Varför ska du ta en paus från konfrontation
När du har borderline personlighetsstörning (BPD), kan du vara mer känslig för konflikter och bli skadad oftare än andra människor. När någon har kränkt dig eller det finns ett missförstånd, kommer du att känna effekterna intensivt och din första lutning är att gå konfrontera den personen omedelbart för att hantera den. Medan det här är en mycket normal reaktion, kan du ta ett steg tillbaka och ta en paus från konfrontationen, vilket hjälper dig att se situationen tydligare och använda dina positiva kommunikationsfärdigheter mer effektivt. Genom att lära sig denna färdighet kan du hantera relationer med andra mer funktionellt och hälsosamt.
Om du har BPD är livet väldigt svart och vitt. Det är svårt att se mittmältet i konflikter. Alla relationer kan vara tumultuösa och har upp och ner, men när du har BPD kan de här problemen orsaka skadliga konversationer och utbrott som kan vara svåra att läka eller återhämta sig från. Det är vanligt att relationer skadas allvarligt under dessa episoder.
Hur man bättre hanterar konfrontation
Det är viktigt att ompröva hur du hanterar allvarliga situationer för att bevara både dina relationer och ditt rykte. Här är några idéer som hjälper dig att ändra hur du hanterar konfrontation när något har hänt dig:
- Vänta på att känslorna ska passera: Medan du kanske vill prata med din vän eller kollega som skadat dig genast, pratar du med dem medan du är upprörd eller arg är inte en bra idé. Det kan få dig att tala för hårt eller säga saker du inte menar. Situationen kommer bara att hamna värre med skadade känslor på båda sidor. Istället, gå bort från situationen och ge dig själv lite tid att tänka på det ifrån den andra personen. Det hjälper dig att sätta saker i perspektiv och du blir lugnare när du är redo att chatta.
- Identifiera större problem: Om du befinner dig rasande över något som är ganska trivialt, använd en timeout för att bestämma vad det verkliga problemet är. Har det hänt något för några månader sedan som aldrig togs upp? Eller har någon annan skadat dig och du slår ut? Att fastställa vad som verkligen utlöser dina känslor kommer att styra dig till att hantera situationen på ett lämpligt sätt, utan att ta med din egen historia till situationen.
- Komma upp med en plan: Innan du stormar in i rummet för att prata med den andra personen, ta några minuter att skriva ner dina känslor och de viktigaste tankarna som du vill uttrycka. Försök att föreställa sig den andras synvinkel och deras sida av historien. Det hjälper dig att fokusera konversationen på de verkliga frågorna och göra det möjligt för dig att ha en produktiv dialog snarare än en uppvärmd kamp.
Konfronteringar är aldrig roliga, men när du har en personlighetstörning i gränsen kan känslan av smärta eller avslag känna sig förhöjd, vilket gör det nödvändigt att vidta åtgärder genast. Men genom att ta bara 30 minuter att vara ensam med dina tankar, kommer du att känna dig lugn och bemyndigad, redo att ta itu med problemen med poise istället för ilska.
