Tips för att minska paranoia i Borderline Personality Disorder

Många människor med borderline personlighetsstörning (BPD) upplever paranoia eller paranoidtänkande under stressbetingelser. Paranoia är en benämning som vanligen används för att hänvisa till intensiv tro på misstro eller de andras onda planer. Till exempel kan någon med paranoia tro på att regeringen lyssnar på sina telefonsamtal, eller att deras make har en affär.

Paranoid Ideation i Borderline Personality Disorder

Episoder av paranoidtänkande eller ideation kan variera från milda och kortlivade till mycket svåra och kroniska. Vissa individer med psykotiska störningar, som schizofreni eller delusionsstörning, tenderar att ha svår, kronisk paranoid ideation som inte har något samband med verkligheten.

Däremot tenderar många människor med borderline personlighetsstörningar att uppleva paranoia eftersom de ingår i de diagnostiska kriterierna för BPD, men det förekommer endast under stress- eller interpersonella konflikter.

Till exempel kan en tonåring med BPD se att två av hans vänner pratar i korridoren och utvecklar den paranoida övertygelsen att hans vänner alla hemligt hatar honom och planerar att förnedra honom. Eller en vuxen med BPD kan missvisa sin partners signaler att de vill ha lite ensam tid som ett tecken på att förhållandet avslutas och fortsätta med denna tro även när en hel del bevis för motsatsen presenteras.

Minst en studie tyder på att medan individer med BPD skiljer sig från de som har psykotiska störningar vad gäller deras psykotiska reaktivitet, vilket är deras tendens att ha paranoid ideation och annat tänkande och perceptuella problem under stress, skiljer de inte nödvändigtvis från patienter med psykotiska störningar vad gäller intensiteten i paranoia eller annan psykotisk upplevelse. Så medan människor med BPD har kortvariga psykotiska symptom är dessa symtom inte nödvändigtvis milda.

Stress-Busters att hjälpa Tame Paranoid Ideation i BPD

Eftersom paranoia i BPD är sämre när du är stressad kan det vara bra att hitta sätt att slappna av och arbeta genom stressen. Några populära stressbusters är:

• Djupandning: Fördelen med djup andning är att du kan göra det var som helst, när som helst. Sitt eller ligg ner, fyll i dina lungor långsamt, och andas sedan andan tillbaka långsamt. Upprepa.
• Meditation: Denna övning har funnits i århundraden och medan det finns olika tekniker, fokuserar de flesta på tyst, lugn, avkoppling och fokuserar din uppmärksamhet. Olika meditationsmetoder finns online.
• Yoga: Liksom medling ligger fokuseringen med yoga på lugn, avkoppling, tyst, samt hållning och flexibilitet. Det finns många gratis yoga-appar och instruktionsvideor online för att instruera dig hur du gör yoga själv, eller du kan anmäla dig till en klass på ditt lokala gym.
• Tai Chi: En annan gammal övning, tai chi var avsedd för självförsvar, men används av många människor nu för att slappna av och minska stressen. Precis som yoga, innebär det specifika poser, riktade koncentrationer, långsamma rörelser och fokuserad andning.
• biofeedback: I biofeedback lär du dig att kontrollera saker som hjärtfrekvens ochvissa muskler genom att ha bildskärmar kopplade till dig så att du kan visualisera och höra vad som händer i din kropp. Genom att lära dig att ändra dina tankar eller känslor för att sakta ner dessa mekanismer, hjälper du till att minska stressen.