att sätta ihop en detaljerad inköpslista
- Vrid aldrig från den listan
- Schemalägga livsmedelsbutik strax efter en tillfredsställande måltid
