Är utbliven din ilska en bra idé?
Många människor med borderline personlighetsstörning (BPD) kämpar för att lära sig hur man släpper ilska på ett sätt som är hälsosamt och inte destruktivt. Om du har kämpat med ånger i det förflutna har du kanske uppmanats att släppa ut det hela. Men ny forskning visar att avluftning kanske inte är lika hälsosam som en gång tänkt.
Är ventilation frisk om du har BPD?
Många med BPD upplever intensiv ilska som ibland kallas "gränsöverskridande raseri". När det här händer kan du drabbas av sådana intensiva känslor du måste snälla ut, antingen genom att skrika, självskada eller andra farliga beteenden. Denna extrema ilska kommer som svar på upplevda mellanslagliga svagheter, som att känna att du misslyckats på något eller känner sig avvisad av en älskad.
Om du upplever denna typ av ilska kan du ha svårt att kontrollera det. Tidigare terapeuter kan ha rådat dig att hantera din ilska genom att ventilera eller "släppa av ånga". Ibland tar det form av relativt godartade beteenden som att stansa en kudde eller ropa i duschen. Ibland kan emellertid avluftning eskalera till den punkt där det orsakar fysisk skada för andra, dig själv eller skada på egendom.
Tanken att slippa ånga kan hjälpa dig att hantera din ilska är inte en ny; i många årtionden trodde psykiatriska yrkesutövare att denna typ av avluftning var väsentlig för ilskahantering. Frigörelsen av intensiva känslor har beskrivits av vårdgivare som katarsis.
Hjälper Venting Hantera ilska?
Att bli fysiskt aggressiv på skadliga sätt är en dålig strategi, en som kan leda till allvarliga konsekvenser för dig själv och andra människor. I vissa fall kan det också orsaka varaktiga juridiska problem för dig. Men vad sägs om den mer ofarliga formen av avluftning, som att stansa en kudde?
Forskning tyder på att utsläpp av ånga, även i sina mest ofarliga former, inte är ett effektivt sätt att kontrollera din ilska. Faktum är att dessa förmodligen ofarliga former av ventilation har visat sig öka aggressivt beteende senare. Det tränar faktiskt din kropp för att använda våld som ett sätt att hantera dina BPD-symtom. Så, medan du kanske tillfälligt mår bättre, kan utblåsningshandlingen leda till att du har mer svårighet med din ilska på vägen.
Tidigare har terapeuter rekommenderat människor att göra saker som att slå en kudde, men vi vet nu att detta inte alltid är det bästa rådet. Det är en ohållbar lösning med potentiellt negativa konsekvenser.
Vad gör man istället
Istället för att ventilera, prata med din terapeut om metoder för att bättre klara dina symtom. Det finns några tekniker som låter dig hantera din ilska:
- Ta en paus: Ge dig själv en tid bort från vad som hånar dig. Oavsett om det är en ex-partner eller en före detta vän som går ut eller lämnar en fest tidigt för att undvika dem, kan det hjälpa till att förhindra att rasen börjar i första hand.
- Övning: Ta en promenad eller slå på gymmet. Det låter dig få ut din energi utan att engagera sig i några skadliga beteenden.
- Skriv ner det: Notera hur du känner dig i en journal eller på din personliga blogg. Genom att släppa ut dina tankar och reflektera över dina känslor kan du få bättre hantering av dina känslor.
Om du letar efter fler sätt att kontrollera dina känslor och utbrott, försök med dessa tips för hälsosamma sätt att hantera din ilska.
