Uppleva sorg med multipel skleros

De flesta av oss förenar sorg med förlusten av en älskad. Sår kan emellertid också uppstå som ett resultat av att ha en kronisk sjukdom som multipel skleros (MS), där en person förlorar olika fysiska och / eller mentala förmågor.
Oavsett om du nyligen diagnostiserats eller har bott med MS i många år är det viktigt att förstå att sorg är en helt normal och naturlig reaktion. Genom att förstå din sorg kan du hjälpa dig att klara dig.

Illustration av Emily Roberts, Verywell.

Förstå sorg

När du förstår din sorg med en diagnos av MS, är det kanske bäst att överväga två fenomen där sorg ligger: förlust och sårbarhet.

Förlust

Sorgen är en reaktion på förlusten, och det finns så många förluster som åtföljer MS. Förutom en potentiell förlust av fysiska förmågor som promenader, balans och syn, finns det en potentiell förlust av kognitiva färdigheter, såsom tänkande, minne och koncentrationsförmåga.
MS-trötthet eller lättsamhet, beskrivs ofta av de med MS som "har influensa" eller "dra runt ett ankare." Denna känsla i sig är en annan förlust, eftersom den representerar en minskning av din energi, muskelstyrka och hjärnkraft.
Dessutom kan MS bidra till förlusten av vänskap, andra meningsfulla relationer och till och med sysselsättning. Du förlorar ditt fysiska och emotionella välbefinnande, känsla av själv och hur du en gång föreställde ditt liv.

Sårbarhet

Medan allas MS-upplevelse och symtom är unika, finns det en sårbarhet för själva sjukdomen - brist på kontroll - för alla. Denna "MS-sårbarhet" innebär att du aldrig vet exakt hur du kommer att känna från dag till dag eller den oförutsägbara kursen din sjukdom kommer att ta. Detta kan vara en källa till enorm sorg.
Som med förlust kan MS-relaterad sårbarhet leda till djupare sårbarheter. Det kan bero på att du gömmer din sjukdom eller om du inte låter dig drömma eller sträva efter livsmål på grund av dina begränsningar.

Uppleva sorg

Grief är en komplex erfarenhet, men en vanlig för dem som har en kronisk sjukdom som MS. Medan det finns fem stadier av sorg, vet att inte alla går igenom varje steg. Om du gör det går stadierna inte nödvändigtvis genom den ordning de listas i. Alla upplever ro på olika sätt.

Fem steg av sorg

Förnekelse och isolering
Ilska
Prutning
Depression
Godkännande

Tänk på att dessa steg endast ger en allmän ram för vad sorgprocessen kan medföra (stadierna har till och med bestridits av experter i åratal). Det är möjligt att du kan uppleva ingen eller alla dessa steg.
I stället för att fokusera på nyanser eller begränsningar av denna modell, använd den som en källa till komfort eller ett sammanhang för att förstå dina känslor. Om du till exempel känner ilska för att ha MS kan du vara säker på att ilska är en normal och naturlig känsla i sorgprocessen och att du inte är ensam.
Förutom det faktum att det inte finns någon styv manuell eller modell för sorg, varierar tidpunkten för hur länge sorgen varierar från person till person.
För många människor med MS är sorg mer av en kronisk upp-och-ned-process - dina känslor kan jämföras med det sorg du upplever när en älskad dör och det kan vara en drastiskt annorlunda känsla.
Återigen finns det ingen rätt eller fel sätt att bedra. Vissa människor med MS rapporterar att de sorgar med varje nytt MS-återfall som uppstår. Andra rapporterar att de sorgade i början när de först diagnostiserades, och senare när en stor MS-relaterad handikapp uppstod, som att förlora förmågan att gå eller arbeta.

Sorg mot depression

Det är viktigt att förstå att sorg är annorlunda än klinisk depression, även om "depression" anses vara ett av sorgens fem steg.
Den viktigaste faktorn är att med sorg bör en persons sorg inte vara all konsumtion och det bör lösa sig över tiden. Dessutom kan andra symtom som viktminskning, agitation (ses av andra i hur du reagerar, rör sig och talar), känslor av överdriven skuld eller tankar om självmord indikerar möjlig klinisk depression och inte sorg.
Om du upplever symptom på depression, var noga med att se din läkare för en utvärdering. Depression är vanligt i MS och kan vara ett symptom på MS själv och inte bara som en följd av stressiga faktorer som MS placerar på ditt liv.

Hantera

Just nu kan din sorg känna dig som en stor vikt på dina axlar, en illamående ache i magen eller ett mörkt regnmoln som aldrig lämnar dig, vara säker på att sorg blir bättre med tiden för de allra flesta människor.
Förutom att låta tiden gå, finns det saker du kan göra för att läka dig själv när du bedrar dig. Medan inte en uttömmande lista kan dessa strategier hjälpa dig att utveckla självmedkänsla och bygga upp elasticitet - två attribut som hjälper dig att klara de förluster och sårbarheter som MS.

Håll en journal för att spela in alla dina tankar, bekymmer, rädslor och frustrationer.
Försök att träna varje dag för att släppa ut naturliga endorfiner, även om det bara är en lång promenad med en vän eller ett husdjur.
Skäm bort dig i små bekvämligheter som att ta en kopp kaffe med en vän eller titta på en favoritfilm.
Omgiv dig med dina nära och / eller överväga att gå med i en supportgrupp, som ditt lokala kapitel i National MS Society.
Tänk på kroppsbehandling som mindfulness meditation eller yoga.
Ändra ditt sätt att tänka och leva genom att lära dig och omfamna positiv psykologi.
Överväga arbetsterapi för att bygga självförtroende och självständighet.
Sök vägledning från en rådgivare eller egenhjälpsgrupp.

Ett ord från Verywell

Grieving är en vanlig, om än svår process. När det är relaterat till MS, är det en process som ofta upprepar sig för varje nytt symptom eller handikapp. Försök att vara försiktig med dig själv medan du sorgar och fortsätt att omfamna dina känslor i stället för att förtrycka dem. Om din sorg förvärras eller hindrar dig från att utföra din dagliga rutin i två eller flera veckor, vänligen se din läkare. Medan du kan söka vägledning från en stödgrupp eller rådgivare för att hantera din sorg, kräver depression vården av en mentalvårdspersonal.
6 stiftelser som bestäms för att hitta en bot för MS