Självhjälpsböcker för panikstörning

Självhjälpböcker kan erbjuda vägledning, inspiration och specifika övningar för att hjälpa till att bygga upp copingfärdigheter och hantera panikstörningar. Dessa typer av böcker rekommenderas ofta av psykoterapeuter som ett sätt för en person som diagnostiserats med panikstörning för att lära sig mer om deras tillstånd och att öva konkreta tekniker mellan sessionerna. 

De aktiviteter som refereras i dessa böcker innehåller vanligtvis stegvisa instruktioner om självhjälpsstrategier för att hantera paniksymptom. Läs dessa självhjälpsböcker för att lära dig metoder som kan hjälpa till att sänka din ångest och hjälpa till att återfå viss kontroll över panik.

1

När panikattacker

Hero Images / Getty Images

David D. Burns, M.D.

Baserat på principerna för kognitiv beteendeterapi innehåller denna bok många tekniker för att hjälpa läsare att ändra negativa tankeprocesser och eventuellt erövra rädsla. Denna bok är avsedd för personer med panikstörning med eller utan agorafobi. Men många av övningarna kan tillämpas på all ångestrelaterad sjukdom, som social fobi eller OCD.

2

Anxiety & Phobia Workbook

Edmund J. Bourne, Ph.D..

Nu i sin sjätte utgåva, är denna arbetsbok en omfattande guide till förståelse och hantering av panikstörningar och andra tillstånd i samband med ångest och rädsla. Bevisade metoder för att hantera symtomen granskas grundligt, bland annat kapitel om näring och motion, avslappningsteknik och guidad bildvisning.

3

Ett liv mindre angeläget

Steve Pavilanis

Skriven av en man som har lidit av ångest och panikattacker anfaller sig, den här boken ger en uppriktig titt på hur författaren lärde sig hantera ångestrelaterade problem. Läsarna kommer att lära sig om författarens väg till återhämtning, inklusive specifika självhjälpstekniker för att träna sig själva.

4

Panikattacker Arbetsbok

David Carbonell, Ph.D..

Med steg-för-steg-instruktioner och specifika hanteringstekniker förklarar den här boken hur man hanterar varje fas av panikattacker. De kognitiva beteendemetoderna i denna bok innehåller djupa instruktioner om panikdagböcker, systematisk desensibilisering, djupa andnings- och avslappningstekniker.

5

Mind Over Mood

Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D..

Skriven av två expertkliniker inom kognitiv beteendeterapi skisserar denna arbetsbok tekniker som kan hjälpa till att förändra sina tankar och beteenden. Lättanvända arbetsblad och diagram finns för att spåra framsteg, inklusive de populära humörklassificeringarna.